Dieta timp de o săptămână - o descriere detaliată, recenzii, sfaturi utile
Sisteme din ce în ce mai sofisticate pentru a pierde în greutate apar constant pe internet - diverse diete-minune care dau rezultate magice. Dar, dintr-un anumit motiv, îi sperie cu definițiile lor științifice și absolut nu vor să le urmeze. Și metodele vechi încercate rămân populare și eficiente. De ce se întâmplă asta?
Dietele mono pentru o săptămână
Luați, de exemplu, diete mono comune. Puteți slăbi foarte repede, trebuie doar să alegeți un produs pentru dvs. și să rămâneți la meniul mono timp de o săptămână. De ce este atât de dificil să îndeplinești toate destinațiile? De fapt, răspunsul este simplu - aproape orice dietă pentru pierderea în greutate poate da rezultate. Ne oprește doar că aceste opțiuni seamănă mai mult cu postul obișnuit.
Numărul de alimente care sunt oferite pentru a fi consumate pe zi este doar mizerabil, în comparație cu ceea ce suntem obișnuiți să consumăm. Merele, chefirul, ciocolata, pepene verde și multe alte opțiuni necesită doar utilizarea unui singur produs sănătos fără grăsimi timp de o săptămână. A rezista la un astfel de stres pentru organism este destul de dificil, dacă nu pur și simplu imposibil. Datorită utilizării îndelungate, alimentele pot provoca dezgust, astfel încât dietele mono sunt utilizate cel mai bine nu mai mult de 3-4 zile și în niciun caz nu trebuie utilizate mai mult de 7 zile. Există multe diete mai variate și chiar delicioase. Este indicat să alegeți un complex de vitamine și să-l luați zilnic în paralel cu felurile de mâncare.
Dieta timp de o săptămână - exemple de meniu
Dar cea mai rapidă dietă timp de o săptămână este considerată un program de scădere în greutate bazat pe reducerea conținutului caloric al preparatelor. Dacă vă gândiți prin meniu cât se poate de detaliat și dacă urmați-l, înlocuiți produsele doar cu altele echivalente, puteți pierde și 6-10 kilograme.
1 zi
Mic dejun: o jumătate de pahar de lapte, o felie de pâine de secară cu unt, o salată de vinetă.
Al doilea mic dejun: o felie de pâine neagră, brânză de căsuță săracă în grăsimi (100 de grame),
Prânz: salată de legume în ulei vegetal, borș în bulion de legume, pâine de secară. Gustare: otrăvește sau gătește pește într-un cazan dublu, (150 grame), o felie de pâine de secară.
Cina: terci de cereale (nu folosiți semolă), lapte - o jumătate de pahar, o felie de pâine neagră.
2 zile
Mic dejun: fierbeți un ou fiert tare, tăiați legumele și pregătiți o salată, pâine neagră și unt - 1 felie.
Al doilea mic dejun: o felie mică de pâine de secară cu lapte (200 + 25 grame).
Prânz: ciorbă pe un bulion de legume fără carne, vinetă, o felie de pâine de secară și carne fiartă.
Gustare: brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi - 100g.
Cina: salată de legume, un pahar de lapte, o felie de pâine de secară.
3 zile
Mic dejun: legume fierte sau salate, pâine de secară cu o felie de unt și brânză, 10 grame de miere.
Al doilea mic dejun: lapte (jumătate de pahar) cu pâine de secară - 100g, pâine de secară - 25g.
Prânz: o porție de supă vegetariană, salată de legume, carne fiartă (100 de grame), o felie de pâine de secară.
Gustare: 150-170 grame brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
Cina: salată de legume (cum ar fi vinina, un pahar de ceai pe ierburi). Felie de pâine brună cu unt.
În zilele următoare, meniul se repetă, adică gătim din nou aceleași feluri de mâncare într-o ordine specifică. Ultima zi a dietei se descarcă. Conținutul de calorii al alimentelor este redus la 600 de calorii (de 2,5 ori).
Dieta cărnii: Principii de bază
Femeile sunt mai mult decât bărbații ostatici pentru a gusta mugurii. Cifrele își pierd forma în cea mai mare parte datorită deliciilor gastronomice - cum se poate rezista la o astfel de abundență de capodopere culinare. Pentru a părea atractiv - continuați o dietă. Dar nu epuizant, ci hrănitor. În același timp, puteți mânca mâncăruri cu carne și legume, decizându-vă pentru dvs. - care să gătiți astăzi. Ca urmare a acestei diete săptămânale de carne, puteți pierde 6 kg:
- În fiecare zi trebuie să mâncați 300-500 de grame de legume (cartofii și morcovii sunt o excepție);
- alimente proteice - consumând cel mult 450 de grame de carne, pește sau ouă pe zi. Este recomandabil ca cantitatea zilnică de calorii consumate să nu depășească 1500 de calorii.
- bauturi permise: ceai fara zahar, cafea. Apa minerală fără gaze.
Dar să nu credeți că acest lucru este prea ușor - toate celelalte produse sunt interzise. Dieta trebuie împărțită în intervale egale între mese. 2, 5 ore înainte de culcare, este mai bine să nu mâncați nimic deloc. Plăcile pot fi fierte, fierte sau aburite, dar nu prăjiți porecla în niciun caz. Efectul maxim este obținut cu o respingere completă a grăsimilor și, de exemplu, salate de legume asezonate cu suc de lămâie. Aerogrill-urile, sau cazanul dublu pot face un serviciu bun cu o astfel de dietă.
Dieta "7 kg pe săptămână"
O dietă rigidă este stresul pentru organism. Fără îndoială, această dietă este stresantă, mai ales când greutatea este deja scăzută și doar acești 7 kg sunt de prisos. Dar dacă vă grăbiți și totuși decideți să încercați singur, nu încercați în acest moment să vă implicați în activități fizice suplimentare. Este mai bine să vă limitați la plimbări simple în aer curat și la exerciții ușoare, deoarece pierderea rapidă în greutate poate duce la o sănătate precară. Această opțiune se bazează pe un meniu proteic.
meniu:
1 zi - Fierbeți 6 ouă fierte moi și mâncați 1 ou în timpul zilei după 2-3 ore,
2 zile - distribuiți 1 kilogram de brânză de căsuță fără grăsime de 5 ori
3 zile - 500 de grame de pui fiert (fără piele),
Ziua 4 - Gătim 100 de grame de orez. Distribuie de 3 ori, între băut apă și ceai fără zahăr,
5 zile - coaceți în uniformă 6 cartofi fierti,
6 zile - 1 kg de mere
7 zile - toată ziua puteți bea doar kefir sau apă.
Dieta săptămânală cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă considerăm această dietă ca un sistem nutrițional, atunci ne putem aștepta la normalizarea greutății și la păstrarea ei pe viață. Disconfortul special este prezent doar atunci când este dependent. Prin urmare, este dificil să menții o dietă doar în primele zile. Este mai ușor și, în timp, poate deveni un obicei. Timp de o săptămână, puteți arunca până la 5 kilograme.
În primul rând, trebuie să reduceți cantitatea de amidon consumată din zahăr. Datorită acestui fapt, glucoza se formează în organism și cetonele sunt utilizate din rezervele de grăsimi și proteine prezente în organism. În interiorul corpului, cantitatea de grăsime scade, pe măsură ce participă la sinteză, organismul începe să folosească acele grăsimi care constituie excesul de greutate.
Acest proces se realizează prin excluderea, în primul rând, a coptului de patiserie și a pastelor. Toate produsele făinoase trebuie limitate, precum și fructe și amidon. În mod nelimitat puteți mânca doar verdeață, legume, nuci și semințe, fasole. De asemenea, carnea și peștele nu sunt interzise, ci trebuie să fie fierte separat de alte produse. de preferință păsări de curte albe, carne de porc slabă și vită.
Ca în orice dietă, este necesar să se mențină un regim de băut (2 litri pe zi de apă curată). Multivitaminele vor ajuta la adaptarea mai rapidă a organismului la metabolismul corect.
Exemplu de meniu carb redus
Mic dejun: brânză de căsuță în cantitate de 200 de grame, un măr mic, cafea sau ceai fără zahăr. Micul dejun poate fi completat în câteva ore cu o salată de legume, asezonată cu suc de lămâie și o lingură de ulei de măsline.
Prânz: faceți o salată de carne fiartă și salată de frunze, condimentați cu zeama de lămâie sau o amestecați cu ulei vegetal.
Cina: supă de legume vegetariene, cu broccoli, o felie de brânză.
Dieta timp de o săptămână - sfaturi și recenzii utile
Multe diete sunt în mod necesar asociate cu utilizarea zilnică a porțiilor de salate, din legume cu suc de lămâie. Se folosește puțin legume și o cantitate mică de sare. În loc de sare, usturoiul poate fi utilizat dacă nu există contraindicații particulare. Dacă dieta de șapte zile îți pare prea lungă, încearcă să gătești o ciorbă de ceapă cu ardere grasă.
Pentru a face acest lucru, luați ceapă (6 bucăți), țelină (verdeață), varză (capete mici de varză), roșii (2 buc), ardei gras (2 buc), tocați legumele fin și turnați apă rece. Se fierbe 10 minute și se gătește încă 40 de minute. Această supă cu conținut scăzut de calorii poate fi consumată toată săptămâna, adăugând orice cantitate de legume și fructe crude în fiecare zi. Unii nutriționiști nu recomandă consumul multor legume și fructe crude, pentru a nu întinde pereții stomacului, cu toate acestea, alături de ciorba de ceapă nu este înfricoșător - mai pierzi câteva kilograme.
Opinia experților
Majoritatea dietelor sunt însoțite de o senzație obsesivă de foame, asociată cu o restricție accentuată a aportului de calorii. Este cea care devine cea mai frecventă cauză de „eșec” - încetarea precoce a dietei. Cum să o depășești, îi va spune Olga Torozova, dietetician la clinica Bormental: "Puterea de voință în astfel de cazuri, de regulă, nu este suficientă, organismul are nevoie de ajutor - un efect direct asupra centrului foamei în scoarța cerebrală. De exemplu, cu ajutorul medicamentului Cefamadar: efectivul său substanța acționează direct asupra receptorilor centrului foamei, reducând poftele pentru alimente.Datorită absenței sibutraminei în compoziție, acțiunea sa este ușoară, fără efecte secundare negative. După ce recepția este completă, nu există o creștere accentuată a apetitului și nou greutate Abor ".
Comentarii
