Înțelegerea faptului că atunci când alegeți o metodă de a pierde în greutate ar fi frumos să discutați cu un dietetician nu vine imediat. De obicei, o persoană vine la această decizie corectă și necesară, efectuând deja 2-3 experimente nereușite asupra sa.
O astfel de abordare a sănătății unuia duce, în cel mai bun caz, la costuri financiare nejustificate și, în cel mai rău caz, la exacerbarea bolilor existente sau la apariția de noi boli.
În acest sens, ne bazăm pe greșelile care sunt adesea făcute atunci când se respectă anumite restricții alimentare pentru a pierde în greutate.
Eroarea 1: nu aveți o listă de produse valide
Această greșeală este evidențiată de o formulare justificativă foarte obișnuită: „Nu o mănânc acum, pentru că sunt la dietă”. Această expresie este universală: în acest fel vă puteți îndepărta de dulce, carne, făină, grăsime, sărat etc.
Mulți dintre cei care respectă un fel de sistem de pierdere în greutate nu pot explica clar ce pot mânca. Partea înclinată a oricăror interdicții alimentare ar trebui să fie o cunoaștere clară a ceea ce este permis. Prin urmare, alegând o dietă pentru tine, trebuie să ai o idee bună despre ce va forma dieta ta pentru perioada în care vei pierde în greutate.
Este chiar mai bine să faceți o listă cu aceste produse. Planificarea nutrițională în funcție de situație este privită. În practică, o astfel de „pierdere în greutate” este de acord cu o salată cu maioneză sau cu o bucată de burtă de porc.
Eroarea 2: nu aveți un sistem la putere
Dezvoltarea sa este următorul pas după întocmirea unei liste de preparate acceptabile. Ar trebui să stabiliți mai atent ce fel de mâncare va consta din micul dejun, prânz și cină, ce anume veți mânca acasă și ce - la locul de muncă.
Toate aceste momente, oricât de nesemnificative ar părea pentru tine, ar trebui să fie luate în considerare în avans. Nu contați pe „poate ceva de mâncare” sau pe care îl puteți obține cu o sticlă de apă minerală.
Această abordare va duce la faptul că în a doua zi veți simți nevoia de a „pierde în greutate”. Într-un fel sau altul, fiziologia va predomina asupra aspirațiilor voastre bune.
Greseala 3: dieta dvs. include portii mari de alimente cu putine calorii
Desigur, o salată verde cu castraveți proaspeți te va ajuta să slăbești, dar acest lucru nu se va întâmpla imediat ce te aștepți. Cert este că, dintr-o cantitate uriașă de alimente cu conținut scăzut de calorii, stomacul se întinde și începe să necesite noi porții de mâncare.
Aceasta vine din faptul că sentimentul plinătății depinde în mod direct de gradul de plenitudine al acesteia. În plus, un simplu calcul vă poate arăta că valoarea energetică totală a tuturor porțiilor unei salate mâncate pe zi depășește deja limita dietetică pentru aportul de calorii.
Greșeala 4: dieta dvs. este dezechilibrată
Nutriția trebuie să fie echilibrată în ceea ce privește conținutul de grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Și deseori neglijăm astfel de subtilități.
De exemplu, dacă intenționați să experimentați o dietă care să dureze 2-3 zile, asigurați-vă o rezervă, datorită căreia veți reface eventuala lipsă a anumitor componente nutritive.
În cazul în care decideți să respectați o dietă suficient de mult, de exemplu, 2-3 săptămâni, gândiți-vă la modul în care restricțiile nutriționale pot afecta funcționarea sistemelor individuale și asigurați-vă că toate substanțele valoroase intră în organism în cantitatea necesară.
Eroarea 5: început brusc și sfârșitul dietei
Țineți minte, când de obicei se iau decizii pripite „de la mâine” pentru a merge pe cea mai strictă dietă?
Adesea în timpul sau după o sărbătoare din belșug. Condițiile în care mai întâi ați „supraînvins” brutal corpul și apoi ați lipsit imediat chiar și de cele mai necesare, pot fi numite cele mai extreme dintre toate situațiile stresante.
Merită să nu începeți nicio dietă imediat, dar treptat, în fiecare zi, reducerea conținutului de calorii din dietă, cantitatea de grăsimi etc. Revenind la dieta obișnuită ar trebui să se facă și treptat, altfel veți câștiga foarte repede kilogramele eliminate cu o asemenea dificultate.
În plus, această regulă vă va proteja de posibile probleme de sănătate.
Eroarea 6: mănânci neregulat
Încercați să respectați un sistem strict de mese.
De exemplu, ați planificat să mâncați la fiecare 4 sau chiar 2 ore (depinde de ce dietă ați ales).
Cu o nutriție fracționată, dar regulată, organismul se va adapta rapid la noul regim.
Greseala 7: ai ales o dieta foarte stricta
Dovezile științifice recente sugerează că, de regulă, dietele prea strâmte provoacă organismul nu numai să-i întoarcă pe cei „pierduți”, ci și să „apuce” excesul.
Deci, dieteticianul german Rudolf Royman a realizat un experiment pe sine. Timp de câteva luni, cercetătorul a supraestimat în mod deliberat norma alimentației sale zilnice cu 800 kcal.
Mai întâi, masa sa corporală a crescut ușor, apoi s-a stabilizat la un anumit nivel.
După aceea, Roiman a decis să verifice el însuși recomandările pe care pacienții obezi le primesc de obicei de la medici: a redus aportul caloric de aproximativ trei ori, apoi a murit de foame timp de 10 zile.
Experimentatorul a pierdut multă greutate și a revenit la dieta sa normală. Și aici omul de știință a fost complet neașteptat: după 2 săptămâni a trebuit să meargă la magazin pentru a-și cumpăra un costum cu 2 dimensiuni mai mari.
Un experiment similar a fost realizat în Statele Unite, cu participarea a 45 de voluntari care în fiecare zi depășeau conținutul de calorii din dieta lor cu 1000 kcal. Meniul subiecților experimentali individuali a fost estimat la aproape 10.000 kcal. Ca și în cazul lui Royman, într-o mare măsură, niciunul dintre participanți nu și-a revenit, iar unii au avut chiar o pierdere de câteva kilograme. După aceea, subiecții au fost „puși” la o dietă rigidă și au pierdut în greutate.
Revenirea la alimentația normală a fost marcată de faptul că toată lumea a început să crească în greutate. Acest fapt se explică prin faptul că, după ce a petrecut ceva timp într-o „dietă înfometată”, corpul uman, „învățat” printr-o experiență amară, începe să formeze mai activ stocuri de țesut adipos.
În plus, cu o scădere accentuată a aportului caloric, procesele metabolice din organism încetinesc. Când reveniți la vechile obiceiuri alimentare, mecanismul deja schimbat al reacțiilor metabolice nu are timp să se adapteze și toate organele continuă să funcționeze în modul economic. Deci este de mirare că o creștere strictă în greutate urmează o dietă strictă?
Greșeala 8: dieta dvs. promite rezultate rapide de fulgere
Trebuie să știți că, odată cu scăderea aportului caloric, organismul elimină inevitabil o cantitate mare de apă.
Acest lucru explică efectul uimitor, când în primele zile ale unei astfel de diete slăbești brusc cu 3 kg.
Cu toate acestea, volumul de lichid pierdut se va recupera cu siguranță după ce organismul se va adapta la regimul restricțiilor și va încetini procesele metabolice. Frustrat de lipsa unor rezultate vizibile în continuare, puteți abandona imediat dieta, iar atunci creșterea în greutate va fi mai vizibilă.
Eroarea 9: ați decis să combinați mai multe metode de slăbit simultan, de exemplu, dieta Montignac și alimentația separată
Multe diete și metode de slăbit se contrazic în interzicerea anumitor alimente. Prin urmare, o încercare de a le combina nu va adăuga decât ambiguități și îndoieli, ceea ce inevitabil nu va afecta cel mai bun mod asupra rezultatelor.
Greseala 10: ai prea multa proteina in dieta ta.
În astfel de condiții, dieta poate să nu fie eficientă. În acest caz, organismul stochează grăsime, dar nu o cheltuie. În același timp, masa musculară se topește. Dar metabolismul depinde direct de acesta.
Astfel, concluzia sugerează în sine: rata metabolică va fi mai mare dacă consumi suficiente alimente proteice - pește, carne slabă. Aportul caloric este într-adevăr mai bine de redus, dar nu în detrimentul proteinelor.
Sfaturi pentru a pierde în greutate
Statisticile imparțiale confirmă următorul fapt: fiecare a doua persoană nu reușește atunci când „stă” pe o dietă. Dacă greutatea dvs. continuă să fie o problemă pentru dvs., există motive.
În primul rând, scapă de obiceiul de a înghiți repede mâncarea. În general, medicii recomandă mestecarea completă a acestuia: în acest fel ne ajutăm în primul rând de propria digestie.
În plus, un sentiment de plenitudine vine mai devreme. Pentru a te obișnui să absoarbe alimentele corect, după cum urmează. Data viitoare când vă așezați la masă, mai întâi mușcați o bucată, mestecați-o bine o perioadă, apoi dați deoparte furculița și luați câteva înghițituri de apă. Așa că continua să mănânci. Observă câte minute durează să ai o astfel de masă și continuă să menții același ritm în alimentație.
În al doilea rând, nu uita de fibre. În produsele de panificație, atât de iubite de mulți, nu este suficient. Între timp, fibra, care se găsește în fructe și legume și nu are aproape nicio valoare nutritivă, poate „reseta” digestia, echilibrează nivelul insulinei și zahărului din sânge și poate da o senzație de saturație deplină. Încercați să vă îmbogățiți dieta cu fibre vegetale, atunci nu veți avea probleme nu numai cu mișcarea intestinului, ci și cu metabolismul. Mananca cereale integrale, nuci, granola si fasole.
În al treilea rând, Încercați să nu vă flatați cu efectele rapide ale alimentației. Dacă ai reușit deja să pierzi câțiva kilograme și crezi că acum tu și marea sunt adânci în genunchi, este posibilă o defecțiune. Gândurile că nu mai ești amenințat de creștere în greutate sau că ești capabil să faci față rapid unei probleme similare care a apărut din nou, pot provoca atacuri necontrolate de glute. Aruncarea unei diete înainte de a stabiliza greutatea este nejustificată. Amintiți-vă cât de mult efort depuneți pentru a obține rezultatul dorit și trageți-vă împreună. Desigur, dacă ai pierdut suficientă greutate, atunci ar trebui să reconsideri nivelul încărcărilor sportive și dieta. Acest lucru ar trebui să vizeze fie spre pierderea în greutate suplimentară, fie spre consolidarea a ceea ce a fost obținut.
al patrulea, revenirea la vechea dietă după o dietă ar trebui totuși să implice anumite schimbări. Merită reconsiderat atitudinea față de cârnați și produse semifinite. Din anumite motive, se crede că, de exemplu, cârnații medicului este un produs complet alimentar și chiar contribuie la pierderea în greutate, nu este degeaba că are un astfel de nume. Cu toate acestea, conține aproximativ 30% din grăsimi saturate de animale, astfel încât probabil va fi corect să refuzi complet să cumperi astfel de produse.
