Prezentare generală
Modificarea dietă și creșterea activității fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Dar schimbarea dietă nu implică doar o reducere a caloriilor. De asemenea, implică modificarea tipurilor de alimente pe care le consumați, ceea ce poate provoca anumite reacții adverse în afară de pierderea în greutate.
Dieta cetogenică (sau ceto dieta) este o dietă bogată în grăsimi, moderată, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, concepută pentru a vă ajuta să obțineți cetooză. Aceasta este o stare metabolică naturală care apare atunci când nu primiți suficienți carbohidrați pentru energie și corpul dvs. începe să ardă grăsimi pentru combustibil.
În timp ce dieta ketogenică și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți mai mult în greutate, "respirația ceto" este un efect secundar nedorit al cetozei. Iată ce trebuie să știți despre respirația keto, inclusiv simptome și cum să scăpați de ea.
Simptomele respirației ceto
Keto respirația produce un gust sau un miros distinct în gură, care este diferit de halitoza obișnuită sau respirația urâtă. Unii oameni descriu respirația ceto ca având un gust metalic. În plus față de un gust amuzant în gură, respirația ceto poate fi mirositoare de fructe sau are un miros puternic care este similar cu cel care îndepărtează unghiile.
Ce cauzeaza respiratia ceto?
Pentru a înțelege cauza respirației ceto, este important să înțelegeți cum funcționează metabolismul. Organismul dvs. obține energie dintr-o varietate de surse alimentare, inclusiv carbohidrați, grăsimi și proteine. În mod normal, corpul tău va descompune carbohidrații sau glucoza pentru energie, apoi grăsime.
Din moment ce dieta ketogenică și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează în mod intenționat consumul de carbohidrați, corpul este forțat să-și folosească rezervoarele de grăsimi pentru a-ți consuma energie după ce ți-ai epuizat depozitele de glucoză. Cetoza apare atunci când corpul tău descompune grăsime pentru energie.
Acizii grași sunt apoi transformați în cetone, care sunt substanțe chimice naturale pe care corpul le produce atunci când arzi grăsimi pentru energie. Acestea includ beta-hidroxibutirat, acetoacetat și acetonă.
Cetonele sunt, de obicei, inofensive și eliberate din organism prin expirație și urinare. Deoarece acetona este un ingredient în unele lustruri de unghii, respirația dvs. mirositoare ca un remediu pentru îndepărtarea unghiilor, în particular, poate indica o stare de cetoză. Pe de o parte, indicația că ați introdus cetoza poate fi liniștitoare. Pe de altă parte, este un indicator nefericit.
Cât durează respirația ceto?
Unii oameni din dieta ketogenică nu au niciodată o respirație ceto. Pentru cei care fac, mirosul poate fi supărător. Dar respirația ceto este temporară.
Este posibil să observați o modificare a respirației dvs. în decurs de câteva zile sau o săptămână de la începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, mirosul va scădea, pe măsură ce corpul se ajustează la un aport mai scăzut de carb. Acest lucru poate dura câteva săptămâni și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă împrospăta respirația în această perioadă.
Acasă remedii pentru respirație ceto
Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce respirația urâtă, în timp ce corpul se adaptează la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
1. Creșteți aportul de apă
Împreună cu expirația, corpul dumneavoastră spală acetona și cetonele din sistemul dumneavoastră prin urinare. Rămâi hidratat și gustați pe apă pe parcursul zilei pentru a crește urinarea. Acest lucru vă ajută să eliminați cetonele din corp și vă îmbunătățește respirația. Consumul mai mult de apă poate ajuta, de asemenea, cu obiectivele dvs. de scădere în greutate.
2. Mananca mai putin proteine
În timp ce proteina este importantă pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncarea prea multă proteină poate agrava respirația urât mirositoare. Pe măsură ce corpul tău descompune proteinele, produce amoniac. Acesta este un alt produs secundar al metabolismului care este eliminat prin urinare și expirație. Amoniacul poate crea un miros puternic și asupra respirației.
Scăderea proteinei și creșterea consumului de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) îți pot îmbunătăți respirația fără a te obliga să renunți la regimul alimentar.
3. Să practici o bună igienă orală
Periajul dinților dvs de două ori pe zi și utilizarea zilnică a atei dentare poate să nu elimine complet respirația ceto, dar aceste practici pot reduce mirosul care vine din gură.
Bacteriile se pot acumula în gură și între dinți atunci când nu vă periați în mod regulat. Din moment ce bacteriile declanșează și respirația urâtă, igiena dentară slabă poate agrava respirația ceto.
4. Mirosul măștii cu menta și guma
Poate doriți să sugeți monetăriile și să mestecați guma până când corpul se ajustează la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Asigurați-vă că alegeți monetăriile fără zahăr și guma.
Rețineți că unele gume de mestecat și monetări conțin o cantitate mică de carbohidrați. Daca mestecati sau sugeti cateva bucati pe parcursul zilei, acest lucru ar putea creste aportul zilnic de carbohidrati si va va scoate din cetoaza.
5. Ridicați aportul de carb
Creșterea ușoară a aportului de carbohidrați poate, de asemenea, elimina respirația ceto. Dacă doriți să rămâneți în stare de cetoză, creșteți doar cantitatea zilnică de carbohidrați cu o cantitate mică.
Să presupunem că consumați 15 grame (g) de carbohidrați pe zi. Încercați să vă măriți aportul la 20 g pe zi pentru a vedea dacă respirația proastă se îmbunătățește. Apoi, utilizați un analizor de respirație cu cetonă pentru a măsura nivelul de cetonă. Monitorizarea nivelului de cetonă este esențială pentru a ști dacă sunteți în continuare în cetoze după ce ați crescut carbohidrații.
6. Fiți răbdători
Uneori, nu puteți scăpa de respirația ceto. Deci, dacă sunteți angajat într-o dietă cu carbohidrați scăzut pentru a pierde în greutate, fiți răbdători și permiteți corpului dvs. să se adapteze la noua sa sursă de combustibil. Respiratia ta proasta se va imbunatati dupa cateva saptamani.
Poti preveni respiratia ceto?
Reacția ceto este un efect secundar al cetozei și al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, și nu pare să existe o modalitate de a preveni mirosul. Ce puteți face, totuși, este să utilizați un analizor de ceton pentru a determina cele mai multe carbohidrați pe care le puteți mânca fără a fi eliminați din cetoază. Dacă puteți adăuga mai multe carbohidrați în dieta dvs. și puteți mânca mai puțină proteină, acest lucru poate fi suficient pentru a vă menține respirația proaspătă.
Dacă observați respirația de ceto și nu sunteți în mod intenționat în dieta ketogenică sau într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, consumarea mai multor carbohidrați vă poate lovi rapid din cetoază și puteți elimina respirația urât mirositoare. De exemplu, dacă consumați în prezent 50 g de carbohidrați pe zi, creșteți aportul la 100 g pe zi. Puteți crește cantitatea de activitate fizică pentru a compensa carbohidrații adăugați.
Traversa
O dietă bogată în carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți mai repede, dar respirația ceto este un efect secundar pe care nu îl puteți ignora întotdeauna. Dacă sunteți determinat să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, nu renunțați la regimul alimentar. Între monetărie, gingie și băut mai multă apă, este posibil să puteți masca mirosul până când respirația ceto va dispărea.
