Auriu, sigur, rezonabil - este vorba despre minunata „dietă de 1200 de calorii”.
Nutriționiștii se vor abona la oricare dintre aceste definiții.
Rar, ce fel de dietă ne încântă cu o varietate atât de uimitoare de produse, acționează eficient și este, de asemenea, complet sigur!
Beneficiile „Dietei 1200 de calorii”
„Dieta 1200 de calorii” este într-adevăr aurie, deoarece corespunde mediei foarte aurii a caloriilor, recomandată femeilor moderne. Câți dintre noi ne place să transpirăm în sala de fitness? Iar cei care o fac în mod regulat au cu greu nevoie de o dietă de slăbit. Este vorba de 1200 de calorii care vor oferi cantitatea optimă de energie și, în același timp, vor face ca grăsimea să părăsească locurile preferate.
În timp ce reduceți caloriile sub această limită provocăm rău ireparabil organismului, deoarece după el începe literalmente epuizarea.
Există un pericol grav de a dezvolta boli ale organelor interne, activitatea tractului gastrointestinal este perturbată, în loc de vigoare vine slăbiciune constantă, oboseală, iritabilitate. Metabolismul încetinește, poate exista o insuficiență hormonală gravă.
În plus, organismul într-o astfel de situație de urgență va trece rapid în modul economic și pierderea în greutate se va opri. În orice caz, completând batjocura de tine și revenind la calorii normale, câștigi instant aceeași greutate. Iar corpul de prindere va adăuga, de asemenea, cinci kilograme din vârf - doar pentru fiecare pompier ...
Pe lângă optimitate, un avantaj important al „Dietei 1200 de calorii” este echilibru. Nu numai că organismul primește zilnic cantitatea necesară de energie. De asemenea, el nu se confruntă cu o lipsă de nici o componentă a triunității BJU - proteine, grăsimi și carbohidrați.
Aceasta înseamnă că procesele metabolice nu sunt inhibate, iar femeia care pierde în greutate are forța și dorința de a oferi organismului un efort fizic rezonabil - cheia pierderii în greutate rapidă și sănătoasă.
Principiile de bază ale „dietei de 1200 de calorii”
Esența pierderii în greutate din „Dieta 1200 de calorii” este de a face organismul să cheltuiască mai multe calorii decât obține din alimente. De fapt, acestea sunt singura opțiune rezonabilă bazată pe date științifice fiabile. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3500 de calorii, atunci reducerea conținutului caloric chiar și de 500-700 kcal vă va permite să pierdeți o greutate în greutate într-o săptămână. Și va fi doar grăsime, nu apă, așa cum se întâmplă adesea în dietele mono.
Da, este un mod lent, dar este corect, sănătos și destul de eficient. Nu este acesta un vis: să mâncăm practic tot ceea ce sufletul își dorește și, în același timp, să sărbătorim „liniile de plumb” în fiecare zi?
Iată principiile de bază ale „Dietei 1200 de calorii”:
• realizarea meniului astfel încât să se consume zilnic nu mai mult și nu mai puțin de 1200 kilocalorii;
• limitați consumul de carbohidrați rapide: făină, alimente dulci, rafinate. Notă: nu excludeți complet, ci limitați!
• În mod ideal, ar trebui să urmați schema de bază a unei diete sănătoase echilibrate, conform căreia întreaga cantitate a rației zilnice ar trebui să includă 15 la sută de proteine (două treimi din care ar trebui să fie proteine animale și o treime de origine vegetală), 30 la sută grăsimi, 55 la sută carbohidrați;
• luați ca bază principiul nutriției fracționate, împărțind în mod ideal mesele în trei principale (300 calorii fiecare) și două suplimentare (150 calorii fiecare);
• faceți dieta cât mai variată pentru a evita perturbările;
• respectați modul de băut: beți până la doi litri de apă pură zilnic, fără aditivi, zahăr, gaz (nu mineral, ci băut);
• Asigurați-vă că includeți în dieta fructelor și legumelor proaspete;
• să acorde preferință pescuitului de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână;
• În a unsprezecea zi a dietei, toate produsele din carne trebuie înlocuite cu produse din pește.
Baza dietei ar trebui să fie alimentele sănătoase, gustoase, în vrac, dar nu și bogate în calorii: pește, carne, ciuperci, ouă, legume, cereale gri, iaurturi naturale și alte produse lactate. Alcoolul este interzis, în special băuturile zaharoase: sunt foarte bogate în calorii.
Dacă îți dorești cu adevărat dulce, este mai bine să dai preferință unei fâșii de ciocolată neagră decât a bomboanelor sau a unei felii de tort.
Nu există interdicție absolută pentru dulciuri., dar trebuie să înțelegeți: într-o bucată de tort - o masă completă. Doar după o masă dulce, vrei să mănânci foarte repede, iar un prânz gustos, sănătos, variat, va face ușor să te agăți la cină și să nu te pierzi.
Porții de probă și mese în „Dieta 1200 de calorii”
Este foarte ușor să faceți un meniu în „Dieta de 1200 de calorii” chiar și fără o scară și un calculator. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă imaginați câte calorii „trage” acest sau acel fel de mâncare într-o farfurie de servire. Acest lucru vă va permite să amestecați cu ușurință micul dejun, prânzul și cinele, fără a vă deranja în special calculele.
O sută de calorii sunt în următoarele feluri de mâncare și alimente:
• farfurie cu porțiune de amestec de legume, gătită pe apă fără ulei;
• o lingură și jumătate de ciorbă de legume ușoare sau ciorbă de varză cu conținut scăzut de grăsime;
• un mediu copt în folie sau cartof fiert (presărat cu ceapă verde și pătrunjel tocat);
• ou fiert de pui sub o lingură de maioneză săracă în calorii;
• lingura de ulei vegetal;
• patru linguri de smântână din magazin;
• două sute de grame de salată de varză și morcov, condimentată cu oțet și o picătură de ulei;
• bulion de pui cu o jumătate de ou fiert;
• două linguri de ovăz rulat;
• banană mică;
• cincizeci de grame de pui fiert;
• o cheesecake fără zahăr cu o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• măr mediu cu o linguriță de miere naturală;
• jumătate de cană de struguri;
• Zece umpluturi de migdale;
• ceașcă de înghețată;
• treizeci de grame de brânză semi-tare.
Nu este rău pentru început, nu? Acum vezi Ce poți mânca pentru două sute de kilocalorii:
• două sute de grame (aproximativ patru linguri) de vinete sau caviar de dovleac;
• trei bucăți de pâine integrală;
• ouă mărunțite din două ouă, prăjite pe o picătură de ulei vegetal;
• 150 de grame de vinetă, asezonate cu ulei fără fanatism;
• trei linguri de brânză de căsuță cu o lingură de miere naturală;
• un cârnat cu două linguri de salată de legume proaspete.
O sărbătoare a dietei cu 1200 de calorii este reală.
Mai ales dacă te uiți ce poți mânca pentru trei sute de calorii:
• două varză casnică;
• o porție de piure de cartofi;
• cinci linguri de paste fierte cu o lingură de brânză rasă;
• două clătite umplute cu carne slabă sau cașcaval;
• două burgeri modeste;
• Un cârnat obișnuit cu salată de legume proaspete.
A-ți face propria dietă, a învăța cum să numeri caloriile, este foarte simplu. Și acesta este un alt avantaj al „Dietei 1200 de calorii”.
Vizionând grame pe cântare, putem transforma trei săptămâni într-o competiție interesantă cu tine. În același timp, puteți încercați combinații neobișnuite, inventează benzinării cu conținut scăzut de calorii și, în general, se implică în creativitate culinară din inimă.
Iar cei care nu au dorință sau timp pentru a crea, inventa ceva nou, pot folosi următorul meniu săptămânal aproximativ.
"Dieta 1200 calorii": meniu pentru săptămână
„Dieta 1200 de calorii” este bună, deoarece face foarte ușor să variezi mâncărurile, să încerci ceva nou în fiecare zi, să mănânci gustoase și variate.
Meniul de mai jos presupune că după cina principală, care este mai bine să nu întârzie (șapte ore este ora ideală), puteți bea puțin chefir pentru o oră și jumătate înainte de a dormi. Atât utile, cât și foame.
Cu toate acestea pot transferă cina târziu la după-amiază: obțineți o gustare.
luni
• Mic dejun: omleta cu doua proteine, varza si salata de morcovi cu o lingura de ulei vegetal, o felie de cereale integrale sau paine neagra, cafea (laptele este zdrobit).
• Prânz: un măr mare sau o pere.
• Prânz: o farfurie cu ciorbă de pește (o lingură de supă standard și jumătate), cartofi fierți cu o felie de vită fiartă și două linguri de salată de legume ușoare (de exemplu, ardei gras, roșii și ceapă).
• Cina: o felie de piept de pui fiert (o sută de grame) cu aceeași cantitate de hrișcă fiartă și dovlecel fiert pe apă cu ceapă. Ceai.
• Cina târzie: o ceașcă mică de chefir cu conținut scăzut de grăsime.
marți
• Mic dejun: trei linguri de făină de ovăz rulată aburită cu apă clocotită (fiartă), salată de sfeclă fiartă (o sută de grame), se codează cu o bucată de brânză Adyghe sau brânză.
• Prânz: o portocală sau o pereche de mandarine.
• Prânz: două sute de ml de ciorbă de casă, un prajitură cu aburi cu salată de legume proaspete. Compot de fructe cu o cantitate minimă de zahăr.
• Cina: o sută de grame de brânză de vaci cu o jumătate de pahar de fructe de pădure, două securi de secară cu ceai verde.
• Cina târzie: un pahar de iaurt natural.
miercuri
• Mic dejun: două felii de limbă de vită fiartă (nu mai mult de 70 de grame) cu o salată de morcovi și mere. Ceai, cafea, decoct pe bază de plante.
• Prânz: salată ușoară de jumătate de măr, pere și trei cuișoare de manadrin.
• Prânz: supă de ciuperci cu o lingură de smântână, o sută de grame de pește alb copt și două sau trei linguri de legume gătite în apă. Compot din caise uscate sau ceai.
• Cina: pui fiert cu ceapă (o sută de grame), aceeași cantitate de hrișcă, feliată dintr-un ardei gras, ceai sencha.
• Cina târzie: un pahar de ryazhenka.
joi
• Mic dejun: terci de grâu fără unt (150 de grame), o jumătate de cană de fructe de pădure, cafea.
• Prânz: o sută de grame de fructe. Dacă fructul este săturat, mănâncă un crouton de vanilie cu cafea sau o felie de brânză săracă în grăsimi.
• Prânz: borș vegetarian, o sută de grame de carne de vită coaptă, salată de varză, morcovi, ardei și ceapă (două sute de grame). Berry fiert sau doar ceai verde.
• Cina: picior de pui sau sân coapte (o sută de grame) cu o farfurie de conopidă fiartă (se poate coace). Dacă îți place karkade - bea-l. Dacă nu vă place, tratați ceaiul verde.
• Cina târzie: bifidok cu conținut scăzut de grăsimi (pahar).
vineri
• Mic dejun: o sută de grame gătite în smântână cu morcovi, o sută de grame de hrișcă, cafea cu o felie de brânză.
• Al doilea mic dejun: un măr, două kiwi sau două sau trei felii de pomelo.
• Prânz: supă de legume proaspete, pește copt sau fiert (o sută de grame) cu trei linguri de „salată grecească”. Compot sau ceai.
• Cina: caserolă de brânză moale (o sută de grame) cu felii de jumătate de măr și lingură de smântână.
• Cina târzie: iaurt natural (150g pahar).
sâmbătă
• Mic dejun: trei linguri de mușli cu un pahar de lapte, un decoct cu plante sau fructe sănătoase.
• Al doilea mic dejun: o farfurie cu boabe proaspete.
• Prânz: borș vegetarian, salată de calmaruri fierte, jumătăți de ou, linguri de căluță (150 grame). Ceai de lămâie.
• Cina: o sută de grame de pui fiert fără piele, orez fiert și legume proaspete sau înăbușite. Ceai.
• Cina târzie: orice produs lactat.
duminică
• Mic dejun: o sută de grame de terci de orez, o felie de pâine cu cereale integrale, o felie de brânză semi-tare (20 de grame), cafea (poate fi cu lapte sau o lingură de smântână).
• Prânz: biscuite sau fructe.
• Prânz: ciorbă de coadă, pește copt sau fiert (o sută de grame), salată de castraveți și roșii. Orice băutură după bunul plac.
• Cina: trei linguri de macaroane fierte, o lingură de brânză rasă, o porție de salată de legume proaspete cu arugula și o lingură de unt. Ceai verde sau apă minerală.
• Cina târzie: o ceașcă de chefir ușor.
„Dieta 1200 de calorii”: puncte importante
Durata „dietelor de 1200 de calorii” de la una la trei săptămâni. În acest timp, puteți pierde de la doi la zece kilograme.
După trei săptămâni, puteți opri și crește ușor aportul caloric pentru a stimula metabolismul. Puteți reveni la dietă în două sau trei luni.
Desigur, pot fi tentații: cineva vrea o prăjitură, cineva cârnați afumată. Dacă nu există rezistență pentru a îndura, este mai bine să vă supuneți cerințelor organismului, dar doar ușor.
Atacă un băț cu „Brunswick” cu gândul: „Ah, încă îl rup, așa că măcar cântăm cu drag!” nu merita. Mâncați o felie transparentă (dacă este posibil, după ce o cântăriți și luați în considerare conținutul caloric), lăudați-vă și liniștiți-vă. Nociv pentru dieta nu va fi, și răsfățați-vă.
Nu există contraindicații pentru „Dieta 1200 calorii”. Singura restricție se aplică alergiilor la anumite alimente. Dacă da, înlocuiți ceea ce nu puteți, cu un produs similar cu calorii.
