Hulahup este o mașină de exercițiu simplă, dar eficientă, pe care o puteți folosi pentru pierderea în greutate acasă.
Pare un cerc, familiar tuturor din copilărie.
Singura diferență este că cercul de hula pentru pierderea în greutate este echipat cu bile speciale, uneori există agenți de ponderare suplimentari.
Simulatorul vă permite să scăpați de kilogramele în plus, să formați o talie frumoasă, să uitați de ce este celulita.
Beneficiile utilizării Hula Hoop pentru pierderea în greutate
Cel mai adesea, un astfel de cerc este asociat cu un joc din copilărie îndepărtată sau cu gimnastica ritmică.
Cu toate acestea, puțini oameni știu că grecii antici au folosit de mult o coajă asemănătoare cu hulahup pentru a se menține în formă.
În urma pierderii de kilograme în plus, o persoană vizitează săli de sport, își chinuie corpul cu înfometare și cu diete obositoare. Există un rezultat, dar nu durează mult. Hulahup pentru pierderea în greutate este mult mai eficient. Exercitarea cu ea este foarte distractivă. Cerceiul are un efect de masaj datorită bilelor echipate. În plus, antrenamentul nu necesită prea multe eforturi. O astfel de scădere în greutate este mult mai frumoasă decât orice dietă.
Alte avantaje ale utilizării hula hoop pentru pierderea în greutate
1. Exercitiul este util pentru persoane de toate varstele, antreneaza vasele de sange si muschiul inimii.
2. Bilele încorporate masează zona șoldurilor, a taliei, precum și a organelor interne, ceea ce nu este mai puțin important.
3. Coordonarea în spațiu se îmbunătățește, o persoană învață să-și controleze corpul.
4. Este corect să răsuciți cercul doar cu spatele drept, de aceea, drept urmare, mușchii responsabili de postură sunt întăriți.
5. Exercitiul afecteaza favorabil coloana vertebrala, flexibilitatea spatelui.
Exercițiile cu vârf de hula permit nu numai să scapi de excesul de greutate și să ofere figurii forma dorită, ci afectează în mod favorabil starea generală de sănătate.
Soiuri de echipamente sportive, pe care să le alegeți pentru antrenament
Problema alegerii unui cerc pentru exersarea acasă trebuie abordată cu atenție. Cercevele Hula sunt diferite - diferă în funcție de masă, diametru, scop.
1. Cercei metalici sau de plastic, familiar unei persoane din copilărie. Pentru un începător, acest lucru este ideal. Clasele cu un proiectil vor ajuta la dezvoltarea unui obicei, deoarece răsucirea este incredibil de ușoară. În plus, cerceiul nu lasă vânătăi după sine, ceea ce se poate întâmpla uneori după utilizarea hulei. Implicat într-un astfel de proiectil este recomandat pentru primele 2-3 săptămâni. Corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile, apoi sarcina devine mai complicată.
2. O coajă cu agenți de ponderare. Pare un cerc obișnuit, dar are elemente metalice încorporate care cresc masa. Răsucirea unui astfel de proiectil este ceva mai dificilă, trebuie depuse mai multe eforturi, dar rezultatul se schimbă. Sarcina pe mușchi crește, ceea ce grăbește procesul de ardere a grăsimilor. Dacă nu există dorința de a cheltui bani, puteți turna nisip în cercul obișnuit, astfel încât masa totală a cochiliei să nu depășească 2,5 kg.
3. Cercei hula pliabil. Este convenabil prin faptul că vă permite să faceți nu numai acasă, dar și în bani calzi pe stradă. Un astfel de cerc este ușor de demontat, nu va fi greu de transportat. Segmentele din plastic multicolor sunt echipate cu bile speciale care conferă un efect de masaj și combate celulita.
Ce cârlig de scădere în greutate să alegeți? Dacă o persoană a decis să se antreneze în mod regulat pentru a se menține în formă bună, nu trebuie să prezinte imediat o sarcină dificilă. Merită să faceți mai întâi cu un cerc obișnuit, apoi cu o coajă cu un agent de cântărire. Doar o lună mai târziu, când corpul se obișnuiește cu încărcături noi, este posibil să cumpărați un hula cu bile de masaj. Această abordare va evita vânătăile pe corp și oboseala excesivă.
Cum să alegeți un cerc de hula pentru pierderea în greutate
Pentru ca clasele să aducă nu numai rezultate, ci și bucurie, proiectilul trebuie ales pentru aceasta, astfel încât să se potrivească caracteristicilor individuale ale structurii corpului.
Nu este dificil să determinați diametrul, pentru aceasta trebuie să puneți un cerc lângă tine. Ar fi ideal dacă în această stare coasta superioară a proiectilului atinge coastele inferioare. În cazul în care diametrul cercului cu hula se dovedește a fi mai mare sau mai mic, va deveni inconvenient să-l răsuciți, ceea ce va afecta negativ antrenamentul.
După ce ai decis diametrul, trebuie să mergi la greutate. Un model prea ușor pentru antrenament nu va funcționa, eficiența claselor va scădea la zero. Trebuie să poziționați gaura de hula în zona taliei, ridicați ușor piciorul îndoit la genunchi și încercați să rotiți cercul. Dacă cade, atunci prea greu. Este foarte important aici să vă observați sentimentele. Ar trebui să fie confortabil să rotească cercul, dar, în același timp, o persoană ar trebui să facă anumite eforturi și să simtă cum funcționează mușchii.
Antrenarea diferitelor părți ale corpului
Hulahup pentru pierderea în greutate vă permite să normalizați nu numai talia, ci și alte părți ale corpului. Exercitiile simple acasa iti vor permite sa obtii eficienta maxima si sa vezi rezultatul in prima luna de curs.
1. Talie. Trebuie să vă ridicați în picioare, îndoiți puțin picioarele în genunchi, astfel încât picioarele să nu fie apropiate, dar unul vine înainte. Cerceiul este în contact cu spatele, apoi este dat o apăsare și începe rotația. Răsuciți bucla de hula de preferință 15-20 de minute, astfel încât mușchii să înceapă să funcționeze.
2. Cercul poate fi folosit și pentru menținerea tonusului muscular în brațe. Pentru a face acest lucru, brațul se întinde în lateral, este pus un cerc cu gârlă și începe rotația. Un astfel de antrenament este administrat 10-15 minute pe zi.
3. Picioarele. Exercițiul este similar cu cel precedent. Pentru prima dată, va fi dificil pentru un începător să mențină echilibrul cu un cerc pe picior, dar încearcă să reziste la 2-3 minute. Pentru a face mai ușor, mâinile sunt întinse între ele.
4. Șoldurile. În poziția de pornire (ca în exercițiul 1), cercul se află pe linia coapsei. Răsucirea găului de hula durează 20-25 de minute pe zi. Vă va ajuta nu numai să îndepărtați excesul de grăsime din zona problemelor, dar și să scăpați de celulită.
Hulahup pentru pierderea în greutate dă un rezultat eficient. Este recomandabil să lucrați toate părțile corpului în timpul antrenamentului. Durata totală a cursurilor pentru un începător este de 30 de minute, apoi mai mult. Antrenamentul regulat cu un cerc va ajuta la reducerea taliei cu 4 cm și la pierderea a 3-4 kg în 1-1,5 luni.
Hulahup pentru pierderea în greutate: reguli și recomandări pentru orele de conducere
Pentru a obține cel mai bun rezultat din formare, trebuie să urmați regulile de bază. Hulahup pentru pierderea în greutate poate fi un simplu simulator, dar unele recomandări sunt încă importante de luat în considerare.
1. Este necesar să se ocupe cu stomacul gol sau după 2-3 ore după mâncare. Timpul optim pentru antrenament este dimineața cu o jumătate de oră înainte de micul dejun sau cu o oră înainte de culcare.
2. Locul pentru clase trebuie să fie spațios, într-o cameră înghesuită este incomod să răsuciți cercul.
3. În ce direcție să întoarcă cercul - nu contează. Principalul lucru este că o persoană se simte cât mai confortabil.
4. În timpul antrenamentului, trebuie să stai cu spatele drept, mușchii abdominali trebuie să fie puțin încordat. Nu poți să respiri prin gură, doar pe nas.
5. Dacă mai aveți vânătaie pe corp după ce ați folosit garnitura cu garnitură, puteți purta o centură strânsă. Vă permite să scăpați de durere și să continuați cu calm antrenamentul.
6. Este necesar să încercați foarte mult să nu lăsați copita, să o răsuciți timp de cel puțin 15-15 minute (pentru un începător). Fiecare picătură de proiectil necesită timp prețios.
7. Pentru a face antrenamentul mai plăcut, se recomandă activarea muzicii ritmice. Deci timpul va zbura.
Este important. Hulahup pentru pierderea în greutate nu va produce efect dacă nu respectați regulile minime de nutriție. Adică, nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare, excludeți alimentele grele din dietă. De asemenea, nu uitați să beți apă. Multă apă. Cantitatea optimă de lichid pentru o persoană pe zi este de 2 litri. Pe lângă apă, ceaiul verde, sucurile de legume proaspete și fructe sunt permise.
Principalele contraindicații
În ciuda beneficiilor enorme ale cercului pentru corpul uman, trebuie să vă amintiți câteva contraindicații.
Nu puteți face hula-hoop:
• în timpul sarcinii;
• în prima lună după naștere (mușchii nu sunt încă pregătiți pentru exerciții fizice);
• în timpul ciclului menstrual;
• în prezența unor boli grave ale coloanei vertebrale.
Hulahup pentru pierderea în greutate este un mod simplu și accesibil pentru toată lumea de a-și readuce figura la normal. Simulatorul nu ocupă mult spațiu, practicarea acestuia este interesantă și utilă. Principalul lucru este să nu uitați de regimul de băut, alimentația corespunzătoare și recomandările pentru antrenament.
