Atacul este faza inițială a celor patru posibile în dieta Dukan.
Prima etapă este cea mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, deși durează mai puțin timp în comparație cu celelalte faze.
Dieta Dukan Faza „Atac”: care este și durata ei
Etapa inițială a dietei Ducan numită Attack este faza proteică.
Această etapă are următoarele caracteristici:
• dieta constă în principal din alimente proteice;
• includerea în meniul de ovăz care servește pentru curățarea corpului;
• nu există restricții cu privire la cantitatea de alimente consumate - proteinele din organism se descompun mult timp, astfel încât foamea nu bântuie o persoană;
• trebuie să participe la cel puțin 20 de minute pe zi.
Un atac este o fază în care se pierde cantitatea maximă în exces de greutate.. Acest lucru se datorează utilizării active a proteinelor, datorită căreia excesul de greutate nu numai că încetează să se mai acumuleze, dar începe să scadă și el. Lipsa de carbohidrați din alimente duce la faptul că organismul începe să atragă energie din propriile rezerve de grăsime. Și reduce activ și eficient greutatea.
Trebuie să știți despre faza de atac a dietei Ducan, care este această afecțiune pentru organism în care poate fi la intervale diferite.
Durata etapei inițiale va depinde de rezultatele dorite.:
• dacă ținta este scăzută la 5 kg, atunci faza va fi de 2 zile;
• pentru a scăpa de 5-8 kg va fi nevoie de un curs de 3 zile;
• când trebuie să scăpați de 8-10 kg - trebuie să vă acordați o dietă cu început în 4-5 zile;
• pentru a scăpa de 10 kg sau mai mult, numărul maxim este de 7 zile.
Etapa inițială a pierderii în greutate în orice circumstanțe și circumstanțe nu ar trebui să depășească o săptămână. În caz contrar, stresul pentru organism în această dietă va fi semnificativ și va începe să acumuleze grăsimi și să nu scapi de ele.
Regulile de bază ale dietei Dukan „Attack”, o descriere detaliată și presupuneri în meniu
Atunci când alegeți o dietă Ducan pentru pierderea în greutate, trebuie să începeți prima fază conform următoarelor reguli:
1. Dacă salatele sunt pregătite pentru mese, este permis să le condimentezi cu sos de soia, oțet sau ulei vegetal.
2. Pentru ca mâncărurile să fie variate în dieta lui Dukan, vor fi utile condimentele permise, precum chimen, susan, mărar, pătrunjel, ceapă și usturoi.
3. Asigurați-vă că vă amintiți despre regimul de băut - trebuie să beți mult lichid curat proaspăt în fiecare zi, cel puțin 2 litri.
4. Limita maximă ar trebui să fie consumul de muștar și sare, care sunt motivul întârzierii excesului de lichid în organism.
5. Refuză durata întregii diete, nu este necesară numai faza de atac din orice tip de băuturi alcoolice.
6. În fiecare zi trebuie să fie ingerate fibre.
7. Combinați cu prima și alte faze de care aveți nevoie de mers pe jos, sport sau distracție activă în aer.
8. Datorită contraindicațiilor prezente, este necesar să obțineți aprobarea medicului curant înainte de a începe să slăbească folosind metoda Ducan.
Liste de alimente permise și interzise în dieta lui Dukan „Attack” - descriere detaliată
Atacul în dieta Ducan este prima fază constantă pentru pierderea în greutate. Pentru ea, un nutriționist a elaborat o listă de 72 de alimente permise pe care le puteți combina la discreția dvs. pentru a crea un meniu pentru un anumit număr de zile. Lista include:
• carne de vită și vițel;
• carnea de cal;
• carne de pasăre;
• carne de iepure;
• șuncă;
• organe;
• toate tipurile de pește, inclusiv sub formă de conserve în suc personal și carne afumată până la maximum 10% grăsimi;
• bastoane de crab;
• orice fructe de mare;
• produse lactate degresate;
• ciuperci;
• orice bulion pe carne slabă fără cereale, cartofi și alte legume, precum și grăsimi.
Pe produsele propuse nu există restricții cu privire la cantitatea consumului și la timpul luat în zile. Din băuturi este permis să bea ceai, apă, cafea, infuzii din plante și decocturi.
În plus față de alimentele proteice, următoarele trebuie să fie prezente în dietă:
• tărâțe;
• i se permite să înlocuiască zahărul în diverse moduri;
• lamaie;
• condimente și ierburi, usturoi.
Este necesar să refuzați timpul de dietă din orice feluri de mâncare grase, prăjite, afumate, bogate în calorii. Trebuie să excludeți din meniu dulciuri și făină, sucuri (nu de casă), cereale, deserturi, fructe.
Crearea unui meniu de fază „Attack” zilnic: rație săptămânală
Realizarea unui meniu al fazei de atac pentru fiecare zi, pe baza listei de produse oferite, este simplă și independentă. Dar va fi mai ușor să vă bazați pe un meniu echilibrat gata pregătit timp de 7 zile.
1. Luni:
• mic dejun: o porție de brânză de vaci 200 g, o felie de pui la grătar, cafea cu lapte fără zahăr;
• prânz: fel de mâncare - iaurt vietnamez și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 0%;
• cina: pastuka în stil Dukanov
2. marți:
• mic dejun: rulouri cu bastoane de crab, crab sau creveți;
• prânz: clătite cu tărâțe de ovăz cu aperitiv de somon afumat;
• cină: salată Mimosa;
3. Miercuri:
• mic dejun: omleta non-standard cu ierburi și toppinguri (rețetă în secțiunea următoare), o băutură caldă;
• prânz: o selecție de pește fiert și un pahar de kefir;
• cină: googol-mogul, năuturi de pui, tărâțe de ovăz;
4. Joi:
• mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe de ovăz, ceai;
• prânz: cotlet de vițel, porție de brânză de vaci sau iaurt;
• cină: creveți de tigru în sos de usturoi sau bucăți de pui sub el;
5. Vineri:
• mic dejun: brânză de brânză dukanovsky;
• prânz: file de pui (poate fi la grătar) cu o prăjitură din tărâța lor de ovăz;
• cină: pește copt fără ulei cu lămâie;
6. Sâmbătă:
• mic dejun: 2 ouă fierte moi sau tari;
• prânz: ciorbă Dukanovsky;
• cină: clătite de ficat;
7. Duminică:
• mic dejun: pește la aburi cu ierburi și puțină brânză de căsuță;
• prânz: ouă amestecate din mai multe ouă, brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o băutură caldă după gustul tău;
• cină: chiftele de curcan.
Ca gustare (prânz sau gustare după-amiază), puteți alege următoarele feluri de mâncare:
• iaurt 0%;
• brânză de vaci cu îndulcitor;
• ceai sau cafea cu produse de patiserie conform recomandărilor Ducane;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• clătite conform Ducane;
• terci de vanilie cu tărâțe de ovăz și ceai.
Pentru a doua cină puteți găti:
• desert cu brânză cabană;
• un pahar de kefir;
• mousse de brânză de casă;
• acidofil;
• iaurt 0%;
• orice alt produs lactat;
• bastoane de crab.
Nu este necesar să terminăm treptat etapa de „atac”. După expirarea perioadei sale, 28 de legume sunt introduse brusc în dietă și începe o nouă etapă, numită „alternanță”.
Varietate de feluri de mâncare în dieta „Dackan” „Attack”: o descriere detaliată a procesului de gătit
Pentru a diversifica meniul primei faze a dietei pentru slăbit Dukan pot fi diverse feluri de mâncare interesante. Rețete pentru feluri de mâncare noi pentru meniul propus:
1. Omleta cu umplutura. Omleta poate fi înlocuită cu o farfurie cu o umplutură, care poate fi înlocuită cu o gospodină obișnuită și plictisitoare. Este suficient să pregătiți o omletă din ouă, lapte degresat, mirodenii conform schemei standard, dar adăugați la aceasta și o alegere:
• carne de iepure;
• carne de vită;
• pește;
• carne de pui;
• brânză;
• plugurile cu carne.
Asigurați-vă că asezonați vasul cu o poțiune, puteți înfășura omleta într-o rulou și serviți într-o formă tăiată la masă.
2. Supa de reteta Ducan. Lichidul din meniul dietelor trebuie să fie, de asemenea, prezent. Ducan recomandă prepararea ciorbei în acest fel: gătiți separat carne, tocană separat. Se macină carnea cu ou, se adaugă în yushka și se condimentează cu ierburi.
3. Cheesecakes conform Ducan. Aveți nevoie de brânză de căsuță fără grăsimi - 1 pachet, 2 ouă, tărâțe de ovăz - 2 lingurițe. l., îndulcitor - 1 cafea l., vanilină. Toate ingredientele trebuie amestecate și prăjite cu un ulei minim. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți o tigaie antiaderentă. O altă opțiune este aburirea. Puteți suplimenta syrniki cu un shake proteic de căpșuni.
4. Pastoral Dukanovskaya. Veți avea nevoie de curcan, pui (fântână) sau friptură de vită pentru a alege. Carnea proaspătă trebuie pusă într-o soluție de sare (1 lingură la 1 pahar de apă) și refrigerată peste noapte. Apoi pregătiți o acoperire de 2 lingurițe. paprika, ulei de măsline și alte condimente preferate. Carnea trebuie scoasă din soluție, uscată, răspândită cu mirodenii și gătită folosind prăjirea cu usturoi.
5. Rulouri de crab - farfurie de casă cu bete de crab și umplutură. Umplutura poate fi un amestec de brânză moale (este mai bine să fie prelucrate), pește și ierburi. În loc de alge marine ca în rola obișnuită, bastonul de crab nevrând va deveni stratul exterior. Rămâne doar să tăiați rulourile în rulouri.
