Care sunt stresul și anxietatea?
Majoritatea oamenilor experimentează stresul și anxietatea din când în când. Stresul este orice cerere pusă pe creier sau corp fizic. Oamenii pot raporta o senzație de stres atunci când sunt plasate mai multe cerințe concurente asupra lor. Sentimentul de a fi stresat poate fi declanșat de un eveniment care te face să te simți frustrat sau nervos. Anxietatea este un sentiment de frică, îngrijorare sau neliniște. Aceasta poate fi o reacție la stres sau poate apărea în cazul persoanelor care nu reușesc să identifice stresorii semnificativi în viața lor.
Stresul și anxietatea nu sunt întotdeauna rele. Pe termen scurt, acestea vă pot ajuta să depășiți o provocare sau o situație periculoasă. Exemplele de stres și anxietate de zi cu zi includ îngrijorarea în ceea ce privește găsirea unui loc de muncă, senzația de nervozitate înaintea unui mare test sau de rușine în anumite situații sociale. Dacă nu am simțit o anxietate, s-ar putea să nu fim motivați să facem lucruri pe care trebuie să le facem (de exemplu, studiind pentru acel mare test!).
Cu toate acestea, dacă stresul și anxietatea încep să interfereze cu viața de zi cu zi, poate indica o problemă mai serioasă. Dacă evitați situații din cauza unor temeri iraționale, în mod constant îngrijorătoare sau cu anxietate severă la un eveniment traumatic de câteva săptămâni după ce sa întâmplat, poate că este timpul să căutați ajutor.
Ce simt stresul si anxietatea?
Stresul și anxietatea pot produce simptome fizice și psihologice. Oamenii experimentează stresul și anxietatea în mod diferit. Simptomele fizice frecvente includ:
- Dureri de stomac
- tensiunea musculara
- durere de cap
- respirația rapidă
- rapida inima
- transpiraţie
- zguduire
- ameţeală
- Urinare frecventa
- modificarea apetitului
- probleme cu somnul
- diaree
- oboseală
Stresul și anxietatea pot provoca simptome mentale sau emoționale în plus față de cele fizice. Acestea pot include:
- sentimente de doom iminent
- panică sau nervozitate, în special în situațiile sociale
- dificultate de concentrare
- furie irațională
- nelinişte
Persoanele care au stres și anxietate pe perioade lungi de timp pot prezenta rezultate negative legate de sănătate. Acestea sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet zaharat, si pot chiar dezvolta depresie si tulburare de panica.
Ce cauzeaza stresul si anxietatea?
Pentru majoritatea oamenilor, stresul și anxietatea vin și pleacă. Ele apar de obicei după evenimente speciale, dar apoi pleacă.
Cauze comune
Stresorii frecvenți includ:
- in miscare
- începând o nouă școală sau un loc de muncă
- având o boală sau un prejudiciu
- având un prieten sau un membru al familiei care este bolnav sau rănit
- moartea unui membru al familiei sau a unui prieten
- a se casatori
- a avea un copil
Droguri și medicamente
Medicamentele care conțin stimulente pot face să se agraveze simptomele stresului și anxietății. Utilizarea regulată a cofeinei, a medicamentelor ilicite, cum ar fi cocaina și chiar alcoolul, pot face și simptomele mai proaste.
Medicamentele cu prescripție care pot face să se simtă mai rău includ:
- medicamente tiroidiene
- astm bronșic
- pastile pentru dietă
Afecțiuni legate de stres și anxietate
Stresul și anxietatea care apar frecvent sau par nepotrivite stresorului pot fi semne ale unei tulburări de anxietate. Aproximativ 40 de milioane de americani trăiesc cu un tip de tulburare de anxietate.
Persoanele cu aceste tulburări se pot simți anxioase și stresate zilnic și pentru perioade lungi de timp. Aceste tulburări includ următoarele:
- Tulburare de anxietate generalizată (GAD) este o tulburare de anxietate obișnuită caracterizată de îngrijorări necontrolate. Uneori, oamenii se îngrijorează de lucrurile rele care se întâmplă cu ei sau cu cei dragi, iar în alte momente ar putea să nu poată identifica nici o sursă de îngrijorare.
- Tulburare de panica este o afecțiune care provoacă atacuri de panică, care sunt momente de teamă extremă, însoțite de o inimă bâzâitoare, lipsa de respirație și o teamă de o doză iminentă.
- Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este o afecțiune care cauzează retrospective sau anxietate ca rezultat al unei experiențe traumatice.
- Fobie sociala este o afecțiune care determină sentimente intense de anxietate în situații care implică interacțiunea cu alții.
- Tulburare obsesiv-compulsive este o condiție care determină gânduri repetitive și compulsia de a îndeplini anumite acțiuni ritualice.
Când să căutați ajutor
Dacă aveți gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți, trebuie să căutați imediat ajutor medical. Stresul si anxietatea sunt conditii tratabile si exista multe resurse, strategii si tratamente care pot ajuta. Dacă nu reușiți să vă controlați grijile și stresul are impact asupra vieții de zi cu zi, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară despre modalități de a gestiona stresul și anxietatea.
Medicii care tratează anxietatea "
Tehnici pentru a gestiona stresul și anxietatea
Este normal să experimentați din când în când stresul și anxietatea și există strategii pe care le puteți utiliza pentru a le face mai ușor de gestionat. Acordați atenție modului în care corpul și mintea dvs. răspund la situațiile stresante și producătoare de anxietate. Data viitoare când apare o experiență stresantă, veți putea anticipa reacția dvs. și poate fi mai puțin perturbatoare.
Gestionarea stresului și anxietății de zi cu zi
Anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor stresului și anxietății. Aceste tehnici pot fi utilizate împreună cu tratamente medicale pentru anxietate. Tehnicile de reducere a stresului și a anxietății includ:
- mananca o dieta echilibrata, sanatoasa
- limitarea consumului de cafeină și alcool
- a dormi destul
- obținerea unui exercițiu regulat
- meditativ
- programarea timpului pentru hobby-uri
- păstrând un jurnal al sentimentelor voastre
- practicând respirația profundă
- recunoscând factorii care vă declanșează stresul
- vorbind cu un prieten
Aveți grijă dacă utilizați substanțe precum alcoolul sau medicamentele ca modalități de a face față stresului și anxietății. Acest lucru poate duce la probleme grave de abuz de substanțe care pot face stresul și anxietatea mai grave.
10 moduri simple de a scuti de stres "
Căutarea unui ajutor profesional pentru stres și anxietate
Există multe modalități de a căuta tratament pentru stres și anxietate. Dacă simțiți că nu sunteți în stare să faceți față stresului și anxietății, furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate sugera că vă veți întâlni cu un furnizor de servicii de sănătate mintală. Aceștia pot folosi psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapia de vorbire, pentru a vă ajuta să lucrați prin stresul și anxietatea. Terapistul dvs. vă poate învăța tehnici de relaxare aplicate pentru a vă ajuta să gestionați stresul.
Cognitive terapie comportamentală (CBT) este o metodă populară și eficientă utilizată pentru a gestiona anxietatea. Acest tip de terapie vă învață să recunoașteți gândurile și comportamentele anxioase și să le modificați în cele mai pozitive.
Terapia de expunere și Desensibilizarea sistematică pot fi eficiente în tratarea fobiilor. Acestea implică treptat expunerea dumneavoastră la stimuli provocând anxietate pentru a vă ajuta să vă administrați sentimentele de frică.
medicamente
Furnizorul dvs. primar de îngrijire poate recomanda, de asemenea, medicație pentru a ajuta la tratarea unei tulburări de anxietate diagnosticată. Acestea pot include inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi sertralina (Zoloft) sau paroxetina (Paxil). Uneori, furnizorii utilizează medicamente anti-anxietate (benzodiazepine), cum ar fi diazepam (Valium) sau lorazepam (Ativan), dar aceste abordări sunt în general utilizate pe termen scurt datorită riscului de dependență.
Care este perspectiva pe termen lung a stresului și a anxietății?
Stresul și anxietatea pot fi neplăcute pentru a face față. Ele pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății dvs. fizice dacă nu sunt tratate pentru perioade lungi de timp. În timp ce o anumită cantitate de stres și anxietate în viață este de așteptat și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare, este important să recunoaștem când stresul din viața ta provoacă consecințe negative. Dacă simțiți că stresul și anxietatea devin necontrolabile, solicitați ajutor profesional sau cereți altora să vă ajute să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.
Cele mai bune bloguri de anxietate ale anului "
