Despre gimnastica respiratorie, există multe opinii științifice despre beneficiile necondiționate pentru organism. Dezvoltarea abilităților fizice, respirația în beneficiul organelor interne și tratamentul diferitelor boli nu își pierde relevanța. Un flux mare de oxigen ajută la descompunerea moleculelor de grăsime și ajută la scăparea kilogramelor în plus.
Exercițiu de respirație a sănătății
Cei care susțin un stil de viață sănătos, devotații yoga și Pilates sunt angajați în exerciții de respirație. Exerciții pentru exerciții de respirație dezvoltă plămânii. Datorită practicării respirației profunde, procesele metabolice din organism sunt accelerate. Pentru a face acest lucru, este suficient să îndreptați și să respirați lent timp de 5 secunde, să țineți respirația și să expirați încet tot aerul.
Pentru a curăța complet corpul de dioxid de carbon, efectuați exercițiul „Curățare”. Intrare lentă și în timp ce expiră, întrerupeți 5 secunde și împingeți cu putere aerul rămas în plămâni spre ieșire.
Este necesar să controlați procesul respirator și să controlați menținerea respirației în timpul exercițiilor precum:
· Yoga. Kumbaha este elementul principal în astfel de exerciții, acesta este menținerea respirației.
· Scufundări și scufundări. Profesioniștii învață să se concentreze și să-și asculte corpul, să crească capacitatea pulmonară și să-și țină respirația sub apă mult timp.
· Practică respiratorie. Unele direcții pentru îmbunătățirea calității vieții și a echilibrului spiritual recomandă practicarea opririi intrării și expirației. De exemplu, bodyflex, renarthing.
Beneficiile respingerii respirației pentru organism
· Când mențineți respirația, presiunea se schimbă: pe inspirație - tensiunea arterială crește, atunci când țineți respirația pe expirație - scade.
· Cu tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor bazate pe reținerea respirației, sănătatea fizică și psihică a unei persoane este consolidată.
· Circulația sângelui se îmbunătățește.
· Pentru a satura celulele cu oxigen, zahărul este descompus, crescând astfel nivelul de molecule de dioxid de carbon din sânge și crește temperatura corpului, ceea ce contribuie la descompunerea grăsimii. Deci, exercițiul de vid este cel mai eficient pentru refacerea mușchilor abdominali și descompunerea țesutului gras din talie.
· Menținerea respirației în beneficiul organismului poate dura 20 de secunde, un astfel de antrenament nu are contraindicații.
· Exercițiile de respirație periodică cresc longevitatea.
Sfaturi pentru sănătate pentru a vă respira
· Dacă nivelul de dioxid de carbon crește ridicat, creierul trimite un semnal pentru a inspira. De aceea, pentru menținerea respirației profunde, se recomandă expirarea de două ori a dioxidului de carbon acumulat.
Amețelile sunt un semnal de oprire. Este dăunător să îți ții respirația brusc fără pregătirea prealabilă a corpului.
· O lunga respiratie se efectueaza numai pe stomacul gol. Fluxul de sânge îmbunătățit ar trebui să curgă nestingherit către toate organele interne, celule și să le satureze cu oxigen.
Rău să nu-ți ții respirația
Starea de sănătate indică un posibil prejudiciu și amenințare pentru organism. Este contraindicat să se implice în practici de respirație a respirației pentru persoanele cu:
· Boli ale sistemului endocrin;
· Tulburări mintale grave;
· În timpul sarcinii;
· Boli grave ale inimii și vaselor de sânge;
· O perioadă severă de reabilitare după o lungă boală.
Prezența obiceiurilor proaste la o persoană poate afecta și bunăstarea cuiva. Stimulanții sub formă de ceai, cafea, tutun afectează sănătatea, va fi extrem de dificil să efectuezi tehnici de respirație. Se observă că, cu monitorizarea constantă a stării de sănătate, efectuând tehnici de reținere a respirației îndelungate, o persoană refuză treptat stimulentele de mai sus. Creșterea încărcăturii trebuie efectuată treptat.
Tehnica respiratorie
Pentru incepatori, practicarea unei lungi retineri de respiratie este periculoasa pentru sanatate. Este necesar să pregătiți corpul folosind un set special de exerciții fizice. Coloana vertebrală va dobândi flexibilitatea necesară, mușchii vor primi o taxă de ton, iar capilarele se vor pregăti pentru încărcarea pe vase.
1. Respirați regulat - ieșiți în ritmul obișnuit. Relaxează-ți mușchii. Coaste trebuie să se relaxeze, mușchii cavității abdominale nu ar trebui să dea impulsuri ascuțite.
2. Respirați adânc și țineți-vă respirația timp de 10 secunde. Expirati incet. La expirare, este important să controlați coloana vertebrală - să nu-i permiteți să se îndoaie.
3. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 15 secunde. Expirati lent aproape tot aerul si retineti-va respiratia timp de 5 secunde. Expirați.
Acesta este cel mai ușor exercițiu pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Finalizează-ți antrenamentul luând o ieșire lentă. Inhalarea ulterioară ar trebui să apară fără o captare accentuată de aer. Este periculos să blochezi respirația prin încordarea mușchilor gâtului și gâtului. Execuția corectă a apariției respirației are loc datorită opririi și relaxării mușchilor diafragmei și cavității abdominale. Ținând respirația înăuntru și în afară, liniștiți sistemul nervos.
Antrenament respirator supraponderal
Aceasta este de fapt o tehnică foarte ușoară pentru a vă menține figura în formă. Chiar dacă vă plac dulciurile și prăjiturile de casă, atunci efectuați în mod regulat acest exercițiu, greutatea va fi normală.
1. Îndreptați, cu lățimea picioarelor între ele.
2. Respirație profundă prin nas și stomac.
3. Tine respiratia timp de 16 secunde.
4. Respirați încet timp de 8 secunde.
5. După expirare, repetați inhalarea.
Se recomandă efectuarea unei astfel de gimnastică după mâncare, atunci excesul de grăsime corporală nu va avea timp să se formeze. Toate produsele nefolositoare se vor arde mai repede și nu vor fi depuse la talie. Menținerea respirației în timp ce iei aer în stomac ajută la reducerea greutății. Păstrarea respirației cu beneficii pe inspirație începe procesul de eliminare a toxinelor din organism.
Exercițiile de respirație trebuie făcute într-o stare calmă, cu mușchii relaxați. Dacă le efectuați în mod regulat timp de o lună sau mai mult, atunci puteți obține rezultatul pierderii în greutate fără a dăuna sănătății.
Tehnici secrete pentru reținerea respirației în beneficiul organismului
Yoga afirmă că trebuie să îți ții respirația corect, atunci toate sistemele corpului încep să funcționeze corect, stimulând respirația celulară. O tehnică secretă puternică de yoga pentru a vă menține respirația timp de 30 de minute sau mai mult este acum disponibilă pentru utilizare. Anterior, doar profesorii și cei mai buni elevi au împărtășit-o.
Stăpânind treptat tehnica efectuării multor exerciții de yoga, puteți simți că menținerea respirației cu fiecare nou exercițiu se obține mai mult timp. Distribuția de energie în organism crește viabilitatea celulară.
Tine respiratia este o abilitate utila care va imbunatati sanatatea, va reface puterea si va energiza. Pentru iubitorii de scufundări, scufundări, să vă mențineți respirația pentru o lungă perioadă de timp este o necesitate. Cu ajutorul exercițiilor, puteți începe, de asemenea, procesul de slăbit. Există tehnici speciale pentru acționarea asupra diferitelor organe interne și grupuri musculare pentru relaxarea și ameliorarea tensiunii.
