Oasele noastre sunt dure, dar au nevoie de întreținere și de îngrijire pentru a-și păstra puterea. Oasele sunt formate în principal din două substanțe - colagen și fosfat de calciu. Colagenul este o proteină cu o rezistență la tracțiune mai mare decât oțelul, dar o flexibilitate care îi permite să absoarbă încărcările extraordinare plasate pe el. Fosfatul de calciu este un mineral care ajută la crearea oaselor tari. Combinația asigură atât rezistența, cât și flexibilitatea.
Când oasele devin slabe
Dacă organismul nu primește suficientă cantitate de calciu sau fosfor din dietă, acesta o va lua din oase. În timp, împrumutul continuu poate compromite forța scheletului. Pe măsură ce îmbătrânim, uzura normală afectează corpurile noastre, inclusiv oasele noastre. Condiții precum osteoporoza și metastazele osoase (cancerul) pot determina deteriorarea osului și slăbirea acestuia la o rată mai mare. Acest lucru poate provoca dureri cronice și poate face oase mai susceptibile la fracturi. Bolile care accelerează pierderea osoasă trebuie tratate de un medic. Cu toate acestea, există modalități suplimentare de a contribui la întărirea oaselor sau la încetinirea pierderii osoase.
Calciu și vitamina D
Scheletul răspunde cel mai bine atunci când este hrănit cu o alimentație adecvată. O dieta sanatoasa ar trebui sa includa o cantitate mare de calciu sau vitamina D. Calciul este necesar pentru a construi tesuturi osoase noi in timp ce vitamina D este necesara pentru ca organismul sa absoarba calciul corespunzator.
Alimentele cum ar fi legumele cu frunze verzi au cantități enorme de calciu în ele. Produsele lactate, desigur, sunt, de asemenea, o mare sursă de calciu. Pentru cei care nu se pot ocupa de produse lactate regulate (intoleranță la lactoză) există opțiuni și suplimente fără lactoză, care pot ajuta la suplimentele pe care le luați din legume. Unele alimente - pâine, sucuri și cereale - au fost fortificate cu calciu. Pentru majoritatea oamenilor, nu este nevoie de un supliment de calciu cu o dietă bogată în calciu.
Exercițiu
Exercitiile ajuta la mentinerea oaselor puternice. Creșterea forței osoase din cauza exercițiului este rezultatul scheletului care lucrează împotriva gravitației și împingerea și tragerea muschilor atașați la os. Ea răspunde ca orice sistem biologic ar trebui; când este supus unui stres, oasele se adaptează pentru a deveni mai puternice.
Pentru cei cu oase sănătoase, sporturile cu impact sporit, cum ar fi fotbalul și baschetul, precum și alte activități cum ar fi drumeții și chiar mersul pe jos sunt exerciții bune pentru menținerea sănătății oaselor. Forța de rezistență și formarea de rezistență sunt de asemenea modalități excelente de a dezvolta oase mai puternice.
Pentru persoanele cu oase mai slabe sau deteriorate, este posibil uneori exercițiul cu impact redus, cum ar fi aerobica cu apă. Cu toate acestea, cei care suferă de osteoporoză sau cancer osos ar trebui să consulte mai întâi furnizorul lor de asistență medicală înainte de a încerca orice fel de exercițiu.
