Activitatea fizică sporită îmbunătățește starea de spirit și energia la persoanele cu tulburări de dispoziție. Acest lucru a fost raportat de un grup științific de la departamentul de biostatistică al Școlii de Sănătate Publică din Bloomberg. Studiul a fost publicat în revista JAMA.
Cum ajută activitățile fizice la schimbările de dispoziție?
Cercetătorii au inclus 242 de participanți cu vârste cuprinse între 15 și 84 de ani, dintre care 150 erau femei. Activitatea motorie și durata somnului au fost înregistrate cu ajutorul unui dispozitiv actigrafic. Participanții au purtat-o timp de 2 săptămâni la încheietura mâinii.
În același timp, au ținut un jurnal electronic de 4 ori pe zi, la ore specifice, pentru a documenta starea de spirit și energia. În jurnal, participanții și-au evaluat energia și starea de spirit percepute pe o scară de 7 puncte. 1 punct - „foarte trist”, 7 puncte - „foarte fericit”.
Cercetările au arătat că activitatea fizică mai mare s-a corelat cu starea de spirit mai bună.
Corelațiile au funcționat și în sens invers. Niveluri mai mari de energie la un moment al zilei au fost asociate cu activitate fizică mai mare.
Rezultatele obținute indică faptul că măsurile care vizează activitatea motorie și energia pot normaliza în mod eficient starea de spirit. Oamenii de știință adaugă că studiul „demonstrează potențialul pentru îmbunătățirea tratamentelor pentru tulburarea schizoafectivă bipolară”.
Exercițiul ajută împotriva depresiei?
Activitatea fizică combate debutul depresiei, indiferent de vârstă, stare de sănătate sau dispoziție. Un grup de lucru internațional cu oameni de știință din 6 țări europene a publicat rezultatele în Jurnalul American de Psihiatrie.
Experții au rezumat datele din 50 de studii care au examinat dacă activitatea fizică a redus riscul de depresie. Au putut să estimeze date de la aproximativ 250.000 de oameni, dintre care 47% erau bărbați.
O analiză a datelor a arătat că participanții care s-au mișcat puțin aveau un risc mai mare de a dezvolta depresie.
Oamenii de știință au mai descoperit că efectul protector al exercițiului moderat este la fel de prezent la adolescenți, adulți și vârstnici.
Analiza științifică a mai mult de ¼ milioane de oameni arată că persoanele care au un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile să dezvolte depresie. A devenit clar că exercițiile au o funcție de protecție pentru copii, adulți și vârstnici.
Oamenii de știință au mai concluzionat că exercițiile fizice ajută indiferent de indicele de masă corporală, istoricul fumatului sau sănătatea fizică generală.
Joseph Firth din NIIZ a spus că cercetarea este crucială pentru motivarea oamenilor la școală sau la locul de muncă. Testele suplimentare vizează identificarea numărului minim de exerciții necesare pentru a reduce riscul de depresie.
Mai mult - nu întotdeauna mai bine?
Cel mai mare efect a fost obținut de antrenamentele participanților timp de 45 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, cei care practicau mai mult de 3 ore pe zi aveau o sănătate mentală și mai rea.
Studiul a cuprins 75 de tipuri de activități fizice: de la îngrijirea copiilor la ciclism. Nu toate studiile anterioare asupra efectelor activității fizice asupra sănătății mintale nu pot susține această concluzie.
Un studiu BMJ la 361 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 69 de ani nu a putut găsi un efect pozitiv asupra depresiei. Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge nu au găsit nicio legătură cu mai mult de 700 de adolescenți.
Față de exerciții fizice, factorii sociali sau demografici au un impact mai mic asupra sănătății mintale.
Persoanele cu studii superioare au avut cu 17,8% mai puține zile de sănătate mintală precară în comparație cu persoanele neinstruite.
Comunicarea cu IMC a fost deosebit de redusă. La pacienții cu greutate normală, riscul de depresie a fost de 4% în comparație cu persoanele cu exces de greutate. IMC ideal este de 25 de puncte. Subțire excesivă, precum și plinătatea afectează psihicul.
Exercitarea moderată este cheia sănătății mintale. Se recomandă să nu exagerați și să nu neglijați activitatea fizică.
