A trăi cu diabetul de tip 2 înseamnă că trebuie să îți gestionezi obiceiurile zilnice și să ai grijă de tine. Unii oameni trebuie să piardă în greutate, în timp ce alții au nevoie de o combinație de schimbări de stil de viață. Acest lucru poate părea o mulțime de a lua pe. Dar, cu puțină muncă, puteți să vă gestionați diabetul și să vă controlați sănătatea.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți, indiferent unde vă aflați în călătoria dumneavoastră cu diabet de tip 2.
Pierzând greutate
Multe persoane cu diabet zaharat tip 2 sunt, de asemenea, supraponderale. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, nu sunteți singuri. Controlul greutății dvs. vă poate ajuta să vă reglați nivelul de zahăr din sânge. O mare parte din gestionarea greutății dvs. face alegeri alimentare sănătoase. Se straduiesc pentru o dieta care contine o varietate de nutrienti, cum ar fi:
- vitamine, găsite în fructe și cereale fortificate
- minerale, găsite în legume și produse lactate
- proteine, găsite în carne, nuci și semințe
- carbohidrați sănătoși, găsiți în legume, legume și cereale integrale
- grăsimi sănătoase, găsite în ulei de măsline, nuci și lactate
Poate fi dificil să atingeți greutatea corporală dorită. Institutul National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi spune ca pierderea a doar 10 - 15 de lire sterline poate face diferenta.
Reduceți în fiecare zi cantitatea totală de calorii consumând porții mai mici și puteți avea mai mult succes cu controlul greutății. Desigur, discutați cu medicul de îngrijire primară, cu echipa de sănătate a diabetului sau cu un dietetician înainte de a începe un program de scădere în greutate.
Exercițiu
Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă controlați greutatea. De asemenea, puteți scădea riscul altor complicații de sănătate. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), ar trebui să încercați să obțineți 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână.
Exercițiul moderat de intensitate include activități precum mersul pe jos, ciclism, jogging, aerobic și înot.
Fiți creativi și găsiți alte activități, cum ar fi schi sau surfing, care vă ridică ritmul cardiac și vă fac să transpirați. Consultați medicul înainte de a începe un program pentru a vă asigura că este în siguranță, în special pentru inimă și articulații. Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați în mod regulat, începeți încet și apoi vă deplasați până când faceți mai multe de fiecare dată.
medicamente
Este posibil să puteți gestiona diabetul de tip 2 prin dietă și exerciții fizice, dar este posibil să aveți nevoie de ajutorul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Medicamentele pentru diabet zaharat sunt, de obicei, pilulele orale care ajută la controlul nivelului zahărului din sânge. De cele mai multe ori, medicamentul va scădea zahărul din sânge și veți observa că nivelurile dvs. sunt mai bine controlate.
Există multe medicamente diferite utilizate pentru diabetul de tip 2. Este posibil să aveți nevoie de un singur tip sau de o combinație de mai multe. Luați fiecare medicament așa cum este prescris și spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți reacții adverse.
Sănătatea orală
Având diabet zaharat tip 2 vă pune în pericol pentru probleme dentare, cum ar fi boala gingiilor. Când nivelul glicemiei este prea mare, este posibil să aveți probleme cu lupta împotriva bacteriilor care cauzează infecții orale. De asemenea, puteți avea un risc mai mare de gură uscată, care poate cauza răni care fac dificilă mestecarea mâncării.
Periajul normal și dentarea sunt deosebit de importante. Pentru a evita problemele, periați dinții după ce ați mâncat și utilizați o periuță de dinți moale. Înfiletați dinții cel puțin o dată pe zi, dar fiți blând atunci când lucrați cu ața între dinți. Consultați medicul dentist în mod regulat și asigurați-vă că îi spuneți că aveți diabet de tip 2. Medicul dentist vă poate recomanda și alte resurse pentru menținerea sănătății dinților dumneavoastră.
Vizionarea pentru complicații
Complicațiile de diabet zaharat de tip 2 se pot dezvolta în aproape orice zonă a corpului. Deci este important să fii conștient de anumite semne. Diabetul zaharat de tip 2 poate crește riscul de boli cardiace, hipertensiune arterială sau accident vascular cerebral. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta cu testarea pentru a vă verifica colesterolul din sânge și tensiunea arterială.
Nivelurile necontrolate de zahăr din sânge pot provoca, de asemenea, circulația slabă care afectează picioarele. Aveți grijă de picioarele dvs. purtând șosete în orice moment, chiar și în jurul casei. Verificați-vă picioarele pentru răni și păstrați-vă toenails scurt. Asigurați-vă că pantofii se potrivesc bine și nu provoacă blistere. De asemenea, circulația slabă poate deteriora vasele de sânge și în alte zone, cum ar fi rinichii sau retina ochilor. Căutați semne de probleme și spuneți-i medicului dumneavoastră dacă nu vă simțiți bine.
Gestionarea zilnică a diabetului de tip 2 este în curs de desfășurare. Ar putea fi copleșitoare la început, dar stabilirea unui program regulat vă poate ajuta să rămâneți în vârful bolii dumneavoastră.
