În domeniul medical, indicele de masă corporală (IMC) este numărul care este utilizat pentru a vă evalua starea de sănătate fizică. Calculul, care vă împarte greutatea în kilograme cu pătratul înălțimii dvs. în metri, determină dacă clasificați subponderiul, greutatea normală, excesul de greutate sau obezitatea.
Calcularea IMC-uluiCalculați-vă IMC
Rezultatele dvs.
0
Scorul dvs. de IMC.
Din punct de vedere tehnic, scorul dvs. privind masa corporală (IMC) este o măsură a grăsimii corporale în funcție de înălțime și greutate. Cu toate acestea, nu este cel mai precis sau demn de încredere indicatorul de sănătate, deoarece greutatea poate fi grăsime sau musculare.
0
exercita minute pe saptamana.
CDC recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Avem recomandări pentru exerciții bazate pe ceea ce ne-ați spus.
Consultați recomandările
Articole de fitness recomandate
Am compilat câteva articole de fitness de ajutor bazate pe rezultatele dvs.
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici dacă sunteți interesat să primiți sfaturi de fitness și articole de exerciții.
De ce să calculați IMC-ul dvs.?
De ce este BMI diagnosticul global "standardul de aur?" După cum explică Organizația Mondială a Sănătății, "Deoarece BMI crește, există riscul unor afecțiuni comune legate de excesul de greutate și de obezitate: moarte prematură, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, osteoartrită, unele cancer, diabet. "
În mod similar, cercetările au arătat că pierderea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea unor biomarkeri. De exemplu, indivizii supraponderali pot crește colesterolul HDL ("bun") cu 1 punct pentru fiecare 6 lire sterline pe care îl pierd. Un studiu care a urmat 417 de femei de varsta mijlocie a concluzionat ca cei care au suferit o pierdere de 10 la suta sau mai mult din greutatea corporala timp de 24 de luni au redus colesterolul lor total, LDL colesterol "rau", colesterol HDL "bun", trigliceride si niveluri ale zaharului din sange .
Este BMI cu adevărat cel mai bun indicator al sănătății generale?
În timp ce un corp de literatură științifică susține utilizarea IMC, aceasta nu este suficientă în anumite domenii. Există motive întemeiate pentru care nu ar trebui să fie singurul factor luat în considerare în evaluarea sănătății.
O parte vitală a informațiilor IMC nu ia în considerare: procentul de grăsime corporală. Unele grăsimi corporale sunt necesare pentru a proteja organele vitale, articulațiile pernă și transportă vitamine solubile în grăsimi. Dar, având mai multe grăsimi stocate în jurul organelor din zona abdominală, în loc de șolduri și sub piele, este asociată cu un risc crescut de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Potrivit Consiliului American privind exercițiul fizic, un procentaj de grăsime corporală de 14-20% pentru femei și de 6-13% pentru bărbați este clasificat ca cel al unui atlet, în timp ce peste 32% pentru femei și 25% pentru bărbați intră în categoria " obezi ".
Din moment ce calculele IMC sunt doar factori în înălțime și greutate, indivizii slabi, dar foarte musculoși pot fi incorect clasificați ca supraponderali sau obezi. Același lucru se poate întâmpla și cu femeile însărcinate. O femeie cu greutate medie va câștiga oriunde de la 25 - 35 de lire sterline în timpul sarcinii, motiv pentru care numai greutatea înainte de sarcină ar trebui utilizată pentru a determina IMC. În cele din urmă, persoanele în vârstă care au pierdut masa musculară pot fi supraponderale, dar subponderali prin standardele BMI.
Prea multă concentrare pe greutate?
Acest lucru ne aduce la un moment mai important despre concentrarea societății noastre asupra greutății în general. Atunci când discuțiile asupra centrului de sănătate se concentrează exclusiv pe greutate, alți factori importanți sunt de multe ori lăsați nefolosiți din conversație.
Și există o mulțime de informații esențiale pe care nu le putem aduna decât de la BMI. Acest calcul nu oferă informații despre inima noastră și sănătatea cardiovasculară și fitness, sănătatea vaselor sau capacitatea organismului nostru de a regla glucoza din sânge. La urma urmei, este posibil să nu depășească nevoile calorice, în timp ce există o dietă bogată în alimente foarte procesate și calorii goale.
Importanța unei diete sănătoase
Luați în considerare următoarele: dintr-un punct strict numeric, nu există o diferență tehnică între 200 de calorii de bomboane și 200 de calorii de mere Granny Smith cu unt de migdale. Totuși, aceste profiluri nutriționale drastice ale celor două gustări au efecte drastic diferite asupra sănătății noastre.
Merele oferă vitamine, minerale și fitonutrienți care promovează sănătatea, împreună cu fibre, care ajută la scăderea bolilor de inimă și a riscului de diabet zaharat de tip 2. Bomboana, in acelasi timp, este un exemplu perfect de "calorii goale" si ofera o cantitate generoasa de zahar adaugat, care poate creste tensiunea arteriala si trigliceridele in timp ce are un impact negativ asupra colesterolului protector HDL. În plus, beneficiile pentru sănătate ale grăsimilor monosaturate din migdale au fost bine documentate, ca și efectele teribile ale cardiovasculare ale uleiurilor parțial hidrogenate ("grasimi trans" artificiale, găsite în unele bomboane).
Importanța exercițiilor fizice regulate
Un număr tot mai mare de dovezi face de asemenea argumentul din ce în ce mai convingător că nivelul de fitness trebuie luat în considerare:
Exercitiul fizic regulat nu poate duce la scaderea in greutate, dar reduce nivelul de grasime in ficat, in cazul in care ar putea face cele mai multe daune metabolice, potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Sydney.
În timp ce starea de sănătate este în mare parte un joc în număr, un singur număr nu determină starea sănătății noastre. În afară de greutate, trebuie să ne uităm la tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge, enzimele hepatice și funcția renală. Există și alte criterii demne de luat în considerare: cum ne simțim după exerciții timp de 15 minute? Cum este sănătatea noastră gastrointestinală? Cum sunt nivelele noastre de energie? Cum arată pielea, părul și unghiile noastre?
Traversa
Să ne amintim, de asemenea, că IMC nu este o reflectare a valorii de sine. Există multe alte modalități de a măsura sănătatea și de a urmări progresul.
Dacă aveți acum posibilitatea de a alerga timp de încă cinci minute, ați înlocuit sifonul cu apă ca băutură și ați făcut mult mai multe mese decât ați fost anul trecut, luați pașii potriviți spre îmbunătățirea sănătate. Dacă scara arată, de asemenea, o tendință descendentă care, de asemenea, se aliniază cu faptul că vă simțiți mai bine, este grozav. Doar ține minte că ești mai mult decât un număr.
