Cu toate astea "pregătiți-vă pentru bikini de vară bod" lucrurile se întâmplă, am vrut să-mi încerc propria provocare de fitness. Dar aceasta este diferită - aceasta este posibilă.
Toți avem o viață nebună, dar am vrut să creez ceva ce oamenii pot face astfel încât antrenamentele lor să fie puțin mai bune. Împreună cu mișcarea pozitivă a corpului, am vrut să subliniez cât de important este să te iubesc pe pielea pe care o ai în acest moment. (Și să nu mai folosim termenul "corp de bikini" în timp ce suntem la el!)
A lucra și a manca bine nu este doar încercarea de a subțire sau arata într-un anumit fel. Este vorba de a schimba stilul tău de viață într-un mod care te face o persoană mental și fizic mai puternică. Totul se referă la încredere și la înlăturarea frumuseții tale interioare. Am compilat o activitate de fitness pentru fiecare zi a săptămânii cu sfaturi delicioase de mâncare pentru a deveni sănătoși. Nici una dintre acestea nu necesită o sală de gimnastică și se poate face acasă sau într-un parc din apropiere. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenamente!
duminică
Duminica nu este ziua în care să vă împingeți până la punctul de epuizare, dar este important să vă mișcați sângele și să mutați mușchii. Astăzi este kick-start pentru întreaga săptămână.
- Antrenamentul dvs.: Mergeți 10 minute, conduceți 5 minute, mergeți 10 minute.
- Planul dvs. de masă: Mănâncă așa cum ați procedat astăzi, dar mâncați o ceașcă de fructe înainte de fiecare masă.
luni
Acum că v-ați întors în săptămâna de lucru, este timpul să vă faceți serios antrenamentul. Toată lumea încearcă mereu să anuleze antrenamentele de luni, datorită faptului că este obosită, dar tocmai de aceea ar trebui să vă împingeți să lucrați și mai mult.
- Antrenamentul tău: 45 cricuri de salt, o pauză de 2 minute, 15 abdomene, o placă de 25 de secunde. Repetați de 2 sau 3 ori.
- Planul dvs. de masă: Pentru prânz, înlocuiți masa cu o salată mare. Adăugați o mulțime de legume.
marţi
Corpul tău ar trebui să fie puțin mai obișnuit cu ajustările minore pe care le-ai făcut până acum. Cheia este să te împingi puțin mai mult de fiecare dată.
- Antrenamentul dvs.: Mergeți 5 minute, conduceți 10 minute, mergeți 10 minute.
- Planul dvs. de masă: Pentru micul dejun, începeți ziua liberă cu granola liberă într-un castron, tăiați banane și afine și rumegă-o cu miere. Nu numai că această combinație este completă, ci și o modalitate delicioasă de a începe ziua și una dintre mesele mele preferate de a mânca.
miercuri
Este la mijlocul săptămânii și ați fost pe această grindă sănătos, astfel încât ar trebui să simțiți o strălucire. Azi e ziua să ai un antrenament foarte distractiv.
- Antrenamentul dvs.: Joacă un joc de baschet, fotbal sau alt sport timp de o oră. Alegeți sportul sau activitatea în care veți avea cea mai bună sesiune de transpirație și cele mai distractive lucruri.
- Planul dvs. de masă: După antrenament, va fi probabil foame. Vă recomand să mâncați o mâncare pentru cină. Va fi o modalitate delicioasă și sănătoasă de a vă umple stomacul și este ușor să cumpărați sau să faceți! Utilizați o tortilla de grâu sau spanac.
joi
Ne apropiem de sfârșitul săptămânii, da! Astăzi este momentul să ne întoarcem la grindă.
- Antrenamentul dvs.: 15 burpees, o pauză de 1 minut, 30 de lovituri de cap, 15 flotări, 40 de miezuri de sărituri. Repetați de 2 sau 3 ori.
- Planul dvs. de masă: Pentru o gustare, creați-vă creativitatea și transformați-vă într-o coafură la alegerea dvs. cu ingredientele preferate.
vineri
Sunteți aproape de sfârșitul acestui plan de antrenament, dar și la începutul week-end-ului! Vă recomandăm să faceți acest antrenament dimineața înainte de a începe ziua. Există o șansă că nu vreți să vă exercitați într-o seară de vineri.
- Antrenamentul dvs.: Mergeți 3 minute, conduceți 10 minute, mergeți 3 minute, conduceți 5 minute.
- Planul tău de masă: Încercați să pregătiți toate mesele în avans astăzi, astfel încât să știți ce mâncați este sănătos și că veți mânca bine.
sâmbătă
Ultima zi, dar nu în ultimul rând! Antrenamentul de astăzi se va încheia săptămâna dvs. cu un bang!
- Antrenamentul dvs.: 10 fluture, 15 abdomene și 20 de sărituri. Repetați de 5 sau 6 ori.
- Planul tău de masă: Încearcă să mănânci foarte curat astăzi. Loviți-vă piața locală a fermierilor și găsiți produse proaspete de utilizat. Gustările de astăzi ar trebui să includă legume precum morcovii și porumbul.
Și tu ai făcut-o! Păstrați-vă pe spate dacă ați reușit să treacă săptămâna aceasta. Este nevoie de angajamentul de a îndeplini orice fel de provocare de fitness. Cheia o face distractivă și realizabilă. Dați-mi voie să știu în comentariile despre modul în care sa desfășurat provocarea de fitness pe săptămână. Ce sa întâmplat bine? Ce nu? Și cum să vă ajustați și să vă provocați săptămâna viitoare?
Acest articol a fost publicat inițial Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri este o fată de 17 ani din Dallas, Texas. Ea este un activist politic care se concentrează în primul rând pe corectarea abuzurilor de egalitate și drepturile omului. În timpul ei, se bucură de pian, de voluntariat și de petrecerea timpului cu familia.
