Sfaturi pentru a trata inflamațiile
Exista adevarul cuvantului "esti ceea ce mananci". Este deosebit de important atunci cand gestionezi inflamatia si reduc umflarea articulatiilor. În timp ce unele alimente pot face lucrurile să se înrăutățească, există o mulțime de gustoase alimente antiinflamatoare care pot ușura articulațiile umflate, durerile degetului și chiar simptomele artritei reumatoide (RA).
Continuați să citiți pentru a afla ce puteți pune pe plăcuța dvs. pentru a vă menține în mișcare.
1. Uleiuri bune
Dacă nu ați început să gătiți încă cu ulei de măsline, acum este timpul! Este incomparabil bogat în acid oleic, un acid gras omega-9 care ajută la reducerea inflamației. Decupați uleiul vegetal pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline, grapese și ulei de avocado.
Utilizați ulei de măsline extra virgin în gătit și pe salate și pentru a vă mânca de lucru mai repede pentru tine. E bine și pentru inima ta și pentru creierul tău.
2. Pește
Carnea roșie și-a câștigat reputația proastă pentru un motiv. Este mai mare în colesterol și sare, care poate declanșa inflamarea. Pentru a obține proteinele, treceți la somon de pește, snopper, ton, cod, halibut și bas - care sunt bogate în acizi grași omega-3, care, de asemenea, ajută la reducerea inflamației.
Dacă sunteți absolut pofta de o friptură, optați pentru carne de vită hrănite cu iarbă. Este mai mare în acizi omega sănătoși. Dar dacă sunteți gata pentru unele pește, verificați unele dintre cele mai bune tipuri de pește pentru a mânca.
3. Nuci
Între mese, încercați nucile. Printre cele mai bune alegeri se numără:
- nuci
- migdale
- alune de padure
Sunt de asemenea bogate în acizi grași omega-3 și fac o gustare excelentă. Semințe de floarea-soarelui împărtășesc, de asemenea, unele dintre aceste beneficii nutty.
4. Fructe
De asemenea, puteți încerca să înlocuiți gustările prelucrate cu o serie de fructe, cum ar fi:
- mere
- coacăze
- cireșe
- ananas
- zmeură
- căpșune
Potrivit Fundației pentru artrită, antioxidanții din fructele și legumele proaspete vă ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi care pot cauza leziuni celulare.
5. Usturoiul
Usturoi: Are un gust atât de bun, încât ne-am supus respirația urâtă după aceea. Dar prietenul nostru mic, de asemenea, împachetează un departament pentru alimente sănătoase și lucrează excelent pentru articulațiile umflate, potrivit acestui studiu din 2009.
Combinați usturoiul cu ierburile enumerate în secțiunea următoare pentru câteva îmbunătățiri delicioase ale gătitului. Și pentru noaptea curentă, utilizați niște frunze de menta pentru a vă curăța respirația. Vă vor ajuta și umflăturile.
6. Ierburi
Plantele au fost folosite de secole pentru a promova sănătatea și vindecarea. Ierburile proaspete, cum ar fi busuiocul, cimbrul și oregano sunt alegeri delicioase pentru a fi utilizate în gătit și pot fi o sursă excelentă de antioxidanți.
O revizuire din 2010 a arătat chiar că anumite plante cum ar fi curcumina și ardeiul iute au compuși care pot combate inflamația și pot reduce durerea.
7. Ciocolata
Din fericire, mâncarea sănătoasă nu înseamnă că lipsesc pe chestiile dulci. Ciocolata - da, ciocolata - cel putin 70% cacao pur este calea de a merge.
Alte deserturi cu conținut scăzut de grăsimi și grele în fructele și fructele cu coajă lemnoasă menționate mai devreme sunt de asemenea modalități minunate de a menține inflamația în jos.
8. Timp de ceai
Pe lângă reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă și a cancerului, ceaiul verde, de asemenea, desfășoară o luptă antiinflamatorie în interiorul corpului dumneavoastră, potrivit cercetării.
Beți-l cald sau rece și adăugați niște suc de lămâie pentru a obține aroma ceaiului - și ridicați antioxidanții.
9. Fasole
Încercați să schimbați o proteină din carne pentru o porție de fasole - aproximativ 1 ceașcă are 15 grame de proteine. Acestea nu sunt doar accesibile, ci și ambalate cu fibre și fitonutrienți, care ajută la scăderea inflamației.
Aceștia au chiar acid folic și minerale importante, printre care:
- magneziu
- fier
- · Zinc
- potasiu
10. Ceapă
Ceapa este plina de antioxidanti nutritivi, si de fapt poate reduce:
- inflamaţie
- riscul de boli de inima
- niveluri ridicate de colesterol
Adăugați-le la baza supei dvs., savurați-le în sosul preferat, mâncați-le crude într-un sandwich sau aruncați-le într-un amestec ușor, nutritiv, pentru a culege instantaneu beneficiile! Și în cazul în care vă faceți griji, urmați sfaturile noastre pentru a scăpa de respirația ceapă!
11. Alimente bogate în fibre
Fibrele sunt cunoscute ca reducând proteina C reactivă (CRP), o substanță găsită în sângele nostru care sugerează prezența inflamației. Alimentele bogate în fibre includ:
- cereale integrale
- fasole
- legume si fructe
Consumul de cereale integrale realizate cu întregul boabe de cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, bulgur, orez brun, quinoa și făină integrală de grâu asigură un nivel mai ridicat de fibre nutritive. Dar dacă aveți o alergie la gluten, boabele integrale din grâu pot contribui invers drastic la inflamația dumneavoastră.
12. Avocado
Spre deosebire de cele mai multe fructe, avocadoul este bogat în grăsimi mononesaturate și bogat în vitamina E - două proprietăți antiinflamatorii legate de un risc redus de deteriorare a articulațiilor observate la osteoartrita precoce.
Consumul de avocado în mod regulat poate, de asemenea, să contribuie la reglarea nivelului de colesterol. Avo-minunat.
Alimente pentru a evita
Pentru a menține inflamația la loc, evitați alimentele prelucrate, cum ar fi carnea ambalată, cookie-urile, chipsurile și alte gustări. Acestea sunt adesea ridicate în grăsimi, săruri și zaharuri nesănătoase, care sunt legate de inflamație.
Limitarea aportului de alcool este, de asemenea, importantă, mai ales atunci când luați anumite medicamente. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați metotrexat sau alte medicamente care pot avea o interacțiune.
Opțiunile simple fac o diferență
Când faceți lista dvs. de cumpărături, reamintiți-vă că proaspete este cel mai bine pentru că atunci când nutrienții sunt la cele mai înalte. Și țineți minte aceste alegeri mai sănătoase atunci când vă culcați. Treci peste carnea asada burrito și du-te pentru sushi: pește, ghimbir și usturoi într-un singur loc.
Toți ar trebui să mâncăm sănătoși, dar atunci când mâncarea noastră poate ajuta la tratarea umflăturilor și inflamațiilor, este chiar mai important să mâncați sănătoși. Împreună cu alte tratamente și terapii, o dietă bogată în alimente cu antioxidanți și proprietăți antiinflamatoare, ar putea menține inflamația în jos pentru a putea începe să trăiți fără durere.
Î:
Trebuie să fiți pe medicamente?
Din comunitatea noastră FacebookA:
Probabil. Există o corelație directă între inflamarea articulațiilor și afectarea articulațiilor. Scăderea inflamației previne deformările, handicapul și scăderea riscului cardiovascular, pe lângă prevenirea durerii și a rigidității articulațiilor. Scopul actual in managementul RA este de a induce o remisie, numita "tratament pentru a-tinta." Din pacate, de cele mai multe ori mentinand o remisie pe termen lung necesita un anumit medicament. boala si vasculita (inflamatie in vasele de sange) Cu toate acestea, exista modificari ale stilului de viata care pot reduce inflamatia la RA, cum ar fi intreruperea fumatului, cresterea exercitiilor fizice, obtinerea unui somn adecvat, managementul stresului si o dieta antiinflamatoare.
Nancy Carteron, MD, reprezentanții FACR reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
