Prevenirea fibromialgiei
Fibromialgia nu poate fi prevenită. Tratamentul adecvat și modificările stilului de viață pot contribui la reducerea frecvenței și severității simptomelor. Persoanele care suferă de fibromialgie încearcă să prevină episoadele mai degrabă decât să încerce să prevină sindromul în sine. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni agravarea simptomelor.
Ia somn adecvat
Lipsa somnului restaurativ este atât un simptom al fibromialgiei, cât și o cauză a inflamațiilor. Somnul sănătos creează un ciclu de durere mai mare, ceea ce face mai greu să dormi, ceea ce cauzează mai multă durere și așa mai departe. Este posibil să puteți rupe ciclul mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și practicând obiceiuri bune de somn.
Încearcă să te relaxezi cu o oră înainte de culcare oprind televizorul și alte dispozitive electronice. Citirea, luarea unei băi calde sau meditarea sunt modalități bune de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru un somn mai profund. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un ajutor pentru somn dacă aveți probleme persistente sau că rămâneți adormit.
Reduceți stresul emoțional și mental
Simptomele fibromialgiei se agravează cu stresul. Puteți reduce episoadele prin minimizarea lucrurilor care vă provoacă stres. Eliminarea surselor de stres, cum ar fi relațiile nesănătoase sau mediile de lucru tensionate, este o modalitate de a face acest lucru.
Unii factori de stres nu pot fi evitați. Învățarea tehnicilor de coping vă poate ajuta să minimalizați efectele stresului asupra corpului și a minții.
Stress-busters pozitivi includ:
- meditaţie
- relaxare
- acupunctura
- tehnici de respirație profundă
Exercițiul de intensitate moderată este, de asemenea, o modalitate bună de a elimina aburul într-un mod sănătos.
Unii oameni se întorc la alcool și droguri pentru a face față stresului. Acest comportament de coping este contraproductiv. Ea poate face simptome mai grave sau poate crește riscul pentru complicațiile periculoase de sănătate care rezultă din consumul frecvent de alcool sau de droguri.
Obțineți exerciții regulate
Exercițiile fizice moderate și moderate pot menține mușchii și articulațiile sănătoase. Nu trece peste bord. Planurile de fitness riguroase vă pot face să vă simțiți mai rău. Plimbarea este o modalitate bună de a rămâne sănătoasă și activă fără efort intens.
Mănâncă o dietă echilibrată
Unii oameni cu fibromialgie aflã cã anumite alimente fac simptomele lor mai rele. Problemele gastrointestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, însoțesc uneori acest sindrom. Puteți reduce episoadele prin consumul unei alimentații echilibrate și evitând alimentele și băuturile care vă fac rău simptomele. Este adesea mai bine să minimalizați:
- cofeină
- mancare prajita
- alimente bogate în sodiu
Monitorizați-vă simptomele
Păstrarea unui jurnal cu privire la simptomele dvs. vă poate ajuta să identificați lucrurile care vă provoacă inflamări. Afișarea informațiilor despre ceea ce ați mâncat, despre felul în care ați simțit după ce ați mâncat și despre documentarea activităților zilnice vă poate oferi informații despre ceea ce agravează simptomele. Jurnalul poate fi, de asemenea, un instrument util pentru medicul dumneavoastră în ceea ce privește prescrierea celui mai bun tratament pentru starea dumneavoastră.
Fiecare caz de fibromialgie este diferit. Puteți găsi alte abordări care să funcționeze mai bine pentru a diminua simptomele și pentru a reduce episoadele. Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament și despre modificările stilului de viață care se vor potrivi nevoilor dvs. specifice.
