Sarcinile cardiace sunt considerate eficiente pentru sănătate și frumusețe.
Consolidarea corpului și creșterea rezistenței, mașinile cardiovasculare asigură sarcina necesară organismului.
Printre echipamentele cardiovasculare, antrenorii pentru biciclete sunt populari: ușurința și comoditatea de utilizare, combinate cu accesibilitatea.
Bike Exercise: ce este, cum se folosește, tipuri
Bicicleta de exercițiu este analogul bicicletei plasate în interior și fixate pe un singur loc. În timp ce lucrați la bicicleta de antrenament, se folosesc aceiași mușchi ca și atunci când mergeți cu bicicleta, dar diferențele de construcție sunt următoarele: bicicleta nu are roți, volanul nu se întoarce, iar picioarele din pedale sunt fixate cu bretele speciale.
Antrenamentul pe o bicicletă staționară înlocuiește alte sarcini cardio pentru persoanele care nu ar trebui să alerge sau să sară.
Utilizarea bicicletei de antrenament nu necesită costuri suplimentare pentru echipament sportiv (cască, genunchi etc.) din cauza riscului scăzut de vătămare.
Dacă utilizarea unei biciclete face ca aceasta să depindă de condițiile meteorologice, de calitatea drumului și de perioada anului, atunci bicicleta de antrenament este disponibilă atât pe timp cald, cât și rece, 24 de ore pe zi.
Popularitatea acestui simulator se datorează parțial listei minime de contraindicații, astfel încât persoanele cu supraponderale, bătrânețe sau cu restricții de circulație, o pot folosi în siguranță.
Bicicleta de exercițiu este un reprezentant al simulatoarelor ciclice care folosesc majoritatea mușchilor corpului în direcția de lucru pentru a repeta aceleași acțiuni de multe ori.
Pe piața sportului există două tipuri de biciclete:
1. Magnetic;
2. Mecanic.
Acestea diferă în funcție de tipul de încărcare, în timp ce fiecare specie are avantajele și dezavantajele sale.
Bicicletele de exercițiu mecanice diferă în ceea ce privește modul de control al sarcinii și sunt împărțite în pantof și centură.
Biciclete cu tambur aparțin unei categorii de prețuri scăzute, dar atunci când lucrează, emit foarte mult zgomot, exclud o reglare precisă a sarcinii și necesită înlocuirea regulată a plăcuțelor din cauza uzurii frecvente.
Sarcina din simulator este reglată prin intermediul plăcuțelor, apăsată pe volan.
Antrenori de centură reglați tensiunea centurii tensionate de la pedale la volan. Centura de reglare trebuie înlocuită periodic datorită întinderii.
Simulatoarele magnetice se caracterizează printr-o funcționare zgomotoasă și lină. Sarcina depinde de schimbarea distanței de la magneții permanenți la volan. Simulatorul este echipat cu un display care reflectă performanța antrenamentului.
Biciclete electromagnetice schimbați sarcina în funcție de influența câmpului electromagnetic asupra volanului, acesta este un fel de simulatoare magnetice, dar acestea trebuie conectate la ieșire.
Acest tip de simulator vă permite să reglați sarcina cu o precizie maximă, este remarcabil pentru absența zgomotului, netezimea și durata de viață lungă.
Designul bicicletelor de antrenament îndeplinește două tipuri:
1. vertical;
2. Orizontală.
Bicicletele de exercițiu vertical arată ca o bicicletă: cu o aterizare verticală în timpul unui antrenament, corpul se apleacă spre volan, iar volanul și scaunul servesc ca puncte de sprijin.
Antrenorii orizontali diferă prin design.
Pedalele și scaunul sunt aproape la același nivel: pedalele sunt aduse înainte și suportul este așezat pe spătarul scaunului. Acest design ia încărcătura lombară.
Biciclete de exercițiu: care este beneficiul pentru organism?
Beneficiul bicicletei pentru corp este manifestat din mai multe părți:
1. Clasele de pe bicicleta de efort consolidează mușchii extremităților inferioare, cresc mobilitatea articulațiilor și consolidează ligamentele, asigurând o protecție fiabilă împotriva vătămării.
2. Motocicleta Cardio pentru a consolida inima, servește ca prevenire a bolilor. Antrenamentul regulat reduce riscul de atac de cord și hipertensiune arterială.
3. Antrenamentul dezvoltă plămânii și sistemul respirator al organismului.
4. Antrenamentul arde până la 500 kcal pe oră, îmbunătățește procesele metabolice din organism și, prin urmare, ajută să scapi de kilogramele în plus. Exercițiul cu bicicleta întărește abdomenul și șoldurile.
5. Stresul psihologic ameliorează stresul.
Biciclete de exercițiu: care este răul sănătății?
Exercițiul pe bicicletă expune corpul la sarcini grele și din această cauză are o serie de contraindicații:
1. Probleme cardiace: insuficiență cardiacă, boli de inimă, angină, tahicardie.
2. Diabetul zaharat în formă severă.
3. Boli infecțioase.
4. SARS și gripă.
5. Perioada de exacerbare a bolilor cronice.
Când nu există contraindicații evidente, indiferent dacă vă antrenați pe o bicicletă staționară, decideți pe baza stării corpului și a stării de bine.
Dacă în timpul antrenamentului pe bicicleta de exercițiu au apărut respirații, respirație sau dureri toracice, greață, slăbiciune sau amețeli, clasele se opresc.
În primul rând, vătămarea exercitată pe o bicicletă staționară apare cu o atenție insuficientă asupra organismului și a simptomelor pe care le demonstrează, iar în al doilea rând, cu un regim de antrenament greșit. Alegerea unui program de complexitate necorespunzătoare sau supraîncărcare a beneficiilor pentru sănătate nu va aduce.
Consecințele acestor cazuri afectează în mod necesar organismul:
1. Pregătirea contrară contraindicațiilor, duce la agravarea bolii și la apariția de complicații suplimentare.
2. Suprasolicitarea duce la epuizare fizică și mentală, care provoacă depresie, pierderea forței sau leziuni asociate cu entorse și probleme ale articulațiilor.
Dezavantajul bicicletei de exercitare este un avantaj: deoarece bicicleta de exercițiu este amplasată în interior, timpul petrecut în aerul curat este redus, ceea ce are un efect negativ asupra sănătății. Înlocuiți bicicleta de antrenament cu o alergare sau o plimbare cu bicicleta, în condiții meteorologice adecvate.
Bicicleta de exercițiu nu dăunează corpului, problemele încep atunci când nerespectarea regulilor de utilizare.
Biciclete pentru copii: utile sau dăunătoare
Bicicleta de exercițiu este extrem de utilă pentru copii: întărește corpul și îl menține în formă bună datorită mușchilor dezvoltați. Biciclete de exercițiu primite în medicament pentru tratamentul paraliziei cerebrale.
Copilul este învățat să facă exerciții fizice de la o vârstă fragedă, așa că prima bicicletă de antrenament este destinată copiilor de la vârsta de trei ani.
Copiii obișnuiți să facă sport din copilărie sunt mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească, să se dezvolte corect și să învețe mai bine.
Bicicleta pentru exerciții pentru copii dezvoltă rezistență, antrenează inima și sistemul respirator, întărește mușchii.
Pentru copii în sport, un element al jocului este important, acesta va evita problemele psihologice care provoacă mult rău. Din acest punct de vedere, bicicleta de antrenament este convenabilă: copiii pedalează și prezintă competiția cu ei înșiși sau cu părinții lor, ceea ce susține interesul lor pentru exerciții.
Exercițiu pe bicicletă și beneficiile sale pentru pierderea în greutate
În timpul cursurilor pe biciclete de antrenament, consumul de calorii pe oră variază de la 450 la 500 kcal. Aceste cifre ajută la pierderea în greutate în combinație cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.
Unii oameni pierd în greutate cu o bicicletăAcest lucru se datorează mai multor motive:
1. Sarcină insuficientă.
2. Durata scurtă a angajării.
3. Ignorarea regulilor de nutriție.
4. Refuzul altor tipuri de activitate fizică.
Ocupații pe bicicleta de antrenament începe cu o consultare cu un antrenor pentru recomandări generale, alegerea nivelului corespunzător de încărcare și selectarea exercițiilor suplimentare.
Exercițiul pe bicicletă ajută la pierderea în greutate, dar dacă scopul antrenamentului nu este întărirea corpului, ci doar pierderea în greutate, singur simulatorul nu este suficient.
Dacă nu puteți diversifica cardio cu alte tipuri de exerciții cardiace, durata antrenamentului pe bicicleta de efort este de 45 de minute.
Slăbirea într-un timp scurt se realizează prin creșterea încărcăturii în simulator și ruperea exercițiilor la intervale de douăzeci de minute cu intervale de cinci minute. Astfel de antrenamente sunt efectuate. de trei ori pe săptămână.
În timpul cardio, se folosește un ritm cardiac și ajută la respectarea gamei de bătăi de inimă necesare pentru pierderea în greutate.
Impuls de încărcare - puls în timpul exercițiului, calculat ca procent din pulsul de vârstă maximă (pentru o anumită vârstă, consultați instructorul sau priviți pe Internet). Pentru începători, frecvența loviturilor este de 65-70% din pulsul maxim. Cu un antrenament prelungit și un nivel suficient de antrenament, pulsul este permis să crească la 80%.
Fiecare lecție încălzirea precedată cel puțin cinci minute, iar după antrenament - întindere. Dacă doriți, la antrenamentele cardio sunt adăugate exerciții de forță pe grupurile de mușchi de interes: mușchii abdominali sau dorsali. Este important să acordați atenție umerilor și spatelui șoarecilor, pentru a nu aluneca atunci când se antrenează pe o bicicletă staționară.
Schema populară de antrenament pe bicicletă „doi în unu”. Timpul de antrenament este împărțit în zece minute pentru alternarea cursurilor pe o bicicletă staționară cu o banda de alergare sau o platformă de trepte. Dacă utilizați platforma pas, sesiunile de zece minute sunt împărțite în două părți de cinci minute. Primele cinci minute ale exercițiului încep cu piciorul drept, a doua cinci minute - cu stânga.
Când alternanța exercițiilor, bicicleta de exercițiu este plasată pe o reglare manuală.
Normele de desfășurare a antrenamentului depind de cantitatea în exces. Dacă trebuie să pierzi zece kilograme sau mai mult, ar trebui să începi antrenamentul treptat, crescând sarcina de la antrenament la antrenament, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu încărcăturile.
