Terapia vă poate ajuta
Timpul petrecut împreună cu terapeutul vă poate ajuta să obțineți cunoștințe despre starea și personalitatea dvs. și să dezvoltați soluții pentru a vă îmbunătăți viața. Din păcate, uneori este greu să se potrivească totul în timpul vizitelor dvs. Puteți încheia o sesiune care se gândește: "Nu am ajuns la niciunul din subiectele pe care am vrut să le discut!"
Iată câteva modalități simple de a profita la maximum de sesiunile de terapie obișnuite. Există câteva modalități de a vă asigura că problemele cu care vă confruntați au timpul necesar.
Prima ta vizită
În timpul primei vizite, terapeutul va colecta în mod obișnuit informații despre dvs., starea dumneavoastră și impactul simptomelor asupra vieții dumneavoastră. Cu cât aveți mai multe informații disponibile pentru terapeut, cu atât mai repede vă pot ajuta.
Iată câteva informații pe care ar trebui să le oferiți:
- detalii despre simptomele actuale
- de ce căutați terapie
- istoricul medical
- orice medicamente pe care le luați
Pregătiți-vă pentru fiecare vizită
Ar trebui să vă pregătiți în prealabil pentru a maximiza fiecare sesiune. Lăsați suficient timp pentru a ajunge la întâlnirea dvs., astfel încât să nu vă grăbiți atunci când trebuie să vă relaxați. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la orice alcool sau droguri recreaționale. Terapia este un moment pentru a lucra la problemele tale, nu pentru a-ți auto-medicina calea prin ele.
Jurnal și urmărire
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă mișcați memoria în timpul sesiunilor de terapie. Înregistrați-vă stările și activitățile între sesiuni. Notați orice probleme pe care le-ați avut sau orice informații personale pe care le-ați avut. Apoi, examinați intrările de jurnal înainte de sesiune sau le aduceți cu dvs. în sesiune.
Afișați până la partajare
Motivul pentru care mergi la terapie este să te ajuți să rezolvi problemele. Dar veți avea puțin succes dacă nu vă pregătiți să vă împărtășiți gândurile și emoțiile. Aceasta poate include vorbind despre unele amintiri dureroase sau jenante. Este posibil să trebuiască să dezvăluiți anumite părți ale personalității pe care nu sunteți mândri, dar terapeutul dvs. nu este acolo să vă judece. Discutarea problemelor care vă deranjează cel mai mult vă poate ajuta să vă schimbați sau să învățați să vă acceptați.
Deschis
Deschiderea nu este aceeași cu cea de partajare. Deschiderea înseamnă o dorință de a răspunde la întrebările terapeutului. De asemenea, înseamnă să fii deschis la revelații despre tine. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți modul în care acționați, modul în care vă simțiți și modul în care interacționați cu ceilalți. A fi deschis vă permite să împărtășiți și să luați ceea ce vine în timpul tratamentului.
Fă-ți tema
Unele tipuri de terapie necesită efectuarea unor sarcini "de temă". Acestea constau în general în practicarea unei calități sau tehnici între sesiunile de terapie. Dacă terapeutul dvs. vă atribuie "temele la domiciliu", asigurați-vă că faceți acest lucru. Luați note despre această experiență și fiți pregătit să o discutați la următoarea sesiune. Dacă simțiți că nu veți putea să faceți o anumită sarcină de acasă, discutați acest lucru cu terapeutul.
Luați note în timpul vizitei dvs.
La fel cum ar trebui să luați note în afara terapiei, notează orice observații sau concluzii la care veniți în timpul terapiei. Acest lucru vă va permite să revizuiți ce ați lucrat în acea zi. Notele pot servi ca o reamintire a progresului pe care îl faceți.
Puneți-vă propriile întrebări
Terapistul dvs. vă va pune probabil multe întrebări cu privire la evenimentele din viața voastră trecută și prezentă. Aceste întrebări sunt necesare pentru a obține o imagine exactă a circumstanțelor dvs. Pentru a construi încrederea, comunicarea ar trebui să funcționeze în ambele sensuri. Cu alte cuvinte, adresați-vă întrebări dacă veniți la voi. Este important ca terapeutul dvs. să lucreze cu dvs. pentru a găsi răspunsuri la întrebările dvs.
Păstrați-vă întrebările concentrate asupra simptomelor dvs., a modului în care acestea vă afectează funcționarea zilnică și a ceea ce se poate face pentru a le atenua.
Întrebările personale pentru terapeut nu sunt adecvate. Cel mai bine este pentru terapeut să mențină o limită profesională.
Luați timp după o sesiune
În funcție de ceea ce ați discutat cu terapeutul dvs. în acea zi, este posibil să aveți câteva emoții intense care au loc după dvs. după o sesiune. Încercați să planificați puțin timp după fiecare sesiune pentru a vă oferi timp pentru a vă aduna calm gândurile și pentru a absorbi ceea ce sa întâmplat. A petrece ceva timp în a lua note în jurnalul tău despre reacțiile tale, sau chiar să stai jos pentru a fi singur cu gândurile tale, poate fi foarte terapeutic.
Revedeți sesiunea
Înainte de următoarea sesiune, treceți notele din sesiunea anterioară. Reveniți la ceea ce ați vorbit și începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să abordați în următoarea sesiune. Perspectivele obținute din sesiuni nu trebuie să se limiteze la biroul terapeutului. Asigurați-vă că vă gândiți la progresul dvs. în timpul zilelor dinaintea sesiunii următoare.
