Făcând aceeași rutină de fitness în fiecare zi se poate simți plictisitor după o vreme. Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să reinventezi roata sau să renunți complet la antrenamentele pe care le faci în prezent.
Ceva la fel de subtil ca încorporează 10-20 de minute de mers pe jos înapoi sau jogging de câteva ori pe săptămână vă poate oferi cu varietate de antrenament mintea și corpul tare doresc. Iată avantajele.
De ce mergem înapoi?
La suprafață, mersul înapoi poate părea prost sau inutil. Aruncați o privire mai profundă. De fapt, acesta oferă un număr de avantaje atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru starea dumneavoastră de spirit. Este o modalitate simplă de a vă provoca diferite mușchii și de a forța mintea să se concentreze și să opereze diferit.
Plimbarea înapoi oferă un număr de beneficii minții și corpului.
Beneficii mintale
- Sensul sporit de conștientizare a corpului
- coordonarea sporită a corpului și mișcarea în spațiu
- ajută la evitarea plictiselii de antrenament
- îmbunătățește dispoziția generală
- ajută la ciclurile de somn
- te motivează să ieși în afara zonei tale de confort
- vă ține minte ghicitul
- mărește abilitățile de gândire și îmbunătățește controlul cognitiv
- pune simțurile în suprasolicitare, îmbunătățind viziunea
Beneficiile organismului
- crește rezistența la mușchii picioarelor mai puțin folosiți
- ajută la reabilitarea leziunilor genunchiului
- îmbunătățește tehnica și forma de mers pe jos
- ajută la echilibru
- arde calorii
- vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă
- intareste oasele si muschii
- stimulează nivelurile de energie
- creste metabolismul organismului
Alte beneficii
În timp ce mersul pe jos în mod normal (mișcare înainte) este ceva ce facem în fiecare zi fără nici un gând conștient, mersul înapoi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența piciorului și capacitatea aerobică mai rapid. Asta pentru că provocarea pe care o puneți pe corpul vostru este mai mare. Îți forțezi corpul să se adapteze cerințelor noi și necunoscute, care promovează îmbunătățiri și creșteri ale fitnessului fizic.
Un studiu publicat în Jurnalul de Biomecanică a constatat că în spate funcționarea redusă a durerii genunchiului anterior comparativ cu transmiterea în fugă. Un alt studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că o combinație de alergări înapoi și mersul pe jos poate îmbunătăți aptitudinea cardiorespiratorie și poate schimba compoziția corpului.
Corpul dvs. este mai puțin familiarizat cu mersul înapoi, astfel încât vă puteți aștepta să obțineți mai multe beneficii cardiovasculare și de ardere a caloriilor într-o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru vă face antrenamentele mai eficiente și mai intense.
Modalități de a încerca mersul înapoi
Încercarea de a alerga afară în spate este cu siguranță posibilă, dar ar putea fi mai sigur să folosiți o bandă de alergare. Poate suna ca o modalitate periculoasă de a alerga cu toate variabilele, cum ar fi viteza și centura de centrifugare. Dar banda de alergare oferă bare de mână și un loc stabil pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a alerga înapoi.
Dacă sunteți bine familiarizat cu mersul pe jos și / sau alergând pe banda de alergat, veți dori totuși să abordați acest lucru cu prudență. Începeți cu banda de alergare la o viteză mică (începând de la 1 km / h) și apoi efectuați o plimbare mai rapidă (aproximativ 3 mph).
Dacă simți că ești puțin controlat, adu-ți viteza în jos. Concentrați-vă pe fiecare pas individual și concentrați-vă asupra fiecărui pas, în loc să vă depășiți. Amintiți-vă că siguranța vine mai întâi. Începeți mici și apoi construiți, pe măsură ce vă veți simți mai confortabil.
Rularea înapoi
Pe măsură ce avansați la viteze mai mari pe banda de alergare, puteți încerca să mergeți înapoi. Această versiune de rulare pune de fapt mai puțin stres pe genunchi decât alergatul tradițional, făcându-l ideal pentru cei care se luptă cu dureri de genunchi. Cu o funcționare înapoi, este chiar mai important să se facă prioritate pentru siguranță. Utilizați mânerele de pe banda de alergat când aveți nevoie de ele.
Dacă aveți acces la o pistă (interior sau exterior), aceasta poate acționa ca o alternativă la banda de alergare. Multe săli de sport au piste interioare. De asemenea, verificați dacă există o pistă în aer liber la școala locală. Poate fi deschisă publicului atunci când nu au loc practici școlare.
Pasii urmatori
Găsirea unui ritm cu rutina exercițiilor zilnice nu este un lucru rău. Dar toata munca ta si timpul petrecut in sala de gimnastica pot fi adesea folosite mai eficient daca schimbi antrenamentul. Adăugarea de câteva minute de mers pe jos înapoi în rutina dvs. poate fi provocator și distractiv. Adu-ți un prieten cu exerciții fizice pentru a împărtăși câteva râde.
Toată lumea se simte un pic ciudat și plimbare gooasă sau jogging înapoi la început. Dar, înainte de mult timp, veți simți mulțumirea diferitelor mușchi care se angajează într-un mod nou.
