Prezentare generală
Sistemul digestiv este esențial pentru a vă ajuta corpul să descompună alimentele astfel încât să poată prelua în mod adecvat substanțe nutritive și vitamine, în timp ce, de asemenea, scapă de deșeuri. Este compus din următoarele organe:
- gură
- esofag
- ficat
- stomac
- vezica biliara
- intestinul mic și gros
- pancreas
- anus și rect
Atunci când ceva este perturbat în sistemul digestiv, este posibil să aveți simptome inconfortabile.
Unele probleme sunt destul de grave pentru a justifica o vizită la un gastroenterolog, un specialist care lucrează cu probleme digestive. Altele sunt pur și simplu legate de obiceiurile stilului de viață.
Probleme digestive frecvente
Cele mai frecvente probleme digestive includ:
- constipație
- diaree
- gaz
- arsuri la stomac (reflux de acid)
- greață și vărsături
- crampe intestinale
Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre cele mai eficiente modalități prin care puteți preveni problemele de digestie obișnuite și despre cum să știți când să sunați la medic.
Mănâncă mai multe mese frecvente
Mulți suporteri de pierdere în greutate susțin că mănâncă mâncăruri mai mici, mai frecvente, pentru a ajuta la stimularea metabolismului și pentru a vă menține la supraalimentare. Această regulă de ansamblu poate, de asemenea, ajuta la prevenirea problemelor de digestie.
Când mănânci o masă mare, sistemul digestiv este supraîncărcat și este posibil să nu poată manipula mâncarea așa cum ar trebui. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac din acizii care se întorc din stomac în esofag. O astfel de supraîncărcare a stomacului poate provoca chiar și gaze, greață sau vărsături.
Scopul de a consuma cinci-șase mini-mese pe zi poate contribui la promovarea unei sănătăți digestive de bună calitate. Asigurați-vă că mâncați un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă. Exemplele includ unt de arahide pe biscuiți de grâu întreg, sandwich de ton sau iaurt cu fructe.
De asemenea, trebuie să evitați să stați culcat după masă. Acest lucru crește riscul de arsuri la stomac și greață.
Mănâncă mai multe fibre
Este posibil să fi auzit multe despre fibre pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Când vine vorba de sănătatea digestivă, fibrele sunt, de asemenea, o componentă cheie.
Fibrele reprezintă cea mai mare cantitate de alimente din plante care nu pot fi digerate. Fibrele solubile creează un gel în tractul digestiv pentru a vă menține pe deplin, în timp ce fibrele insolubile se adaugă în vrac în scaune.
Clinica Mayo recomandă un aport zilnic total de fibre de 38 de grame pentru bărbații sub 50 de ani și 25 de grame pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. Adulții peste 50 de ani au nevoie de fibre puțin mai mici, cu 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.
Obținerea de fibre suficiente ajută la prevenirea problemelor de digestie prin reglarea sistemului. Dacă nu sunteți sigur dacă obțineți suficient fibră, tot ce trebuie să faceți este să vă uitați în bucătăria dvs. Fibrele sunt disponibile în mod natural în:
- fructe
- legume
- fasole
- leguminoase
- cereale integrale
Bea multa apa
Apa vă ajută sănătatea digestivă ajutând la curățarea întregului sistem. Este deosebit de util în prevenirea constipației, deoarece apa ajută la înmuierea scaunelor. În plus, apa poate ajuta sistemul digestiv să absoarbă mai eficient nutrienții, ajutând organismul să descompună alimentele.
Scopul de a bea opt pahare de apă pe zi și sări peste băuturile zaharoase. Zaharurile adăugate pot duce la agravarea problemelor legate de digestie.
Atunci când problemele digestive necesită vizita unui medic
Atunci când problemele de digestie nu reușesc să se rezolve cu optimizarea stilului tău de viață, poate fi timpul să-ți programezi o întâlnire cu un gastroenterolog. Problemele cronice (în curs de desfășurare) ar putea indica probleme de sănătate care pot necesita îngrijiri medicale. Acestea pot include:
- reflux de acid
- boala celiaca
- colită
- Boala Crohn
- colită ulcerativă
- calculi biliari
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- infecții virale sau parazitare severe
Aceste probleme nu pot fi rezolvate fără îngrijiri medicale.
Ar trebui să vă vedeți imediat un medic dacă suferiți de dureri abdominale severe, scaune sângeroase sau pierderea neintenționată de greutate.
Perspectiva
Problemele legate de digestie sunt adesea o jena, iar mulți oameni încearcă în mod inteligent să-și ascundă problemele. Este important să știți, totuși, că cu siguranță nu sunteți singuri.
De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că plângerile legate de bolile digestive cuprind aproximativ 51 de milioane de vizite de urgență în fiecare an.
Modificarea obiceiurilor de dietă și a exercițiilor fizice sunt adesea primii pași recomandați pentru o mai bună sănătate digestivă. Dacă încă mai aveți probleme de digestie, este timpul să consultați un medic.
