Prezentare generală
Exercițiul regulat este un obicei sănătos de dezvoltat la orice vârstă, iar formarea de forță este o parte importantă a aptitudinii fizice. Culturistii folosesc formarea de forta pentru a creste masa musculara, insa de cele mai multe ori concureaza in competitii. Culturismul poate fi în detrimentul sănătății adolescentului dacă îl practică incorect sau dacă adoptă practici culturale comune și suplimente.
Corpul copilului dumneavoastră se dezvoltă încă dacă nu au împlinit vârsta de 16 ani. Dacă își antrenează scheletul prin ridicarea greutății prea mari sau ridicarea greșită a greutății, poate provoca vătămări. Dacă împerechează prea multă înălțime de greutate cu o dietă limitată și suplimente nutritive sau steroizi, aceasta poate duce la complicații grave de sănătate cu consecințe de lungă durată.
Încurajați-vă adolescenta să exercite în mod regulat, dar împărtășiți, de asemenea, următoarele fapte și strategii. Ei își pot construi forța și starea de fitness în siguranță, urmând aceste sfaturi simple.
Reduceți riscul de rănire
Pentru un tânăr care începe să ridice greutăți, nu are sens să urmeze regimul de fitness al culturarilor experimentați. Nici unul dintre acești oameni nu și-a atins puterea curentă sau rutina de fitness peste noapte. În schimb, ei și-au consolidat treptat forța și rezistența pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
Este nevoie de ani de pregătire în greutate consecventă pentru a obține o masă musculară semnificativă. Completarea a două repetări la un moment dat sau petrecerea a 20 de minute care vizează un mușchi nu va face nimic pentru a îmbunătăți tonul general, masa și puterea corpului adolescentului.
În schimb, încurajați-vă adolescenta să completeze două până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărei activități la o greutate provocatoare, dar rezonabilă. Acest lucru va oferi rezultate mai bune fără a crește riscul de rănire. Dacă se rănesc de la o vârstă fragedă, ei ar putea să nu poată suferi o viață de exerciții fizice. Dacă își dezvoltă treptat forța și rezistența, corpul lor va deveni mai puternic și va funcționa mai bine pentru anii următori.
Mâncați bine, nu restrictiv
Reducerea greutății corporale în timp ce crește masa musculară este scopul majorității culturarilor. Culturistii profesionisti urmeaza diete foarte specifice care le permit sa taie grasimea in timp ce se inmultesc. Unii chiar se deshidrata in fata unui concurs pentru a-si spori vizibilitatea muschilor.
Pentru un adolescent în curs de dezvoltare, niciuna dintre aceste practici nu este recomandată. Restricționarea aportului caloric, încărcarea pe proteine sau eliminarea carbohidraților poate încetini creșterea sau dezvoltarea adolescentului. Este mai bine pentru ei să mănânce o dietă echilibrată, incluzând o mare varietate de:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- proteinele slabe
De asemenea, pot limita alimentele procesate și zaharurile rafinate pentru gustări și mese mai sănătoase.
O dieta sanatoasa poate imbunatati concentrarea adolescentilor, abilitatile atletice, sanatatea si bunastarea. Dacă intenționează să urmeze un anumit plan de masă, aflați ce implică acest lucru și păstrați-i atenția asupra obiceiurilor alimentare. Dacă devin obsedați de ceea ce mănâncă sau nu mănâncă, s-ar putea să fi dezvoltat o tulburare de alimentație. Dacă se întâmplă acest lucru, încurajați-i să ia o întâlnire cu medicul.
Stai departe de suplimente
Adolescenții nu trebuie să-și modifice nivelele hormonale dacă nu au un motiv medical. Încurajați-vă adolescentul să stea departe de suplimentele de fitness comune, inclusiv steroizii. Utilizarea steroizilor poate crește riscul bolilor cardiace, leziunilor hepatice și atrofiei testiculare.
Dezvoltați obiceiuri sănătoase
Copilul dumneavoastră poate fi greu să aștepte anii de adolescentă, când corpul lor poate părea prea subțire sau prea greu pentru ei. Poate fi deosebit de dificil dacă adolescentul tău se confruntă cu presiune, agresiune sau hărțuire din partea colegilor. Ele pot fi tentate să taie colțurile în jos sau în vrac. De exemplu, ele ar putea ridica mai multă greutate decât se pot ocupa, pot adopta o dietă restrictivă sau pot folosi steroizi.
Este esențial să vă îndrumați adolescentul spre o alimentație sănătoasă și să-și exercite obiceiurile pentru a-i ajuta să atingă obiectivele de fitness adecvate vârstei. Vorbind de ele dintr-un regim riguros de culturism nu poate fi ușor. Cu toate acestea, atunci când ei învață despre consecințele potențiale ale obiceiurilor nesigure, ar putea fi mai dispuși să îmbrățișeze alternative sănătoase. Subliniați beneficiile unei abordări lente și constante pentru câștigurile pe termen lung. Soluția optimă poate dura zeci de ani.
Dacă aveți probleme la comunicarea acestui mesaj, luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să se specializeze în fitness pentru tineri. Ele te pot ajuta pe adolescenta ta sa ajunga pe drumul cel bun.
