Tema pierderii în greutate a fost relevantă de mulți ani, mai ales recent, când cultul unui corp subțire și tonifiat devine tot mai frecvent. Dar nu toată lumea știe să slăbească în mod corespunzător, fără a provoca rău fizic și moral organismului.
Mulți în încercările lor de a deveni mai subțiri se hărțuiesc cu diverse diete, adesea negându-și alimentele preferate. Cu toate acestea, există o opțiune de dietă simplă și mult mai delicioasă - fructe.
Principiile de bază ale nutriției pentru o dietă de fructe
O dietă de fructe, ca oricare alta, are câteva reguli importante, a căror respectare va ajuta la obținerea celui mai bun rezultat, fără a produce rău organismului.
1. Este important să ne amintim că o tranziție ascuțită de la o dietă zilnică la o dietă este stresantă pentru organism, așa că în primele două-trei zile nu trebuie să îndurați foamea și să mâncați cât mai multe fructe necesare.
2. Pentru micul dejun, fructele precum bananele, strugurii, mango sau orice alte fructe cu un conținut ridicat de calorii sunt cele mai bune. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și va oferi organismului energia necesară până la următoarea masă.
3. Dacă urmați această dietă, ca oricare alta, este important să nu supraalimentați. Dimensiunea optimă a unei porții nu trebuie să depășească 200-300g.
4. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de două ore.
5. În fiecare zi trebuie să consumi o cantitate suficientă de apă potabilă. De asemenea, puteți bea ceaiuri fără zahăr (avantajul trebuie acordat ceaiurilor verzi și din plante). Utilizarea sucurilor de fructe și fructe de pădure este permisă, dar acestea nu trebuie să conțină zahăr, este recomandat să bea sucuri proaspăt stoarse.
6. Durata dietei cu fructe nu trebuie să depășească 7-10 zile. Continuarea urmării unei diete poate duce la o lipsă de proteine, care vă va afecta sănătatea.
7. O dietă cu fructe care durează mai mult de trei zile este mai puțin strictă. În acest caz, pe lângă fructe, este permis să adăugați în dieta zilnică legume cu un conținut scăzut de amidon, supe ușoare de legume, produse lactate cu un procent redus de grăsime. Dieta zilnică pentru o astfel de dietă constă din patru mese.
8. Dieta cu fructe este destul de strictă, așa că este necesar, dacă este posibil, să nu abuzezi de stresul mental și fizic, ci în schimb să faci plimbări mai lungi în aerul curat.
Contraindicații pentru o dietă cu fructe
În ciuda ușurinței aparente a unei astfel de diete, este interzisă utilizarea acesteia dacă este prezent cel puțin unul dintre următorii factori:
• boli ale tractului gastrointestinal, de orice gravitate, de exemplu, gastrită, ulcer duodenal;
• diabet zaharat;
• tendinta la alergii;
• sarcina și alăptarea;
• adolescența până la 16 ani;
• prezența bolilor cronice;
• depresie;
• anorexie;
• perioada postoperatorie.
Chiar și cu probleme minore de sănătate, cel mai bine este să consultați un specialist înainte de a începe o astfel de dietă pentru a alege cea mai bună opțiune de meniu.
Meniu de probe pentru o dietă cu fructe timp de trei zile
Ziua 1
Mic dejun: un pahar de suc de portocale proaspăt stors, 1 măr mic.
Prânz: salată de fructe (mere, portocale, pere, kiwi, 1 lingură. Smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neindulcit).
Cina: orice fructe, cu excepția bananei, un pahar de ceai verde neîndulcit.
Ziua 2
Mic dejun: pere și portocale, un pahar cu apă liniștită.
Pranz: salata de morcovi si fructe asezonata cu smantana saraca in grasimi, ceai verde.
Cina: salată de legume (varză, castraveți, roșii, se condimentează cu puțin ulei de măsline).
Ziua 3
Mic dejun: grapefruit, un pahar de ceai verde neîndulcit.
Prânz: ciorbă de legume (varză, ceapă, morcovi, roșii, verdeață)
Cina: salată de fructe (mere, portocale, pere, kiwi, 1 lingură. Smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neindulcit).
Soiuri din dieta fructelor
În cazul în care dieta durează mai mult de trei zile, meniul cu fructe trebuie să fie mai echilibrat și hrănitor. Prin urmare, această dietă are multe soiuri, dintre care exemple sunt prezentate mai jos.
Dieta mixtă de fructe
Mic dejun: salată de fructe cu 1 lingură. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde sau suc proaspăt stors.
Pranz: ciorba de piure de legume, 150-200 g carne slaba, fiarta fara sare, orice fructe.
Gustare: salată de mere și morcov asezonată cu 1 lingură. smantana sau iaurt nefat.
Cina: o salată de orice fructe (cu excepția bananelor și mango), un pahar de suc sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta de proteine și fructe
În această opțiune, meniul poate fi diversificat prin adăugarea de brânză de căsuță, brânză feta, soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: 2 ouă fierte și 1 grapefruit.
Pranz: 200-300g carne slaba (vita, curcan, pui).
Gustare: 2 mere medii.
Cina: 150g de pește copt, 1 portocală.
Dieta cu fructe și lapte
Acest tip de dietă este considerat destul de strict, dar tolerat destul de ușor.
Mic dejun: ceai verde fără zahăr.
Următoarele mese trebuie luate la fiecare două ore. Urmează următoarele produse:
• 200g brânză de căsuță fără grăsimi;
• 150-200g fructe, cu excepția bananelor;
• kefir fără grăsime de 350 ml;
• 200 g de fructe, cu excepția bananelor.
Dieta zilnică cu această abordare ar trebui să fie însoțită de băuturi abundente.
Dieta cu ovăz din fructe
În acest tip de dietă, există trei mese principale, constând din făină de ovăz, între care ar trebui să mâncați fructe. Fiecare porție nu trebuie să depășească 250-300g. Pentru a diversifica dieta, puteți adăuga o cantitate mică de nuci și fructe uscate.
Mod de ieșire din dietă
O dietă cu fructe este suficient de eficientă, dar pentru ca greutatea să nu se întoarcă, trebuie să ieșiți corect din dietă.
1. Ieșirea din dietă ar trebui să dureze cât timp a durat dieta în sine, sau ceva mai mult.
2. Este imposibil de introdus în dietă în mod acut produsele care au fost excluse în timpul dietei, produsele noi trebuie adăugate treptat în meniu.
3. După sfârșitul dietei, ar trebui să reduceți consumul de dulce, făină și prăjit. Nu este necesar să refuzați deloc o astfel de mâncare, dar este de dorit să le minimizați cantitatea. Ar trebui să beți în continuare cel puțin doi litri de apă pe zi.
4. Deoarece, cu o nutriție limitată, volumul stomacului scade, atunci după ce trebuie consumat fracționat: în porții mici de 5-6 ori pe zi.
Respectarea acestor reguli simple va ajuta la consolidarea rezultatului dietei și nu va permite revenirea excesivă a greutății.
Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe
Avantajele incontestabile ale unei diete cu fructe includ următoarele:
• acest tip de dietă este ideal pentru dinții dulci, deoarece fructele, datorită gustului dulce, ajută la înecarea poftei de dulciuri;
• fructele sunt bogate în fibre, astfel încât senzația de plenitudine vine mult mai repede, ceea ce ajută să nu supraîncărcați;
• Datorită conținutului ridicat de vitamine și microelemente utile, în special calciu în fructe și fructe de pădure, această dietă, dacă este respectată pentru o perioadă scurtă de timp, poate îmbunătăți starea unghiilor, pielii și părului. Conținutul de fier ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la reglarea colesterolului din sânge;
• un număr mare de fructe și fructe de pădure din dietă ajută la accelerarea metabolismului;
• unul dintre principalele avantaje este că nu trebuie să petreci mult timp gătind, pentru că dacă urmezi o dietă cu fructe, aproape toate produsele sunt consumate crude.
Cu toate acestea, ca orice altă dietă, fructele au dezavantajele sale:
• urmarea acestui tip de dietă ajută la eliminarea toxinelor din organism, iar aceasta la rândul ei poate fi însoțită de astfel de manifestări neplăcute precum apariția plăcii pe limbă sau halitoză;
• restricțiile alimentare prelungite pot duce la slăbiciune musculară și, ca urmare, incapacitate de exercitare;
• abuzul de acest tip de dietă poate duce la înfometarea proteinelor, iar cu excluderea prelungită a produselor lactate poate apărea deficiență de vitamina B2.
O dietă cu fructe este una dintre cele mai delicioase și eficiente diete, dar nu uitați că orice restricție a nutriției de mult timp vă poate dăuna sănătății. Dacă aveți afecțiuni sau agravați, trebuie să opriți imediat dieta și să consultați un medic.
