Suntem ceea ce mâncăm.
Spune ce îți place, dar poți scăpa de kilogramele în plus și de centimetri într-un singur fel: să începi să îți faci cu adevărat, și nu în cuvinte, să îți monitorizezi dieta.
Iar pentru ca lucrurile să se miște, adăugați ceva mișcare.
Meniu pentru pierderea in greutate acasa: schimbarea atitudinii fata de viata
Nu este necesar să închideți o încuietoare la frigider. Este suficient să schimbi doar stereotipurile obișnuite. Acest lucru este adesea suficient pentru a începe meniul de slăbire acasă.
Este important să luăm în considerare faptul că o rețetă nu se întâmplă deloc. Pentru pierderea în greutate, mulți parametri contează:
• greutatea inițială;
• viteza proceselor metabolice;
• vârsta;
• prezența bolilor cronice;
• starea organismului (de exemplu, perioada postpartum sau postoperator, tulburări hormonale, ciclul lunar etc.).
Dar mai există puncte comune. Mai întâi trebuie doar puțin, doar 100-200 kilocalorii, pentru a reduce cantitatea de mâncare consumată pentru micul dejun, prânz și cină. Vă rugăm să rețineți: este exact conținutul de calorii care trebuie redus, și nu cantitatea obișnuită de porții (deși nu puteți face fără ea).
Ce vrei să spui? Să zicem că îți place să mănânci ouă amestecate cu cârnați pentru micul dejun. Dacă în loc de cârnați, luăm șuncă cu conținut scăzut de calorii din pieptul de pui (și chiar mai bine - piept de pui fiert, refrigerat și tăiat subțire), în loc de două ouă - trei sau patru proteine, volumul de servire nu se va schimba, dar conținutul de calorii va fi de două până la trei ori mai mic. Mai ales dacă prăjiți toate acestea nu pe o porție generoasă de grăsime, ci amețind ușor o picătură de ulei pe suprafața tigaiei.
Aceeași abordare trebuie aplicată și la prânz și la cină. În loc de supă grasă de varză sau hodgepodge, începeți să gătiți supa de varză slabă, supă de legume ușoare cu bulion de pui, supă de legume cu varză, dovlecel, cartofi tineri, morcovi și alte cadouri ale naturii. Fibrele vegetale se saturează mult timp, curăță intestinele, are o mulțime de proprietăți utile și conținut redus de calorii. De aceea nu este necesar să refuzați mâncarea sau să mâncați ciorba de la o farfurie.
Pentru a doua puteți lăsa mâncărurile obișnuite, reducându-le la văduvă și înlocuind a doua jumătate cu legume - proaspete, gătite sau la grătar.
Cina trebuie să fie cea mai ușoară masă. Principalul secret este să obții suficient. Dacă mănânci o frunză de salată sau un măr, atunci până la ora nouă, pâlpâirea foamei se va exprima cu vocea deplină. Prin urmare, o cină ideală este o proteină ușoară, dar bine saturată, plus o porție de fibre vegetale, adică legume sau fructe.
Dacă luați în practică aceste principii, puteți veni pur și simplu cu un meniu pentru pierderea în greutate acasă. Pentru el însuși nutriționist - este la modă astăzi. Și cel mai important - eficient și foarte interesant.
Meniu de slăbire de o zi
Deci, regula de bază este să renunți la suferința dietetică, să începi să slăbești fără efort, să te sacrifici și să exploatezi. Puteți începe cu o sarcină interesantă: faceți un meniu pentru a pierde în greutate acasă pentru o zi.
mic dejun: ou fiert, salată de legume proaspete, sandviș de pâine de secară sau tărâțe cu brânză de coajă moale sau o felie de șuncă.
masa de prânz: ciorba de ciuperci pe bulion de pui sau legume cu o lingura de smantana usoara, o taietura cu aburi si doua barci de terci de hrisca.
cina: salată de legume proaspete cu o felie de pește de mare gătită într-o tigaie la grătar.
Dar cum rămâne cu gustările? După-amiaza gustări, prânz și cină? Dacă obișnuiți cu cinci sau șase mese pe zi, nu trebuie să renunțați la un astfel de regim fracționat. Este suficient pentru a reduce cantitatea de proteine din carne și alimente glucide (paste, cartofi, orez, alte cereale ca preparate secundare).
Pentru dulciuri, dulciurile naturale sunt ideale (de exemplu, curmalele uscate, caisele uscate, prunele, felii de mere uscate) și nuci nealimentate neprăjite. Pentru ceaiul de după-amiază, puteți bea ceai verde cu cinci până la șase nuci și una sau două date.
Al doilea mic dejun poate consta dintr-un singur fruct (în cazuri extreme, puteți mânca două fructe de același fel). Amestecarea fructelor dulce și acru nu merită dacă există probleme digestive. Puteți gusta o gustare cu brânză de căsuță sau o felie de brânză.
În ceea ce privește cina târzie, cu o oră înainte de culcare, nici un pahar de chefir, nici un borcan de iaurt natural nu vor dăuna. Produsele din lapte acru neîndulcit cu siguranță nu vor aduce rău meniului de slăbire acasă.
Meniuri de slăbire la domiciliu: Produse Helper
Pierderea în greutate este o activitate foarte interesantă. Dar în două turme, trei afluenți, astfel de probleme nu sunt rezolvate: unul va trebui să slăbească nu timp de trei zile și nici două săptămâni. Prin urmare, trebuie să știți exact ce produse vă vor ajuta cu siguranță pentru a face un meniu eficient pentru a pierde în greutate acasă și care trebuie să refuzați.
În primul rând, trebuie să înțelegeți: toate grupele de produse pentru organism sunt vitale. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în dietă proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi.
1. Grupuri proteice: ideal pentru pierderea în greutate pește, pui, vițel, iepure, ou, nuci uscate (nesalțite și neprăjite), produse lactate, cașcaval. Trebuie să fii atent la brânză, dar nu ar trebui să o abandonezi complet.
2. carbohidrați: atunci când pierdeți în greutate, așa-numitele carbohidrați lungi sunt permise. Acestea sunt paste din grâu dur, cereale (în special cele gri bune), cartofi fierti (în niciun caz prăjiți).
3. Fibră vegetală: orice legume, fructe într-o formă proaspătă, coapte, fierte.
4. Grăsimi: uleiurile vegetale sunt permise (măsline, seminte de in, floarea soarelui, hrișcă). Nu există interdicție completă asupra untului, dar cantitatea acestuia va trebui redusă semnificativ, dacă este posibil, consumată nu mai mult de două-trei ori pe săptămână.
Va fi necesară renunțarea completă la pâinea albă, briose, prăjituri și produse de cofetărie de fabricație industrială. Fără grăsimi trans și nu păstrați sosuri (o respingere completă a margarinei, ketchupului). Produsele ucigătoare sunt interzise: carnea grasă, carnea afumată, untura, zahărul.
Meniu pentru pierderea în greutate acasă timp de o săptămână
Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate lină și calmă, puteți gândi un meniu pentru a pierde în greutate acasă timp de o săptămână. Acest lucru este foarte convenabil dacă cumpărați produsele potrivite în avans și știți exact ce și când puteți mânca.
Luni
• Mic dejun: jumătate din porția obișnuită de făină de ovăz pe apă, dar cu o felie de unt, un sandviș de brânză (puteți pune untul nu în terci, ci pe un sandwich). Bea după gustul tău.
• masa de prânz: o portie de taitei de pui cu doua biscuiti de secara, doua linguri de piure de cartofi cu o felie de san copt.
• cina: legume înghețate, piept de pui.
Marți
• mic dejun: două ouă fierte, două salate, salată de mere, un borcan cu iaurt natural.
• masa de prânz: tocană de ciuperci pe stocul de pui, o mică cupcake făcută din făină integrală cu dovleac.
• cina: o felie de somon cu aburi cu o porție de legume proaspete.
Miercuri
• mic dejun: 150 de grame de brânză de căsuță cu o lingură de smântână și orice fructe. O felie de pâine integrală cu brânză de caș.
• masa de prânz: supă de legume cu crutoane sau o felie de pâine de secară.
• cina: salată de legume, un sandwich dintr-o felie de somon ușor sărat pe o felie de tărâțe sau pâine din cereale integrale.
Joi
• mic dejun: terci de hrișcă (puteți adăuga ciuperci prăjite sau ceapă), dulceață naturală pentru ceai.
• masa de prânz: Pește copt în folie și orez fiert cu o porție din orice salată de legume.
• cina: clătite de brânză de vaci sau o porție de brânză de căsuță proaspătă cu smântână. Se usucă secară cu pastă de caș.
Vineri
• mic dejun: ovăz la abur cu câteva nuci sau puțin fructe uscate. Sandwich cu brânză.
• masa de prânz: ciorba de varza slaba cu smantana, un pateu de carne rosie aburita cu legume la gratar.
• cina: gătite în pește de vin alb cu o salată de legume proaspete.
Sâmbătă
• mic dejun: crutoane pe ouă și lapte din două felii de pâine integrală sau tărâțe.
• masa de prânz: supă de cremă de broccoli, morcovi la grătar cu piept de pui fiert.
• cina: rulada de pui cu brânză și ierburi, legume coapte.
Duminică
• mic dejun: smoothie-uri făcute din lapte integral, banană, pere, două linguri de ovăz.
• masa de prânz: o bucată de pește copt, o salată caldă de fasole verde fiartă cu un ou.
• cina: mere coapte umplute cu brânză de vaci, cu miere și scorțișoară.
Meniu pentru slăbit acasă: trucuri importante
Trebuie să vă începeți ziua cu un pahar cu apă. Este bine dacă este destul de fierbinte, dar nu și care scârțâie apa. Va spăla tractul digestiv, va începe procesele metabolice și funcția intestinală. În general, regimul apei la pierderea în greutate este foarte important. Uneori, pentru a „împinge” procesul înghețat de ardere a grăsimilor, este suficient să crești volumul de apă potabilă. Spuneți, dacă sunteți obișnuiți să beți un litru și jumătate pe zi, adăugați alți doi sau trei pahare și fiți surprinși de rezultat.
După apă, așteptați aproximativ jumătate de oră. Acest timp este ideal pentru a dedica exercițiilor de respirație, care completează foarte eficient meniul pentru a pierde în greutate acasă sau pentru a face orice exercițiu.
După ce organismul se obișnuiește cu alimentele sănătoase, este necesar să se reducă mărimea porțiunii. Acest lucru este foarte important. Regula de aur de a pierde în greutate: nu supraalimentați, adică nu supărați groapa. Este suficient să te ridici de la masă în momentul în care se pare că poți mânca puțin mai mult pentru fericirea completă. Acest „mic” și se dovedește, de regulă, foarte puțin lucru care nu-ți permite să slăbești. Treptat, organismul se obișnuiește cu volumul natural de mâncare și nu trebuie să supraalimentezi.
Nu este necesar să refuzați ciocolata. O dată la două-trei săptămâni puteți mânca o fâșie din acest tratament, dar nu puteți face acest lucru în fiecare zi. Și, în general, trebuie să fiți mai stricte cu voi înșivă, pentru a nu permite defecțiuni și încălcări frecvente. În caz contrar, meniul pentru pierderea în greutate acasă nu va aduce rezultate.
