Runner's Genunchi
Genunchiul genunchiului este termenul obișnuit folosit pentru a descrie oricare din mai multe afecțiuni care cauzează durere în jurul piciorului sau a genunchiului. Aceste afecțiuni includ: sindromul durerii anterioare a genunchiului, malalignitatea patellofemorală, patella de condrolaxație și sindromul banda iliotibilă.
După cum sugerează și numele, alergarea este o cauză obișnuită a genunchiului alergătorului, dar orice activitate care accentuează în mod repetat articulația genunchiului poate provoca tulburarea, inclusiv mersul pe jos, schi, ciclism, sărituri, ciclism și joacă fotbal.
Potrivit Școlii medicale din Harvard, genunchiul alergătorului este mai frecvent la femei decât la bărbați, în special la femeile de vârstă mijlocie. Persoanele supraponderale sunt în mod special predispuse la tulburare.
Care sunt simptomele genunchiului alergătorului?
Semnul distinctiv al genunchiului alergătorului este o durere plicticoasă, dureroasă în jurul sau în spatele genunchiului sau a patellei, în special acolo unde se întâlnește partea inferioară a coapsei sau femurului.
Puteți simți durerea atunci când:
- mers
- alpinism sau scara descendentă
- ghemuite
- îngenunchere
- alergare
- așezat în picioare sau în picioare
- ședinței pentru o lungă perioadă de timp cu genunchiul îndoit
Alte simptome includ umflarea și spargerea sau măcinarea în genunchi.
În cazul sindromului de bandă iliotibilă, durerea este cea mai acută pe exteriorul genunchiului. Acesta este locul unde banda iliotibila, care curge de la nivelul soldului la piciorul inferior, se conecteaza la tibia sau la osul intern mai gros al piciorului inferior.
Ce cauzează genunchiul alergătorului?
Durerea genunchilor alergătorului poate fi cauzată de iritarea țesuturilor moi sau a căptușelii genunchiului, a cartilajului uzat sau rupt sau a tendoanelor tensionate. Oricare dintre următoarele poate contribui, de asemenea, la genunchiul alergătorului:
- suprasolicitarea
- traumatisme ale genunchiului
- alinierea necorespunzătoare a genunchiului
- dislocarea completă sau parțială a genunchiului
- picioarele plate
- muschi slab sau strâns coapsă
- întinderea inadecvată înainte de antrenament
- artrită
- un genunchi fracturat
- sindromul plica sau sindromul plica sinovial în care mucoasa articulației devine îngroșată și inflamată
În unele cazuri, durerea începe în spate sau șold și se transmite la genunchi. Acest lucru este cunoscut sub numele de "durere la care se face referire".
Cum este diagnosticat genunchiul lui Runner?
Pentru a confirma un diagnostic al genunchiului alergătorului, medicul dumneavoastră va obține un istoric complet și va efectua un examen fizic aprofundat care poate include un test de sânge, raze X, o scanare RMN sau o scanare CT.
Cum este tratat genunchiul alergătorului?
Medicul dvs. vă va adapta tratamentul la cauza principală, dar în majoritatea cazurilor, genunchiul alergătorului poate fi tratat cu succes fără intervenție chirurgicală. Cel mai adesea, primul pas în tratamentul este de a practica OREZ:
- Odihnă: Evitați stresul repetitiv pe genunchi.
- Gheaţă: Pentru a reduce durerea și umflarea, aplicați un pachet de gheață sau un pachet de mazare congelate la genunchi timp de până la 30 de minute la un moment dat și evitați orice căldură la genunchi.
- Comprimare: Înfășurați-vă genunchiul cu un bandaj sau cu manevră elastică pentru a restrânge umflarea, dar nu prea strâns pentru a determina umflarea sub genunchi.
- altitudine: Așezați o pernă sub genunchi atunci când sunteți așezat sau culcat pentru a preveni umflarea ulterioară. Când există o umflare semnificativă, păstrați piciorul ridicat deasupra genunchiului și genunchiului deasupra nivelului inimii.
Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru durere, puteți lua anumite medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Acetaminofenul, ingredientul activ din Tylenol, poate ajuta, de asemenea. Poate doriți să discutați cu medicul înainte de a lua aceste medicamente, mai ales dacă suferiți de alte afecțiuni sau dacă luați alte medicamente pe bază de prescripție medicală.
Odată ce durerea și umflarea au dispărut, medicul poate recomanda exerciții specifice sau terapie fizică pentru a restabili puterea și gama de mișcare a genunchiului. Acestea vă pot lega genunchiul sau vă pot oferi o bretele pentru a oferi un suport suplimentar și ameliorarea durerii. Poate fi necesar să purtați inserții de pantofi cunoscute sub numele de ortezi.
Chirurgia poate fi recomandată în cazul în care cartilajul este deteriorat sau dacă genunchiul trebuie reglat.
Cum poate fi prevenit genunchiul alergătorului?
Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă următorii pași pentru a preveni genunchiul alergătorului:
- A te mentine in forma. Asigurați-vă că starea generală de sănătate și condiționarea sunt bune. Pierdeți greutatea dacă transportați kilograme în plus.
- Întinde. Faceți o încălzire de cinci minute urmată de exerciții de întindere înainte de a alerga sau de a efectua orice activitate care accentuează genunchiul. Medicul vă poate prezenta exerciții pentru a vă crește flexibilitatea genunchiului și pentru a preveni iritarea.
- Creșterea treptată a instruirii. Nu creșteți brusc intensitatea antrenamentelor; efectuați modificări treptat.
- Folosiți pantofi de alergare adecvați Cumpărați pantofi de calitate cu o bună absorbție a șocurilor și asigurați-vă că se potrivesc corespunzător. Nu alerga dacă încălțămintea ta este prea uzată. Purtați ortezi dacă aveți picioare plate.
- Utilizați o formă de funcționare corectă. Înclinați-vă înainte și mențineți genunchii îndoiți. Încercați să rulați pe o suprafață moale, netedă. Evitați rularea pe beton. Plimbare sau alerga într-un model zig-zag atunci când coboară pe o înclinație abruptă.
