Prezentare generală
Claustrofobia este o fobie situațională declanșată de o teamă irațională și intensă de spații strânse sau aglomerate. Poate fi declanșat de lucruri cum ar fi blocarea într-o cameră fără ferestre, blocarea într-un lift aglomerat sau conducerea pe o autostradă aglomerată.
Claustrofobia este una dintre cele mai frecvente fobii. Dacă aveți o claustrofobie, puteți simți că aveți un atac de panică, deși claustrofobia nu este o tulburare de panică. Pentru unii oameni, claustrofobia poate dispărea singură. Alții ar putea avea nevoie de terapie pentru a gestiona și a face față simptomelor lor.
Aflați mai multe: Phobias "
Simptome
Simptomele claustrofobiei apar după o declanșare a fobiei, cum ar fi o cameră închisă sau un spațiu aglomerat. Ceea ce considerați un spațiu mic poate varia în funcție de gravitatea fobiei.
Când aveți simptome de claustrofobie, puteți simți că aveți un atac de panică. Simptomele claustrofobiei pot include:
- transpiraţie
- tremurând
- fierbinte
- senzație de frică sau panică intensă
- devenind anxios
- dificultăți de respirație
- hiperventilație
- bataie rapida de inima
- toracice sau durere
- greaţă
- senzație de leșin sau leșie
- simt confuz sau dezorientat
Aceste simptome pot fi ușoare sau severe. Dacă sunteți claustrofobi, puteți, de asemenea:
- evitați situațiile de declanșare, cum ar fi călăria în avioane, metrou, ascensoare sau în mașini în timpul traficului greu
- în mod automat și în mod obișnuit, căutați ieșirile din fiecare spațiu pe care îl introduceți
- vă simțiți speriați că ușile se vor închide în timp ce vă aflați într-o cameră
- stați lângă sau direct de ieșiri în timp ce vă aflați într-un loc aglomerat
Multe situații pot declanșa claustrofobia. Declanșatoarele pot include:
- fiind într-o cameră mică, fără ferestre
- de echitatie intr-un avion sau masina mica
- fiind într-un lift ambalat
- supusi unei scanari RMN sau CT
- într-o cameră mare, dar aglomerată, ca la o petrecere sau la un concert
- stând într-un dulap
Alte locuri care pot declanșa claustrofobia includ:
- toalete publice
- spalatorii auto
- ușile rotative
- depozite de dressinguri
- peșteri sau spații de crawl
- tunele
Simptomele claustrofobiei pot fi declanșate de alte situații care nu sunt menționate mai sus. De asemenea, puteți defini un spațiu mic sau restrâns diferit de alte persoane. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au propriul lor sentiment unic de spațiu personal sau "aproape". Un studiu din 2011 a constatat că persoanele cu spații mai mari din jurul corpului lor sunt mai predispuse să se simtă claustrofobe atunci când acest cerc este încălcat. Deci, dacă spațiul vostru personal este de șase picioare și cineva se află la o distanță de patru picioare distanță de dvs., puteți începe să vă panicați.
cauze
Se știe puțin despre ce provoacă claustrofobia. Factorii de mediu pot juca un rol important. Oamenii dezvoltă de obicei claustrofobie în timpul copilariei sau în anii adolescenței.
Claustrofobia ar putea fi legată de disfuncția amigdalei, care este partea creierului care controlează modul în care procesăm frica. Fobia poate fi cauzată și de un eveniment traumatic, cum ar fi:
- fiind blocat într-un spațiu strâns sau aglomerat pentru o perioadă lungă de timp
- se confruntă cu turbulențe atunci când zboară
- fiind pedepsit prin blocarea într-un spațiu mic, ca o baie
- fiind blocat pe transportul public aglomerat
- fiind lăsat într-un spațiu strâns, ca un dulap, accidental
De asemenea, aveți mai multe șanse de a dezvolta claustrofobie dacă ați crescut cu un părinte claustrofob sau cu un membru al familiei. Dacă un copil își vede pe cel iubit, care se teme de un spațiu mic, închis, poate începe să asocieze frica și anxietatea cu situații similare.
Diagnostic
Ar trebui să vedeți un medic dacă simptomele dumneavoastră au devenit persistente. Nu așteptați până când claustrofobia devine prea copleșitoare. Un diagnostic precoce vă poate ajuta să vă gestionați mai bine simptomele.
Medicul vă va examina simptomele și vă va da un examen fizic. De asemenea, vor ține cont de istoria dvs. de frică excesivă că:
- nu este asociat cu o altă tulburare
- poate fi cauzată de anticiparea unui eveniment
- declanșează atacuri de anxietate legate de mediu
- perturbe activitățile normale în fiecare zi
Tratament
Claustrofobia este tratată cel mai frecvent prin psihoterapie. Diferitele tipuri de consiliere vă pot ajuta să vă depășiți teama și să vă gestionați declanșatoarele. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de terapie va funcționa cel mai bine pentru dvs. Tratamentul poate include oricare din următoarele:
Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
Un terapeut de comportament cognitiv vă va învăța cum să controlați și să modificați gândurile negative care apar din situațiile care vă declanșează claustrofobia. Învățând să vă schimbați gândurile, puteți învăța să vă schimbați reacția la aceste situații.
Terapia comportamentală emoțională rațională (REBT)
REBT este o formă de acțiune CBT care se concentrează asupra prezentului. REBT abordează atitudini, emoții și comportamente nesănătoase. Folosește o tehnică numită "dispută" pentru a ajuta oamenii să dezvolte credințe realiste și sănătoase.
Relaxare și vizualizare
Terapeuții vor oferi diferite tehnici de relaxare și vizualizare pentru a fi utilizate atunci când vă aflați într-o situație claustrofobă. Tehnicile pot include exerciții precum numărarea de la 10 sau imaginea unui spațiu sigur. Aceste tehnici vă pot ajuta să vă calmați nervii și să vă ușurați panica.
Terapia de expunere
Terapia cu expunere este frecvent utilizată pentru a trata tulburările de anxietate și fobiile. În această terapie, veți fi plasați într-o situație non-periculoasă care declanșează claustrofobia dvs. pentru a vă confrunta și a vă depăși frica. Ideea este că, cu cât sunteți mai expuși la ceea ce vă sperie, cu atât mai puțin vă veți teme.
Medicament
Medicul dvs. vă poate prescrie, de asemenea, antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a vă ajuta să vă tratați panica și simptomele fizice. Când sunt prescrise, medicamentele sunt de obicei utilizate în plus față de terapie.
perspectivă
Claustrofobia este tratabilă și oamenii se pot recupera de la condiție. Pentru unii oameni, claustrofobia dispare când îmbătrânesc. Dacă nu, există modalități diferite de a trata frica și de simptomele fizice, precum și de a gestiona declanșatoarele dvs., pentru a trăi o viață activă și împlinită.
Sfaturi pentru gestionarea claustrofobiei
Mulți oameni cu claustrofobie vor evita spațiile care declanșează tulburarea lor. Acest lucru nu funcționează bine ca o soluție pe termen lung, deoarece în cele din urmă vă puteți găsi într-o situație înspăimântătoare, dar inevitabilă. Există însă modalități de a face față în timpul unui atac.
- Respirați încet și adânc în timp ce numărați câte trei la fiecare respirație.
- Concentrați-vă pe ceva în siguranță, precum timpul ce trece pe ceas.
- Amintiți-vă în mod repetat că frica și anxietatea vor trece.
- Provocați-vă ce declanșează atacul prin repetarea faptului că frica este irațională.
- Vizualizați și concentrați-vă asupra unui loc sau a unui moment care vă aduce calm.
De asemenea, este important să nu rezistați atacului atunci când se întâmplă. Poate doriți să opriți atacul, dar dacă nu reușiți să-l opriți, anxietatea dvs. poate crește și poate agrava atacul. În schimb, acceptați că se întâmplă atacul, reamintiți-vă că este în regulă să simțiți aceste sentimente, vă asigurați-vă că atacul nu pune viața în pericol și amintiți-vă că va trece.
