Sauna modernă are o istorie bogată.
Diferite culturi au îmbogățit trăsăturile unei singure metode de vindecare și curățare a corpului: încălzire profundă și schimbări de temperatură.
Saună: caracteristici și tipuri
Există trei tipuri de saune:
1. Saună uscată
2. Saună umedă
3. Saună cu infraroșu
Saună finlandeză
Sauna finlandeză este principalul reprezentant al saunelor uscate, deoarece umiditatea aerului din ea nu depășește 15%. Temperatura aerului atinge + 90ºC.
Această saună este similară cu o baie rusă: cu aburi fierbinți și mături de mesteacăn, cu ajutorul cărora satura corpul de umiditate. Această procedură îmbunătățește circulația sângelui și tonifică pielea.
Saunele finlandeze sunt utilizate în mod tradițional abur uscat.
Proprietățile vindecătoare ale saunei finlandeze curăță corpul, ameliorează stresul și consolidează organismul.
Un sejur în sauna finlandeză este limitat la 15 minute, iar într-o procedură numărul de vizite nu depășește trei.
Sauna finlandeză vindecă corpul din cauza unei schimbări accentuate a temperaturii, așa că între scufundările din camera de aburi se scufundă într-o piscină rece sau fac un duș.
Saună turcească
Al doilea nume de saună turcească este Hamam.
Hamam - reprezentant saună umedă, nu este cald, dar aburul foarte umed este folosit aici. Umiditatea din sauna turceasca ajunge la 100%.
Înainte de procedură, peelingul corpului este efectuat astfel încât celulele moarte să nu interfereze cu transpirația. Temperatura saunei turcești este menținută în jur + 60ºC.
Efectul procedurii este asigurat de transpirația abundentă pentru răcirea organismului.
Hamamul este acceptabil zilnic, dar cu o durată de 15 minute. Această saună ameliorează tensiunea musculară, ameliorează insomnia și întărește sistemul imunitar.
Saune infraroșii
Corpul uman este încălzit cu ajutorul undelor termice emise de încălzitoarele cu infraroșu. Specificitatea acestei radiații este încălzirea unui obiect, nu aerul. Valurile pătrund în corp cu 4 centimetri. Pentru comparație, baia finlandeză încălzește corpul cu maximum 5 milimetri.
Intensitatea ridicată a radiațiilor provoacă transpirație severă, care curăță corpul mai repede și mai bine.
O saună cu infraroșu elimină de 4 ori mai multe substanțe nocive din organism decât alte tipuri de saune.
Structura de undă a radiațiilor infraroșii încălzește țesuturile moi, dilată vasele de sânge și îndepărtează acidul lactic din mușchi. sportivi Folosiți această saună pentru a ameliora durerile musculare și a vă recupera din exerciții fizice.
Umiditatea din saună crește de la 40% la 60% pe sesiune. Temperatura nu joacă un rol decisiv, dar pentru efect complet este menținută la un nivel mai mare +35 ºC.
Durata sesiunii este de până la 20 de minute.
Saună: care sunt beneficiile pentru organism?
Utilizarea saunelor pentru organism a făcut această procedură populară. Principalele sisteme și funcții ale corpului au un impact pozitiv cu abordarea corectă:
1. Termoreglare.
Când temperatura ambientală crește, corpul eliberează excesul de căldură prin piele pentru a preveni supraîncălzirea. Metoda de termoreglare a organismului este eliberarea de transpirație, în același timp cu eliminarea toxinelor și toxinelor.
2. Sistemul nervos central.
Sauna, după o ședere de zece minute în ea, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și accelerează reacțiile motorii. După o ședere de douăzeci de minute, efectul este invers.
Normalizarea indicatorilor se accelerează atunci când faceți un duș rece după procedură.
Sauna beneficiază de starea psihologică, îmbunătățind starea de spirit și permițându-vă să vă relaxați și să reduceți stresul.
3. Sistemul cardiovascular.
Sistemul cardiovascular se activează atunci când temperatura crește, astfel încât vizitarea saunei aduce beneficii pentru sănătate, afectând pozitiv munca inimii.
După vizita saunei, activitatea creierului crește, cauzată de o creștere a funcționalității circulației sângelui.
Odată cu implementarea corectă a procedurilor, indicatorii organismului revin la 20 de minute după finalizare.
4. Aparatul neuromuscular.
Sauna reduce tonusul muscular, ameliorează tensiunea, vine elasticitatea și înmoaie țesutul conjunctiv.
5. Sistemul respirator.
Temperatura saunei stimulează rapiditatea și profunzimea respirației. Cu răcelile și bolile respiratorii, o saună cu utilizarea de uleiuri esențiale realizează efectul inhalării, asigurând pătrunderea amestecurilor medicinale adânc în plămâni.
6. Piele.
Odată cu creșterea temperaturii în piele, circulația sângelui accelerează. În primele două minute de saună, temperatura pielii crește semnificativ, după care organismul activează procesul de termoreglare, iar creșterea temperaturii încetinește.
Supraîncălzirea pielii provoacă vasodilatație și permite creșterea permeabilității pielii. Sensibilitatea este agravată, epiderma se înmoaie, activitatea respiratorie a pielii și proprietățile imunologice biologice cresc - aceste modificări cresc funcțiile protectoare, termoregulatoare și excretorii ale pielii, care îmbunătățesc funcționarea altor organe și tempera corpul.
Pe lângă proprietățile de bază, sauna ajută la pierderea în greutate, restabilirea echilibrului hidric al organismului și normalizarea activității organelor interne.
Saună: care este răul sănătății?
Sauna aduce rău oamenilor cu contraindicații la procedură și celor care neglijează regulile.
Cu o ședere prelungită în saună, apare o supraîncărcare a inimii, ritmul cardiac accelerează.
O schimbare bruscă a temperaturii afectează sistemul cardiovascular, astfel încât un duș rece după o saună este contraindicat pentru oameni cu boli de inimă. În plus, hipotermia provoacă uneori o răceală.
interzise luând o saună în timp ce este în stare de ebrietate, deoarece sarcina pe corp crește de mai multe ori, iar o persoană pierde simțul timpului.
Sauna este contraindicată:
1. Cu pneumonie și bronșită acută;
2. gripă și SARS;
3. Epilepsie;
4. Hipertensiune arterială;
5. Boli oncologice;
6. Cu exacerbarea unei boli cronice;
7. În caz de insuficiență circulatorie;
8. Tuberculoza;
9. boli de inima;
10. astm;
11. La temperatură ridicată;
12. După un accident vascular cerebral sau atac de cord.
Pentru mame însărcinate și care alăptează: sauna este dăunătoare?
Femeile însărcinate au voie să viziteze saune doar după consultarea unui medic, deoarece beneficiile sau prejudiciile saunei pentru organism depind de starea fizică a femeii.
Saunele ameliorează oboseala, durerile musculare și tonus crescut al uterului la femeile gravide.
Există restricții pentru mamele în așteptare: în primele 12 săptămâni de sarcină, sauna dăunează corpului mamei și bebelușului, iar în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, sauna va avea un efect benefic asupra sănătății femeii.
Strict interzis luând o saună pentru gravide, cu amenințarea de avort spontan, infecții, oligohidramnios și patologii grave similare.
Pentru femeile care pot suporta cu ușurință sarcina, o saună va fi o modalitate de a consolida imunitatea, de a activa procesele metabolice ale organismului și de a preveni varicele.
Este mai bine să vizitați saunele în grupuri speciale pentru gravide sub îndrumarea unui instructor.
O vizită la saună în timpul alăptării depinde doar de sănătatea femeii.
Argumentul adversarilor de a merge la saună în timpul alăptării este efectul negativ al creșterii temperaturii corpului asupra calității laptelui. Acesta este un mit, întrucât calitatea laptelui nu se va schimba dacă o femeie facea bască într-o saună.
Singurul factor negativ este deshidratarea, cauzată de retragerea lichidului din organism, ceea ce duce la o scădere a fluxului de lapte. Dacă după ce ați vizitat saună pentru a reface echilibrul lichidului, nu va provoca niciun rău.
Este interzis să luați o saună doar în primele 8 săptămâni după naștere.
Saună pentru copii: utilă sau dăunătoare?
Sauna este utilă de la vârsta de trei ani pentru copiii care nu suferă de boli cronice și fără întârzieri de dezvoltare.
Copiii se încălzesc mai repede decât adulții, astfel încât o saună pentru bebeluși durează până la trei minute, iar pentru copiii de vârstă școlară - până la cinci minute.
În saună, aerul cald se acumulează în partea de sus, astfel încât un loc util copiilor este sub 90 de centimetri de podea, unde temperatura este de + 65ºC. Copiii intră în saună o dată, copiii preșcolari - de două ori, școlari - trei. Perioada de răcire este egală în timp cu perioada de ședere în saună.
Avantajele unei saune pentru bebeluși sunt construirea unui sistem imunitar. Pentru a consolida imunitatea, este recomandat să vizitați sauna o dată pe săptămână.
Beneficiile suplimentare ale vizitei saunei vor fi o creștere a apetitului copilului și normalizarea somnului.
Sauna beneficiază organismul bebelușului prin prevenirea și ameliorarea bolilor respiratorii.
Sauna provoacă daune bebelușilor cu defecte cardiace congenitale, probleme neurologice, precum și în perioadele de exacerbare a bolilor.
Saună: beneficii pentru sportivi și pierderea în greutate
Proprietățile benefice ale saunei reface rezistența, combate excesul de oboseală, consolidează imunitatea și înlătură excesul de greutate. Sistemele musculare, cardiovasculare și respiratorii sunt restabilite, procesele metabolice ale organismului revin la normal.
Recepția unei saune pe trei seturi este eficientă, care durează 5 sau 10 minute, dar a doua zi antrenamentele sportive sunt inacceptabile.
Saunele zilnice duc la supraîncărcare a corpului, oboseală și tahicardie. Pentru corp, o saună va beneficia doar dacă vizitați o dată pe săptămână.
În timpul sporturilor grele, sauna dăunează corpului.
Sauna pentru stimularea procesului de recuperare a corpului după exercițiu include până la două alergări de cinci minute fiecare cu o temperatură de 70-90ºC și umiditate de până la 15%. Imediat după eliberare, sportivii intră într-un duș cald.
La combinarea saunelor cu activitatea fizică, se ia în considerare gradul de oboseală și caracteristicile încărcărilor viitoare.
Sauna este contraindicată cu o zi înainte de antrenament rapid și cu un grad excesiv de oboseală a sportivilor.
Sauna vă permite să reduceți greutatea corporală datorită eliberării de lichid din corp și datorită consumului de energie.
Cantitatea de kilograme rămase este afectată de:
1. Durata procedurii;
2. Nivelul de umiditate și temperatură;
3. Caracteristici ale corpului;
4. condiții de sănătate;
5. Funcționarea aparatului de termoreglare.
Este important rețineți că prin săruri de transpirație, oligoelemente și vitamine ies din corp, a căror deficiență trebuie completată fără greș.
