Un lucru amuzant se întâmplă când nu dormi suficient: mintea ta începe să te joace pe glumă. Te tentează brusc să mănânci toate gogoșii și cookie-urile. Aveți nevoie de carbohidrați doar pentru a vă mângâia sufletul rece și epuizat. De asemenea, începeți să faceți clic pe cei pe care îi iubești și vă imaginați să vă scufundați în foile de pat peste tot.
Dormi este Regină. Dar și așa plătește facturile. Nu vă faceți griji, puteți trece prin zi. Iată câteva sfaturi de la inima-la-inima de la unele femei destul de puternice despre câștigarea la viață, chiar și atunci când nu câștigi la culcare.
Concentrați-vă pe de ce
Michelle Lentz, în vârstă de 31 de ani, ofițer de poliție din cadrul Departamentului Poliției din Greenville din Carolina de Sud, a trebuit să lucreze ore suplimentare în timpul protestelor care au avut loc. La vremea aceea, era încă alăptează pe fiica ei de 7 luni. "Aceasta a fost si prima mea experienta in a trece de o sedinta de pompare din cauza muncii si nu a fost confortabila, in special in timp ce purta o vesta balistica", spune ea.
Și în ciuda faptului că a fost epuizată și nu sa putut baza pe cafea pentru ao ajuta să funcționeze, ea spune că concentrându-se asupra muncii importante pe care o făcea, a ajutat la menținerea ei.
"Sper să inspir în fiica mea (și copiii viitori) că a fi cinstit și muncitor sunt trăsături mari în orice profesie, fie că este vorba despre aplicarea legii, contabilitatea sau altfel", explică Lentz. "Sper că nu simte niciodată că este incapabilă de un loc de muncă pentru că este o femeie și că îi pot arăta cum să aibă succes în orice se ocupă de ea", spune ea.
Darnă-l, cred că este un motiv destul de bun pentru a căuta somn aici și acolo.
Nu vă faceți rușine să faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a supraviețui
Nu există nici o acoperire cu zahăr care să vină în schimbul de noapte. De exemplu, Clair McLafferty, în vârstă de 28 de ani, este un barman din Birmingham, din Alabama, la The Marble Ring și autorul cărții "The Classic & Craft Cocktail Recipe". Ea spune că slujba ei este "brutală" pe corpul ei.
Taxele fizice și emoționale de a trata oamenii și problemele lor - în momentele în care majoritatea oamenilor dorm - nu este o sarcină ușoară. McLafferty consideră că este nevoie de multă muncă pentru a-și calma creierul după o schimbare.
Încearcă să se conecteze cu cei dragi și cu prietenii pentru datele de prânz, dar a constatat că atunci când este vorba de a face ceea ce trebuie să facă pentru a-și recupera și a face acest lucru prin programul ei agitat (ea este de asemenea scriitoare și maestru) despre a-și revendica singur timpul.
"Cheltuielile semnificative de timp cu oamenii pot fi dificile", explică McLafferty. "Deși sunt barman, sunt într-adevăr un introvert foarte extrovertit, astfel încât o noapte de mișcare non-stop și o interacțiune socială profesională pot fi drenate".
În a doua zi după o schimbare, ea preferă să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în sine făcând activități care nu necesită nimic mai presus de minimul interacțiunii umane. Chiar dacă face dificilă menținerea relațiilor, ea spune că este important să recunoașteți ce trebuie să faceți pentru a supraviețui atunci când alergați pe somn puțin.
Doar spuneți "șurub"
Galia Peled, de 57 de ani de la Detroit, este o femeie care știe ce este privarea de somn. Nu numai că Peled are șase copii de-al ei, este o moașă-asistentă care sa ocupat de sute de nașteri în mijlocul nopții, în timpul carierei sale de 25 de ani. (Bebelușii nu-ți pasă dacă ești obosit, hai să fim reali.)
Peled, care locuiește în Ierusalim încă din 1977, are un aspect destul de neconvențional - dar ceea ce spune ea e eficient - o modalitate de a face față vieții, având în același timp un loc de muncă care nu necesită în esență un program consistent de somn:
Spuneți doar că ștergeți și acceptați că aceasta este viața voastră.
După ce a început să lucreze ca moașă după nașterea celui de-al doilea copil, a început o plimbare nebună în care nu a simțit niciodată un echilibru prea mare. Ar fi lucrat toată noaptea, încercând să doarmă puțin înainte de a-și ridica copiii de la școală sau îngrijirea copiilor până la ora 13, apoi hrăniți-le.
Acei ani au fost o blur petrecută încercând să supraviețuiască. Mama epuizată și asistenta medicală-moașă dedicată au adormit de mai multe ori acasă acasă după muncă, chiar și de pe șosea o dată.
"A fost o multime de stres de multi ani", explica Peled. Din păcate, nu a existat o soluție ușoară pentru problema ei. Nu putea să doarmă suficient, pentru că realitatea vieții și a slujbei ei n-ar fi lăsat-o. Dar îi iubește pe amândouă, așa că în cele din urmă spune că are un moment important.
"În cele din urmă am ajuns să accept că lipsa de somn nu mă va ucide", explică ea. "Ceasul meu biologic a fost deteriorat iremediabil, dar a fost OK și aș supraviețui! Odată ce l-am acceptat și nu l-am luptat, era ușor să navighez.
A continuat să învețe să se adapteze la somn de trei până la patru ore, uneori chiar și această sumă mică fiind întreruptă. Ea nu mai luă lupte cu soțul ei pentru că era mânjită. "Când l-am acceptat, am început să curg și totul sa îmbunătățit", spune pur și simplu.
Concentrați-vă pe elementele de bază
Ascultați, când abia treceți prin toată ziua și ați ajuns la acea scenă obosită - chiar și-mi-oase-obosită (dacă ați fost acolo, știi exact ce am despre care vorbim), trebuie să sărbătoriți câștigurile mici din viață. Lucruri cum ar fi simțul foilor proaspete, o masă bună la cald și, periajul dinților?
"Știu că sună grosolan, dar am fost întotdeauna tentat să nu mă spăl pe dinți pentru că eram prea obosit", recunoaște Peled. Deci, în acele dimineți, când își amintea să-și spele dinții, ea și-a dat felicitările pe care le merita. "Întotdeauna am fost atât de fericit că mi-am periat dinții", spune ea. "Asta a fost micul meu concesiune de auto-îngrijire."
Chiar sunt lucrurile mici, nu?
Faceți-i un obiectiv să vă simțiți puțin mai îngrozitor
Poate că nu se va întâmpla niciodată un ciclu perfect echilibrat de somn-trezire în stadiul de viață în care vă aflați acum. Uneori, nu mai dormi suficient și nu există o cale reală în jurul ei în acest moment. Dar vă puteți concentra asupra unor moduri în care poate suge doar puțin mai puțin.
"Când am lucrat înnoptări, nu am simțit niciodată că trăiesc o viață echilibrată", recunoaște Mary Justine Sauer din timpul petrecut într-un spital de sănătate mintală când avea 25 de ani. "Nu contează cât de mult dorm, am simțit încă trăia într-o ceață perpetuă de epuizare ".
Totuși, scriitorul din Kansas City din Missouri declară că sa concentrat pe găsirea celor mai importante lucruri de care are nevoie, ceea ce a făcut ca "să nu simțiți cel mai rău în fiecare zi." Lucrurile mici au ajutat foarte mult, în loc de carbohidrați și zahăr și tratând-o dimineața ca o rutină de culcare lectând puțin sau luând un duș cald.
Poate că nu ar fi fost pregătită să se ocupe de lume, dar cel puțin putea să facă față zilei simțindu-se doar a teeny mai bine.
Faceți ca Bunnita Energizer și continuați să vă mișcați
Pauline Campos, în vârstă de 39 de ani, este o mama Twin City, din Minnesota, de 10 ani. Fiica ei are ADHD, anxietate și insomnie, iar toți îi împiedică să aibă suficient somn. Campos a decis în cele din urmă să se rostogolească.
"Spun oamenilor că ADHD este superputerea mea", spune ea. "Eu rareori primesc somnul de care am nevoie și oricând încerc să pun în aplicare o programare a timpului de culcare, universul râde și deodată am un termen limită care necesită un tot-nighter."
Scriitorul independent, de asemenea, scolile de origine fiica ei, astfel încât munca ei este adesea limitată la mijlocul nopții, când fiica ei este de dormit. Dacă constată că lucrarea ei o ține până la ora 4 dimineața, ea spune că atunci când decide să rămână treaz toată ziua.
"Folosesc un impuls pentru a continua să avansez și încercați să stați cât mai puțin posibil", spune Campos. "Dacă mă concentrez asupra a ceea ce trebuie să fac, pot continua până voi putea încerca un somn mai bun. Practic, eu sunt Energizorul Bunny, cu excepția faptului că nu sunt implicate baterii. "
Bam, a spus destul. Pentru a supraviețui vieții pe un somn mic, poate că ar trebui să faci ca Bunny Energizator și să continuați. Doar nu uitați să vă reîncărcați bateriile din când în când, bine?
Chaunie Brusie este o asistentă medicală înregistrată cu experiență în îngrijire critică, îngrijire pe termen lung și îngrijire medicală și de muncă. Locuieste in Michigan cu familia ei si ii place sa calatoreasca, sa citeasca, sa scrie si sa stea cu cei patru copii mici. Ea curăță cu bucurie cina în fiecare noapte, deoarece soțul ei este un bucătar fabulos și o dată renumit ruina pizza congelată. Ea bloguri despre maternitate, scris liber, și de viață la chauniebrusie.com.
