Elena Malysheva este pentru mulți ruși autoritate recunoscută în domeniul medicinii. Opinia ei este de încredere, sfaturile ei sunt de acord. Prin urmare, dieta propusă de Malysheva a devenit rapid populară. De fapt, se poate numi nu o dietă, ci un sistem întreg, un mod de viață, care, dacă este urmat în mod sistematic, duce foarte repede la pierderea kilogramelor în plus.
La bază Dieta Malysheva reduce la minimum consumul de produse care conțin grăsimi (în special animale) și sare. De asemenea, este recomandat să excludeți din dietă produse făinoase, cartofi, produse de patiserie dulci, zahăr pur, orez, morcovi, sfeclă și orice băuturi alcoolice.
În plus, pentru pierderea în greutate reușită prin această metodă, Elena Malysheva sfătuiește să urmeze câteva dintre principiile nutriției, pe care le oferim în atenția dumneavoastră.
Principiile dietei Malysheva
1. Pentru a pierde în greutate, nu poți muri de foame.
Când o persoană începe să-și refuze corpul în cantitatea de alimente de care are nevoie, ca răspuns, începe să păstreze un depozit de calorii în orice circumstanțe posibile. Prin urmare, mulți adepți ai diferitelor diete și iubitori ai zilelor de post știu că pierderea în greutate este mult mai ușoară decât să nu o câștigi din nou.
Adică, atâta timp cât o persoană îi este foame, greutatea va scădea. Dar când ieșiți din dietă, organismul va începe imediat să mențină un depozit de grăsimi, predat de experiența postului recent și toate kilogramele pierdute se vor întoarce.
2. Este necesar să mâncați des, dar în porții mici.
Elena Malysheva sugerează să mănânci de 5 ori pe zi, dintre care 3 sunt cele principale, iar 2 sunt opționale.
Micul dejun trebuie programat pentru ora opt dimineața. Ar trebui să fie format din ovăz, umplut cu apă clocotită, deoarece în această formă, ovăzul oferă eliminarea colesterolului din organism. Puteți suplimenta micul dejun cu iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Următoarea masă ar trebui să apară la prânz și ar trebui să fie alimente proteice: pui, pește sau ouă. Trebuie să încercăm să reducem aportul de sare la minimum.
Cina trebuie să fie strict cel târziu la 19 ore și trebuie să constea din salate cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi și ouă fierte (opțional).
Mesele suplimentare pot include 2 mandarine sau mere sau, dacă este necesar, alte fructe.
Pentru a oferi o varietate de alimentație, nu este interzis să mâncați și alte produse, dar conținutul lor caloric nu trebuie să depășească dieta stabilită. Pentru comoditatea întocmirii meniului și eliminarea erorilor, puteți utiliza tabelele de compoziție a produsului și analizatorul de rețete.
Efectul dietei va fi foarte vizibil dacă urmați exact toate recomandările sale, inclusiv cele suplimentare descrise mai jos.
Recomandări suplimentare dieta Malysheva
1. Urmăriți caloriile.
Necesarul zilnic mediu de calorii al persoanei este de 1.200 kcal. Fără a neglija această limitare, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus. Cu un stil de viață activ, rata aportului caloric crește. Pe lângă activitatea fizică, atunci când calculați numărul necesar de calorii, trebuie să țineți cont de greutatea, vârsta, sexul. În mod ideal, acest calcul ar trebui să fie făcut de către formatorul sau dieticianul. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți utiliza calculatorul nevoilor zilnice ale corpului - un program special care, pe baza datelor introduse, va oferi cea mai bună opțiune pentru cazul dvs.
2. Comunică cu corpul tău în timpul unei mese.
Încercați să transmiteți corpului dvs. că vă pasă de el, povestindu-i despre asta în timpul mesei. Acest lucru va crește semnificativ digestibilitatea produselor și, prin urmare, eficacitatea dietei. Indiferent că ne place sau nu, factorul psihologic joacă un rol imens în orice afacere pe care o facem. Trebuie să fi observat că mâncarea gătită cu dragoste are întotdeauna un gust minunat, chiar dacă este foarte simplă. Acest lucru se aplică și consumului alimentar. Absorbția conștientă a alimentelor, însoțită de atitudini pozitive, este, fără îndoială, o garanție de bunăstare și energie, și nu depunerea rezervelor de grăsime.
3. Luați această dietă ca mod de viață.
Dacă urmați dieta Elenei Malysheva între 4 și 8 săptămâni, vă puteți normaliza greutatea. Și dacă mâncați în acest fel mai mult sau faceți din această dietă un stil de viață, nu numai că puteți slăbi, dar vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de bine. Desigur, după ce ai pierdut în greutate, poți diversifica ușor meniul sau reveni la dieta ta veche, revenind la dietă, dacă este necesar. În acest caz, este din nou necesar să se renunțe la grăsimile dulci, animale și vegetale, produse făinoase, orez, cartofi, morcovi, sfeclă și băuturi alcoolice.
Dezavantajele dietei Malysheva pot fi atribuite duratei (pentru un efect stabil, trebuie observat timp de 2-3 luni). Cu toate acestea, fără nicio îndoială, avantajele sale sunt mai semnificative. Principalele sunt un efect ușor asupra corpului unei persoane care pierde în greutate, o îmbunătățire a sănătății sale și un efect de durată (până la 2 ani).
Pentru a mânca gustos și, în același timp, pentru a urma recomandările Elenei Malysheva, există un număr imens de rețete. Iată câteva dintre ele.
Exemple de rețete pentru dieta Malysheva
Supa de rosii
ingrediente:
1. bulion de carne - 1 l.,
2. ulei de măsline - 80 gr.,
3. hrișcă - 150 gr.,
4. roșii - 5-6 bucăți,
5. 1 ardei dulce,
6. ceapa - 1 buc.,
7. verzi
8. smantana.
Metoda de preparare:
1. Prăjiți ceapa tocată fin în jumătate din uleiul de măsline.
2. Coaceți roșiile la cuptor și, îndepărtându-le de pe piele, frământați carnea și trimiteți-o la orez cu ceapă.
4. Adăugați la ei bulion, hrișcă, sare după gust și fierbeți aproximativ 15-20 de minute la foc mic.
5. Cojiți și tocați ardeiul și prăjiți-l în uleiul de măsline rămas.
6. Întindeți supa de roșii pe farfurii, adăugați o lingură de smântână, întindeți ardeii prăjiți și presărați cu pătrunjel.
Cotletul de pui
ingrediente:
1. file de pui - 500 gr.,
2. lapte sau smântână - 100 gr.,
3. pâine lungă - 50 gr.,
4. ulei vegetal - 40 gr.,
5. piper negru măcinat, sare după gust.
Metoda de preparare:
1. Pâine albă sau o pâine înmuiată în lapte cald și stoarsă.
2. Spălați fileul de pui și derulați-l într-o mașină de tocat carne cu o pâine.
3. Turnați laptele în carnea tocată cu agitare constantă, sare și piper.
4. Formăm bucăți mici cu mâinile ude și le prăjim în ulei vegetal.
Merele umplute
ingrediente:
1. mere - 6 buc.,
2. brânză de căsuță - 300 gr.,
3. stafide - 100 gr.
Metoda de preparare:
1. Curățați cu grijă mijlocul merelor
2. Amestecăm brânza de vaci cu o cantitate foarte mică de zahăr și stafide.
3. Umpleți mijlocul merelor cu acest amestec.
4. Coaceți merele cu umplutura în cuptor până se rumenesc.
Comentarii
