Fiecare tânără încearcă să slăbească după naștere sau cel puțin cât mai repede posibil pentru a-și recăpăta greutatea anterioară. Un obiectiv simplu și clar poate întâmpina multe obstacole în realizarea sa. Îngrijirea copilului nu lasă timp pentru sine, astfel încât de multe ori mamele nu pot slăbi rapid. Unii continuă să crească în greutate în primul an după naștere. Acesta este unul dintre cele mai relevante subiecte pentru tinerele mame, discutate aproape zilnic pe locurile de joacă. Există mai multe recomandări dovedite, eficiente și simple.
De ce se recuperează o femeie de la naștere?
Majoritatea femeilor se confruntă cu problema supraponderalului după naștere. Chiar și cei care nu s-au plâns de tendința de a fi supraponderali și a încetinit metabolismul înainte de a da naștere că, după același sistem de nutriție și cantitatea de alimente, nu numai că își pot recăpăta greutatea anterioară, ci și o pot câștiga.
Cum să slăbești după naștere? Aceasta este principala întrebare care interesează mamele tinere. Pentru a da un răspuns la aceasta, trebuie să înțelegeți cauza creșterii grăsimilor corporale. Pentru o astfel de încetinire a metabolismului, sunt responsabile modificările hormonale care apar în timpul sarcinii. În plus, este posibilă retenția de lichide în organism.
Din ce în ce mai mult, cauza creșterii în greutate este o imersiune completă în îngrijirea unui copil. În timpul alăptării, precum și după aceasta, greutatea unei femei sănătoase nu trebuie să crească. Dimpotrivă, până la sfârșitul primului an după naștere, mama ar trebui să-și revină și să returneze greutatea antenatală. Până la urmă, 90% dintre cei care au născut care nu s-au întors la greutatea lor anterioară pentru puțin peste un an nu se mai întorc niciodată la ea.
Cum să slăbești după naștere? De unde să înceapă?
Aveți răbdare! Pierderea în greutate postpartum nu trebuie să fie rapidă. Sarcina este un stres imens pentru organism asociat cu o schimbare a fondului hormonal, lipsa de vitamine și o scădere a activității fizice. Este important să știți că pierderea normală în greutate după naștere este o scădere treptată, naturală a greutății corporale de aproximativ 200-400 de grame pe săptămână. Dacă pierderea naturală în greutate apare mai repede, este posibil ca organismul să fie epuizat de stres, malnutriție și dezechilibru hormonal. Fundalul hormonal este complet restaurat la numai doi ani de la naștere.
Pierderea în greutate este cel mai bine să începeți cu o creștere treptată a numărului de exerciții tonice, plimbări, normalizarea somnului, adăugarea de masaj și tratamente cu apă. Abia după aceasta, puteți începe să vă limitați treptat dieta. În acest caz, trebuie să vă ascultați cu atenție corpul. Dacă reacțiile adverse apar sub formă de slăbiciune, iritabilitate, dureri de cap, amețeli, răceală, atunci restricțiile sunt prea severe. În acest caz, trebuie să extindeți imediat dieta.
Pentru a slăbi după naștere - alăptare!
Pentru starea de bine a bebelușului și bunăstarea mamei în timpul alăptării, medicii vă recomandă să vă abțineți de la metodele dure de pierdere în greutate - post, diete stricte și rapide, pastile, liposucție și altele. În timpul alăptării, trebuie să urmați o dietă care ajută la instalarea stomacului copilului.
Este vorba despre supă ușoară pe bulion, pește și carne fiartă, ouă, cereale, produse lactate - aceasta este alimentația sănătoasă a unei mame care alăptează. Sfatul principal este să nu mâncați „pentru doi”. Bebelușul va primi toți nutrienții necesari din aceleași rezerve de grăsime care s-au format la mama în timpul sarcinii. Alăptarea lungă contribuie la dispariția excesului de greutate.
Plimbă-te mai mult
Multe mame sunt prea lene să se plimbe și sunt limitate la așa-numitele plimbări pe balcon. Mersul cu cărucior nu este doar un beneficiu pentru copil, ci și o oportunitate suplimentară de a face o figură. Se recomandă plimbarea cu copilul de două ori pe zi, timp de 2-3 ore. Și o oră de mers intens este echivalentă cu trei ore de antrenament pe simulator. Pentru plimbări este mai bine să folosiți pantofi confortabili. Îndreptați-vă spatele - și mergeți cu un pas rapid!
preia
Una dintre principalele cauze ale excesului de greutate este lipsa activității fizice. Chiar și cu un aport redus de grăsime, lipsa mișcării duce la creșterea în greutate. Grasimea este consumata in timpul activitatii musculare. Desigur, un copil mic nu are un loc lung într-un singur loc. Fiind logodit cu copilul încearcă să dea o încărcătură diferiților mușchi.
Efectuați o varietate de muncă, deplasați-vă în jurul casei și pe stradă și amintiți-vă că toate grupele musculare au nevoie de o sarcină. În plus, purtarea unui cangur este o gimnastică excelentă. Acest exercițiu este bun pentru postură, ajută la întărirea mușchilor abdominali și a spatelui. Creșterea greutății bebelușului va crește treptat încărcătura și schimbând poziția cangurului (pe spate sau pe stomac), puteți da o încărcătură pentru diferite grupuri musculare.
Alimentația corectă vă va ajuta să pierdeți în greutate după naștere
Pentru pierderea în greutate după nașterea copilului, este optim să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum și să limitezi cantitatea de zaharuri. Practicați nutriția fracționată - mese dese și mese mici. Această dietă ajută la pierderea în greutate, vă permite să reduceți conținutul de calorii al dietei cu 15-20%, fără a reduce proprietățile de saturație și calitatea produselor. Este recomandat ca mamele care alăptează să includă anumite alimente în dieta lor.
Cereale. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la reducerea taliei și a abdomenului. În primul rând, este vorba de făină de ovăz, hrișcă, porumb. Ele dau un impuls de energie și nu provoacă flatulență, ceea ce poate provoca creșterea formării gazelor la copil. Pentru un efect mai mare de pierdere în greutate și o sațietate mai bună, se recomandă să adăugați puțină tărâțe în astfel de terci. Acesta este un mic dejun excelent, care va întârzia senzația de foame și, cu utilizarea regulată, va curăța organismul de toxine și colesterol.
Chefir și brânză de cabană. Se recomandă consumul acestor alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt bogate în calciu și nu conțin exces de calorii. Calciul încurajează organismul să scape rapid de depozitele de grăsimi. În plus, este necesară menținerea masei musculare pentru a efectua o dublă încărcare - alăptarea și pierderea în greutate. Produsele lactate conțin probiotice care normalizează digestia. Produsele lactate pentru mamele nou-născute se recomandă a fi consumate de cel puțin trei ori pe zi.
Pește. Fructele de mare și peștele și, în special soiurile grase, satura corpul cu acizi grași omega-3, care afectează pozitiv activitatea inimii, precum și dezvoltarea creierului și a vederii la copil în timpul alăptării. Este recomandat să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Carnea slabă. Carnea de vită conține mult zinc și fier - acestea sunt cele mai importante minerale pentru producerea laptelui matern și menținerea energiei. Când mâncați păsări de curte, este mai bine să alegeți carne întunecată în loc de alb. Are mai multe calorii, dar în același timp mai mult zinc și fier. Carnea trebuie consumată de cel puțin trei ori pe săptămână și, de preferință, mai des.
Ouăle. Pentru pierderea rapidă în greutate, se recomandă să mănânci un ou pe zi, de preferință pentru prânz sau mic dejun. Ouăle conțin un tip special de proteine care asigură sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru evită gustările inutile. În plus, ouăle conțin un nutrient special - colina, care este foarte benefic pentru copil.
Spanac. Cu un conținut de calorii foarte scăzut, acest produs este extrem de util. Conține două substanțe necesare mamelor care alăptează - magneziu și acid folic. Ele contribuie la producerea de celule sanguine, întăresc masa musculară și osoasă, producția de colagen. Spanacul este recomandat cât mai des.
Cum te ajută vitaminele și mineralele să slăbești după naștere?
Pe lângă sfaturile despre cum să slăbești după naștere, se recomandă includerea în dietă a unui complex vitamin-mineral. Mai mult, trebuie acordată atenție compoziției sale. Un astfel de complex trebuie să conțină în mod necesar elemente precum iod și fier. Pentru pierderea în greutate, aceste multivitamine pot fi utilizate într-o doză dublu profilactică.
În plus, este posibil să se limiteze conținutul de calorii al dietei și să se normalizeze apetitul cu ajutorul unor cocktail-uri speciale pentru pierderea în greutate. Se recomandă să le luați noaptea, precum și înainte de mesele principale. Uneori puteți folosi cocktail-uri ca masă ușoară. Utilizarea lor reduce pofta de mâncare, menținând în același timp cantitatea potrivită de nutrienți din organism, ceea ce este foarte important pentru mamele tinere. Puteți găsi aceste cocktailuri la farmacie. În plus față de toate acestea, ar trebui să mănânci încet mâncarea și atunci când te simți plin, restul porției poate fi mâncat mai târziu.
Comentarii
Datorită componentelor naturale ale plantelor găsite în Brazilia și Africa, aceasta ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei noi greutăți, fără a dăuna sănătății sau efectelor secundare. Previne re-acumularea de grăsime în organism (greutatea nu revine). Are mult mai multe calități excelente. În primul rând, este un mare antioxidant care ajută la curățarea intestinelor și la susținerea unei digestii sănătoase. Normalizează tensiunea arterială și glicemia. În general, la asta au visat întotdeauna femeile în timpul dietelor obositoare. Pierdeți în greutate și nu vă mai recuperați, obiectiv atins! Există un motiv bun pentru a slăbi?
Vă invit să vizitați site-ul meu: skinybody-care.ru Pentru o recenzie mai detaliată.
Skype: strannick00012
Salutări Maxim
