Ce este biotina?
Biotina este o vitamină care aparține grupului "vitamine complex B". Este, de asemenea, uneori denumită vitamina H. Ca și alte vitamine B, biotina ajută organismul să transforme alimentele în energie. Având cantități sănătoase de biotină este asociată cu părul lucios, pielea strălucitoare și unghiile rezistente. Biotina este, de asemenea, esențială pentru sarcină și este inclusă în multe vitamine prenatale. De asemenea, s-a descoperit că biotina promovează un ficat sănătos și bine funcțional.
Biotinul poate interacționa cu unele medicamente, dar sa dovedit a fi în general netoxic pentru persoanele care sunt expuse în mod regulat la acesta. Puteți cumpăra suplimente de biotină în magazinele de sănătate și la farmacie, dar puteți, de asemenea, să vă măriți consumul de biotină prin dieta dumneavoastră. Continuați să citiți o listă cu alimentele care conțin biotină.
1. Ouă
Biotina este prezentă în gălbenușurile de ou. Gălbenușurile de ou trebuie să fie întotdeauna gătite înainte de a fi consumate, deși prepararea de căldură va scădea cantitatea de biotină pe care o primiți. Datorită funcției biotin servește la dezvoltarea unui embrion, este logic ca gălbenușurile de ou să fie unul dintre cele mai bogate în biotină lucruri pe care le puteți mânca.
2. Migdale
Migdalele care sunt crude, sărate sau prăjite conțin niveluri ridicate de biotină. Nucile și legumele, în general, sunt o sursă de biotină. Vitamina poate fi găsită și în soia, arahide, fasole verde, nuci și pecan. Grabbing o mână de migdale ca o gustare vă va oferi proteine și vitamina E în plus față de un boost biotin.
3. Conopidă
Conopidă brută conține 17 micrograme de biotină pe porție. Asta e mult atunci cand consideri ca majoritatea americanilor sanatosi primesc intre 100 si 300 micrograme de biotina in fiecare zi. Deoarece biotina este solubilă în apă, mănâncă conopidă brută pentru a obține un beneficiu nutrițional maxim. Încercați să-l prăjiți încet în cuptor sau creați orez și conopida atunci când îl pregătiți.
4. Brânzeturi
Cele mai multe produse lactate conțin o cantitate de biotină. Brânza brună și brânza Camembert au fost găsite a avea cel mai biotin într-un studiu de 23 de tipuri de brânză. Cheddar și brânza americană sunt, de asemenea, bogate în biotină.
5. Ciuperci
Conținutul de biotină din ciuperci îi ajută să-i protejeze de paraziți și de pradă în timp ce cresc. Pregătirea ciupercilor într-o bucată de saut pentru a obține biotină, dar mănânindu-le prime este chiar mai bună. Încercați ciupercile tăiate într-o salată de spanac, cu niște gălbenușuri de ou fierte și migdalele aruncate într-un pranz sau cină bogate în biotină și bogate în proteine.
6. Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin unele dintre cele mai ridicate niveluri de biotină din legume. Din moment ce cartofii dulci conțin și beta-caroten, ei sunt minunați să mănânce dacă căutați să vă îmbunătățiți aspectul pielii. Încercați să obțineți niște cartofi dulci într-o sursă mai puțin tradițională, cum ar fi zdrobirea cartofilor dulci sau stropirea cu sare de mare și prăjirea în cuptor.
7. Spanacul
Spanacul conține unul dintre cele mai ridicate niveluri de biotină printre legumele verzi cu frunze. Spanacul de înghețare nu îl face mai puțin puternic; o porție de spanac frunze tocate care a fost înghețată conține 7 micrograme de biotină. Spanacul proaspăt este ideal din cauza densității nutritive și a ambalajului cu fibre care tinde să fie.
Potențiale riscuri și complicații ale biotinei
Biotinul poate interfera cu anumite medicamente. Dacă luați medicamente pentru convulsii, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este înțelept să luați suplimente de biotină. Dacă alăptați sau sunteți însărcinată, probabil că deja primiți doze mari de biotină în vitaminele prenatale. Evitați formarea unor forme suplimentare de biotină, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sugerează acest lucru.
Biotina este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează în organele sale. Luând suplimente biotină primul lucru dimineața ar putea ajuta la nivelul de energie. Pe de altă parte, luând vitaminele B târziu noaptea ar putea interfera cu ciclurile de somn, așa că fiți atenți atunci când luați orice supliment de vitamină B.
Alte surse de biotină
Biotina poate fi găsită în mod natural în corpul vostru. Este produs în intestine ca parte a funcției digestive. Este puțin probabil să supradozați pe biotină dacă doriți să luați un supliment care să conțină biotină. Dar rețineți că, deși este bine să adăugați biotină în dieta dvs., este posibil să nu aveți nevoie de ea.
Biotina poate fi achiziționată într-o pulbere pentru a se adăuga la mișcări sau mirosuri. Se poate obține, de asemenea, sub formă de capsulă și într-un extract lichid. Dacă vă uitați la ingredientele pentru produsele comerciale promițând păr mai puternic sau o piele mai bună, mulți conțin biotină.
La pachet
Majoritatea oamenilor nu au o deficiență de biotină, per se, însă, de obicei, nu durează să ia mai mult biotină prin dieta ta. Fiți conștienți de faptul că dacă unghiile sunt plictisitoare sau pielea dvs. nu este în căutarea celei mai bune, probabil că nu din cauza unei deficiențe de biotină. S-ar putea datora unei alte probleme de sănătate care stau la baza acesteia.
