Cantitatea de timp petrecută pe ecranul unui computer afectează ochii și poate agrava simptomele ochiului uscat. Deoarece obligațiile de muncă vă pot împiedica să limitați timpul necesar pentru a petrece în fața unui computer, iată câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea incidenței ochilor uscați cauzată de utilizarea computerului.
Cum computerele contribuie la tulpina ochilor
Activitățile care necesită o concentrare intensă pot avea ca rezultat o incidență mai mare a tulpinii ochilor și a uscăciunii. Potrivit Spitalelor și Clinicilor din Universitatea din Iowa, o persoană clipește până la 66% mai puțin frecvent în timp ce utilizează un computer. Clipește poate răspândi ochi-hidratante substanțe, cum ar fi lacrimi și mucus, peste ochi pentru a hrăni. Dacă clipești mai puțin, înseamnă că lacrimile care sunt în ochi au mai mult timp să se evapore, ducând la roșeață și uscăciune a ochilor.
Luminozitatea monitorului care reflectă ochii poate contribui, de asemenea, la oboseală și uscăciune a ochilor. Până la sfârșitul zilei de lucru, puteți găsi că vă uitați că puteți vedea mai ușor ceea ce ați putut vedea mai devreme.
Semnele pe care le puteți avea sindromul de vedere al computerului, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de tulpina digitală a ochilor, include:
- vedere încețoșată
- ochi uscați
- încordarea ochilor
- dureri de cap
- dureri de gât și umăr
Din fericire, există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a reduce uscarea ochilor și tulpina.
Schimbă-ți mediul
Amplasarea locației în care utilizați un computer poate contribui la tulpina ochilor. Este mai bine dacă monitorul computerului este departe de fereastră (adică nu în fața unei ferestre sau în spatele unei ferestre). Acest lucru reduce zgomotele din sursele de lumină exterioare care pot irita și usca în continuare ochii. Dacă biroul dvs. trebuie să fie împotriva unei ferestre, obțineți jaluzele sau perdele pentru a ajuta la reducerea incidenței de strălucire.
Oprirea luminilor fluorescente aeriene în favoarea lămpilor poate contribui la reducerea orbirii aeriene care poate face dificilă focalizarea ochilor. Ajustarea luminii la o putere mai mică sau chiar un filtru mai moale poate ajuta la relaxarea ochilor. Dacă utilizați o lampă pe birou, asigurați-vă că nu este îndreptată direct în fața dumneavoastră. În schimb, lumina ar trebui să fie îndreptată în jos spre hârtii de pe birou.
Reglați monitorul
Plasarea corectă a monitorului pe biroul dvs. poate reduce expunerea la strălucire și poate promova o experiență mai ergonomică și confortabilă. Iată câteva ajustări pe care le puteți face pentru a promova tulpina ochilor și uscăciunea ochilor:
- Utilizați un filtru de strălucire pe computer pentru a reduce orice lumină nedorită care poate face dificilă văzul. De asemenea, rețineți că ecrane plate mai tind să aibă mai puțin de o strălucire.
- Reglați rata de reîmprospătare a computerului la între 70 și 85 Hz. Cele mai multe ecrane de calculator se vor actualiza la o rată de 60 Hz. Cu toate acestea, această viteză poate provoca o pâlpâire sau rulare a ecranului.
- Reglați luminozitatea monitorului computerului. Dacă un site web cu fundal alb este atât de strălucitor încât arată ca o sursă de lumină, este prea luminos. Cu toate acestea, dacă monitorul este gri sau plicticos, acesta este un semn că monitorul dvs. trebuie să fie mai luminos.
- Treceți la un monitor mai mare. Aceasta va face de obicei mai ușor să vedeți cuvintele și alte imagini. De asemenea, măriți fontul ori de câte ori este posibil pentru a face citirea mai ușoară.
- Poziționați monitorul computerului la aproximativ 20 la 26 de centimetri distanță de cap. Monitorul trebuie amplasat la o înălțime pe care o vedeți la mijlocul ecranului. Nu trebuie să vă bateți sau să vă așezați prea mult drept pentru a vedea ecranul computerului.
- De asemenea, poate fi util să setați monitorul chiar sub nivelul ochiului pentru a reduce suprafața ochilor expuși la aer. Acest lucru poate ajuta la reducerea evaporării lacrimogene care poate duce la uscarea ochilor.
Reglați ochelarii
Dacă purtați ochelari, discutați cu medicul dumneavoastră ochi despre aplicarea unui înveliș antireflexiv. Acest lucru vă poate ajuta să minimalizați strălucirea pe ecran. De asemenea, asigurați-vă că aveți ochelari de prescripție corect. În caz contrar, ochii tăi se vor strecura pentru a vedea ecranul.
Obiceiuri sănătoase de practicat
În timp ce puteți efectua anumite modificări pe stația de lucru pentru computer și pe monitor, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă protejați ochii cât mai bine în timp ce lucrați:
- Uita-te departe de ecranul computerului cel puțin la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde. Focalizarea pe un element care este la aproximativ 20 de metri distanță de dvs. vă poate ajuta pentru a reduce tulpina și oboseala asupra mușchilor ochiului. Această practică este cunoscută sub numele de regula 20-20-20.
- De asemenea, puteți ajusta capacitatea de focalizare a ochiului și "relaxați-vă" ochii privindu-vă un obiect îndepărtat timp de 10 până la 15 secunde. Apoi, uita-te la un obiect care este mai aproape de tine.
Mulți dintre pașii descriși mai sus nu iau o cantitate enormă de timp sau bani pentru a fi eficienți. Prin sporirea eforturilor de a vă proteja ochii, veți simți probabil un disconfort mai puțin uscat la ochi.
