Între muncă, familie și alte obligații, poate fi foarte dificil să se stoarce în timp să-și exercite. Dar se pare că multe dintre problemele mici ale vieții pot fi rezolvate cu ajutorul internetului.
Am navigat pe web și am rotunjit antrenamentele noastre preferate pe care le puteți face în 20 de minute sau mai puțin. De la exercițiile de greutate corporală până la rutinele HIIT, aceste sesiuni scurte de exerciții fizice vor construi forța și rezistența fără a avea nenumărate ore la sala de gimnastică.
De fapt, un studiu din 2016 efectuat de cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada a arătat că, chiar și un minut de exercițiu de intensitate mare a avut beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea rezistenței și îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge.
Cu un cast-in de toate stele de instructori de fitness, există ceva pentru toată lumea de pe lista noastră. Alege un antrenament și mergi în mișcare!
Durată de antrenament de adâncime corporală de 12 minute pe bază de grăsime
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid, de grăsime care combină cardio, consolidarea de bază și exercițiile de greutate corporală, acest videoclip de la Fit Bottomed Girls este cel pentru dvs. Dispunând de Sean Vigue, acest antrenament include mișcări precum scânduri, alunecări de sare și variații de sit-up inspirată de Pilates. Am cerut echipei de la Fit Bottomed Girls ceea ce le-a plăcut cel mai bine la antrenamentele care sunt de 20 de minute sau mai puțin. Iată ce au avut de spus:
"Ne place că sunt relativ scurte și ușor de încadrat în ziua ta, dar, de asemenea, dacă mențineți o intensitate ridicată, vă pot obține rezultate mari!"
Munca liniștită la domiciliu care distruge caloriile
Este posibil să vă mișcați și să ardeți calorii fără să vă treziți bebelușul sau să vă bateți pe ușă pentru a vă tulbura vecinii? În acest antrenament liniștit de 10 minute de la PopSugar Fitness, puteți obține un antrenament excelent fără prea mult zgomot. Cu un set ușor de greutăți libere și modificări pentru a se potrivi cu nevoile dvs. de fitness, acest antrenament vă va face să construiți mușchi (aproape) fără a face o vizionare.
Anna Renderer, gazda pentru sănătate și fitness pentru FitSugar TV, spune: "Ca mama a doi care lucrează cu normă întreagă, montarea în sala de fitness poate fi o provocare, dar antrenamentele de 20 de minute sunt ușor de încadrat în programul meu ocupat! Pot stoarce într-o sesiune de transpirație de 20 de minute dimineața înainte ca familia să se trezească sau seara în timp ce cina se află în cuptor.
Durată totală de antrenament pentru circuitul corporal de 17 minute
Indiferent dacă sunteți presați pentru timp sau în mișcare, acest antrenament de Jessica Smith TV vă oferă o experiență de antrenament pe întregul corp, în 17 minute - fără echipament necesar. Smith spune că "antrenamentele de 20 de minute pot fi foarte eficiente atâta timp cât vă concentrați eforturile și profitați din plin de timpul acordat. Căutați sesiuni - cum ar fi circuitul nostru de "scuze-dovadă" - care utilizează simultan mai multe grupuri musculare și vă menține ritmul cardiac ridicat tot timpul. Doar asigurați-vă că echilibrați zilele cu intensitate mai mare cu o intensitate mai mică până la moderată, pentru a evita supraîncărcarea și stresarea sistemului dumneavoastră ".
15 minute de antrenament HIIT
Dacă intensitatea este ceea ce vă place, antrenamentul Fitness Blender de 15 minute HIIT este pentru dvs. Colegiul American de Medicină Sportivă definește sesiunile HIIT ca "antrenament cu interval de intensitate mare" și spune că acest tip de program de exerciții include perioade de efort intensiv, urmate de o perioadă de recuperare, care diferă în funcție de antrenament. În timpul filmului, antrenorul Daniel Segars vă reamintește că "Făcând HIIT nu înseamnă doar să te ucizi. Este vorba despre încercarea de a face fiecare dintre acestea cât mai curat și cât de greu poți. "Cu mișcări explozive precum burpees și salturile de stele, ești sigur că vei consuma calorii și vei face o transpirație.
ModelFIT Legs și Bum Workout
La inceputul acestui an, fondatorul modelFIT, Vanessa Packer, sa alaturat echipei de fitness, brand fashion, Sweaty Betty, pentru a crea doua antrenamente exclusive pentru site-ul de moda. Unul dintre antrenamente este acest antrenament puternic de picior și cap de 20 de minute. Potrivit site-ului model FIT, "În loc de mișcări mari, care se bazează pe impulsul creat de articulații (adică burpees, squats, etc.), metoda modelFIT rupe aceste mișcări până la porțiunea mică în care muschii dumneavoastră lucrează cel mai mult. Rezultatul este arderea musculară mai eficientă, fără nici o presiune asupra articulațiilor. "Echipamentul recomandat include greutăți de gleznă de trei kilograme și greutăți de mână de două kilograme.
12 Minute Pradă Burn cu Karena!
Dacă doriți să vă strângeți spatele, acest antrenament de 12 minute de către fondatorul Tone It Up, Karena Dawn, sculptează pradă dvs. folosind o bandă, un covor și plaja ca fundal. În ceea ce privește antrenamentul, Dawn spune: "Aceasta este cu siguranță o arsură de pradă!" Veți viza pradă dvs. din diferite unghiuri în timp ce ghemuit, fugi, și să vă ridicați calea spre atingerea obiectivelor dvs. de fitness.
5-Minute Booty Challenge cu Nicky Holender
În provocarea de cinci minute a lui LIVESTRONG.COM, antrenorul de celebrități și fostul jucător profesionist de fotbal, Nicky Holender afirmă: "Lucrul cu un mușchi pe care nu îl folosiți de multe ori vă poate oferi beneficii uriașe pentru sănătate". Exercitiile de cinci minute de exercitii fizice pot inlocui antrenamentele mai lungi, acest film este o optiune excelenta pentru a va tonifica tusul atunci cand aveti foarte putin timp pentru a va schimba.
15 minute Six-Pack Abs Home Workout pentru arderea grăsimilor și construirea forței nucleului
Antrenorul de fitness, Millionaire Hoy, oferă sute de videoclipuri distractive și gratuite pe canalul YouTube. În acest videoclip, Hoy recomandă: "Acest lucru este perfect pentru după un antrenament dacă doriți să loviți acele abs și să le vizați aici timp de 15 minute." În timpul acestui antrenament la bază, Hoy oferă instrucțiuni pentru creșterea sau scăderea intensității în funcție de la nivelul dvs. actual de fitness, deci este perfect pentru oricine să încerce.
Sarah's Ultimate Booty Boot-Camp Workout
În acest videoclip de 12 minute, antrenorul personal certificat și antrenorul holistic de sănătate, Sarah Dussault, oferă un nou aport la antrenamentul de tip boot-camp. Începe cu un exercițiu și lucrează până la șase la rând pentru o arsură intensă a pradă. Dussault oferă acest sfat pentru a vă reduce timpul de antrenament: "Antrenamentele scurte sunt eficiente, după părerea mea, dacă lucrați din greu. Ele pot fi mai eficiente decât un antrenament mai lung - trebuie doar să le oferiți toate! "
Douăzeci de minute de antrenament de nebunie
Veți lucra la o mulțime de transpirații cu acest antrenament caloric-zdrobitor HIIT curtoazie de BodyRock. Dacă ați așteptat un antrenament rapid la domiciliu, așteptarea sa terminat. Lisa-Marie Zbozen, gazda organismului BodyRock.TV, ne spune: "Antrenamentele noastre sunt, de fapt, 12 minute de antrenament de rezistență infiltrat HIIT. În 12 minute puteți obține un antrenament intens și complet, care este perfect pentru pierderea de grăsimi și condiționarea generală. "Uitați-vă la acest videoclip și veți vedea că antrenamentele BodyRock nu sunt o glumă!
Flat Belly 10-Minute Abs de antrenament
Cine nu se teme de un antrenament? Dar 10 minute sunt posibile pentru oricine. Acest exercițiu optimist de către BexLife, Rebekah Borucki, are intervale de antrenament de 40 de secunde urmat de 20 de secunde de odihnă. Borucki vă oferă indicii pentru forma, tehnica și respirația corespunzătoare într-o varietate de poziții ale corpului. "Dacă vă simțiți că inima ta bate greu, asta e minunat! Asta inseamna ca obtineti cardio si puterea ", spune ea in timpul exercitiilor video.
Nu pot scăpa de grăsime de burtă inferioară? Apoi trebuie să încercați acest antrenament excelent!
Pentru mulți oameni, tonifierea burții inferioare este cea mai grea. Dar, acest antrenament pas cu pas de opt minute de SteadyHealth vă va ajuta să vă apropiați mai mult de obiectivele de fitness sau de scădere în greutate. Această companie își propune să ofere utilizatorilor informații credibile despre sănătate, fitness și nutriție. Echipa SteadyHealth notează: "Antrenamentele sunt foarte eficiente. Dacă aveți suficientă energie, puteți chiar să le faceți de două ori pe zi, dar dacă nu, chiar și de două ori pe săptămână faceți o diferență. "
10 minute cu Dino 2
Inspirat de călătoriile de plimbare, Barre3 a creat acest program de antrenament de 10 minute. Indiferent dacă călătoriți pentru afaceri sau pentru plăcere, nu trebuie să vă compromiți obiectivele de fitness cu această sesiune de transpirație, cu Dino Malvone, directorul de studio barre3 West Village. Amestecarea yoga, Pilates, cardio și antrenamentul în greutate, barre3 are mai multe antrenamente care sunt de 20 de minute sau mai puțin. "Acestea sunt rapide, eficiente și le puteți face oriunde - birou, bancă de parc, cameră de hotel, numiți-o", spune Malvone.
Cardio la Slim și Sculptați-vă Bod!
În acest videoclip CosmoBody, Astrid Swan te ghidează printr-o rutină de cardio dinamică de 11 minute. Dacă sunteți un fan boboc, acest antrenament este pentru dvs. - conține mai multe seturi ale exercițiului pentru a vă ajuta sângele să pompeze și caloriile. Swan favorizează aceste antrenamente mai scurte pentru că: "Sunt super convenabile și adesea mai eficiente decât antrenamentele mai lungi, unde intensitatea ta poate scădea pe măsură ce te obosești din ce în ce mai mult", spune ea. Doar cât de eficiente sunt antrenamentele de 20 de minute? "Depinde de obiectivele dvs. de fitness și de intensitatea dvs.", adaugă Swan.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, este un scriitor independent de stilul de viață din Chicago și un terapeut ocupațional licențiat. Expertiza sa este în sănătate, wellness, fitness, managementul bolilor cronice și afacerile mici. De mai bine de un deceniu, ea sa luptat cu boala Lyme, cu sindromul de oboseală cronică și cu cistita interstițială. Ea este creatorul DVD-ului, New Dawn Pilates: exerciții inspirat de Pilates adaptate pentru persoanele cu durere pelvină. Jenny împărtășește călătoria personală de vindecare lymeroad.com cu sprijinul soțului ei, Tom, și al câtorva câini de salvare: Caylie, Emmi și Opal. O puteți găsi pe Twitter @lymeroad.
